Не спортуването, пропускането на хранене, храненето само с плодове или пиенето на малко течности са навици, които не насърчават загубата на тегло

Споделете статията

Грешки, които развалят диетата

които

Попадането на диета обикновено е равносилно на слушане на много съвети, вероятно добронамерени. Но много от тях не само не могат да ни помогнат, но дори да съсипят усилията ни да постигнем здравословна диета и да ни доведат до отслабване или поддържане на това, което искаме да имаме. Струва си да слушаме професионалист, който ни съветва правилно какво трябва да правим, защото храната е плодородна почва за погрешни вярвания, които могат да развалят диетата ни.

Пропускане на хранене. Безброй пъти сме чували, че най-добрият начин за диета е да се яде пет пъти на ден; Лесно е обаче да изпаднете в грешката да не ядете нито едно от основните ястия, като закуска или вечеря, погрешно вярвайки, че това ще намали теглото по-бързо.

Ако ядем пет хранения на ден, тялото има енергия постоянно, което е добре, ако не я съхраняваме и предотвратяваме значително увеличаване на усещането за апетит между храненията, нещо, което също ще ни накара да ядем по-малко и да не се чувстваме като храна повече калории. Тялото е интелигентно и е в състояние да управлява всеки изстрел. Ако започнем да го лишаваме от енергия, той ще използва своите пестеливи механизми. Когато пропускаме храненията, прочутата закуска е това, което съсипва всичките ни усилия. Ако прекарваме дълго време, без да доставяме енергия на тялото си, се генерира императивна необходимост да ядем нещо и това ни води до повече калории, които ядем с лека закуска, отколкото спестяваме, като пропускаме хранене. С добавения проблем, че тази закуска обикновено се основава на сладки или мазни храни за успокояване на глада, което е мираж на енергия повече от всичко останало, така че след кратко време отново ни се яде.

Както казахме няколко пъти, не става въпрос за пет големи хранения, а за разделяне на дневния прием на храна на пет пъти, по логичен и подреден начин. Да кажем, че закуската, обядът и вечерята са основните ястия, а следобедната закуска и средата на сутринта са закуски, които правят връзка между едното и другото.

Закуска между храненията. Лошото при този навик е, че обикновено се придружава от храни, които дори в малки количества са много калорични, като чипс, бисквитки и т.н. Ако сме гладни, най-добре е да имаме парче плод или кисело мляко със семена от чиа, за да се опитаме да облекчим това усещане до следващото ни хранене.

Яжте само плодове. Вярно е, че трябва да се опитваме да правим леки вечери, но това не означава, че трябва да ядем изключително плодове. Всъщност основното хранително вещество в тези храни е фруктоза, въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия и ако не се изразходва бързо, в крайна сметка ще се превърне в мазнини, ставайки част от нашите резерви. Следователно, ако ядем няколко парчета плодове през нощта, можем дори да насърчим ефекта, противоположен на желания.

Яденето на твърде много нискокалорични храни. Вярно е, че повечето леки продукти съдържат по-малко захар от техните общи, но една от грешките, които обикновено допускаме, е да ядем по-голямо количество под този предлог. Затова трябва да измерваме порциите, които ядем от този тип продукти, за да не прекаляваме.

Не упражнявайте. Ако сме успели да имаме волята да спрем да ядем някое от любимите ни ястия толкова усърдно, трябва да го имаме и за извършване на някакъв вид допълнителна физическа активност.

Балансираната диета е 80% от нашия план, но тя трябва да бъде придружена от ежедневни упражнения, които представляват останалите 20% и са жизненоважни, ако искаме да постигнем очакваните резултати.

Липсата на време не трябва да бъде оправдание. Има много начини да увеличим физическата си активност: отидете на работа и се върнете назад или се изкачете нагоре и надолу по стълбите, които откриваме по пътя си. Знаем, че след напрегнат ден не е това, което искаме най-много, но мисленето за консумираните калории ще ни помогне да направим това малко усилие. Ще се почувствате по-активни и по-леки, когато започнете да виждате резултатите от новата си рутина. Една 30-минутна разходка на ден с добро темпо би било добро начало.

Пийте малко течност. Независимо дали искаме да отслабнем или не, препоръчително е да пием поне 2,5 литра вода на ден. Тази цифра представлява минималното количество, което трябва да ядем ежедневно. Много дни обаче не го достигаме. Ако искаме да сме здрави и в същото време да имаме добра рутинна диета, която благоприятства отслабването, трябва да изпием това количество, като си помагаме например с настойки, бульон и т.н.

Един от ключовете е да изпиете две чаши вода пет минути преди ядене. Когато седнете на масата, ще имате впечатлението, че сте заситени и следователно ще ядете по-малко. След ядене заменете кафето с инфузия, която освен, че приемате малко калории ще ви помогне за храносмилането и ще се почувствате по-леки.