Грешите за пет хранения на ден, царски закуски и силите на киноата.

ежедневната

Не се паникьосвай: често се допуска грешки в ежедневната ни диета. И тук трябва да ги решим.

В нашата има грешки диета че отнемаме по навик и дори ги приемаме като част от нашето ежедневие. Обаче облечете салатата с бекон, козе сирене и вана от домашно приготвен сос от горчица; вземете кубата с лека сода; или добавете захарин към лате, в което потапяте половин дузина чуро и два палки те не са точно здравословни навици.

И това е, че при това хранене е по-лесно демаскирайте нечестивите (палмовото масло е злодей на момента), отколкото да открием истински приятели.

Има хранителна пост-истина приети от мнозинството, което налага яжте пет пъти и изпийте два литра вода актуална. Същото, което гарантира, че в балансираната закуска е необходимо да се включат млечни продукти, сокове и въглехидрати. За диетолога и диетолог Хуан Ревенга “няма достатъчно доказателства за извършване на определен брой приема всеки ден, така че препоръчването на пет на система може да има отрицателни ефекти върху някои хора. Важното е подходящ избор по отношение на здравословен модел на консумацията на храна ".

Проблемът идва, когато няма единен критерий и дори различните научни изследвания не са съгласни. За Хуан " на закуска ние сме свикнали е абсурдно понятие тъй като групи храни (риба, месо, нарезки, бобови растения), които не се считат за „здравословни“ за първото хранене за деня, са пропуснати. Вчера закусих леща и ориз ”, добавя той.

Търговските интереси, земеделието и животновъдството на всеки регион и модата често определя какво да ядем и кога, като по този начин засилва някои от най-често срещаните грешки в нашата диета. „Ако спрем да мислим, суперхрани, като чиа, кейл или киноа, винаги се считат за екзотични продукти, които растат на 4000 метра височина в Хималаите, са трудни за събиране и към които се приписват почти магически свойства”, Уверява Хуан.

От своя страна д-р Луис Мигел Луенго Перес от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) ни напомня, че „ зехтинът е най-здравословният източник на мазнини, но допринася девет калории за всеки грам, повече от два пъти повече от тази на захарта “. Освен това препоръчва избягвайте тези издръжка потискане на определена група храни тъй като "те не са толкова ефективни, колкото балансирания и в средносрочен и дългосрочен план могат да навредят на здравето".

И се сбогува с още един съвет: „ако не сте алергични или имате невъзможност за смилане на лактоза, не се отказвайте от млечни продукти защото те са основният източник на усвоим калций и осигуряват други хранителни вещества, които растителните напитки не могат да доставят ".

Така че сега знаете, ако това лято искате да носите шаси на плажа като Тарзан в джунглата, съставката, която не може да липсва в ежедневното ви меню, е здрав разум. добър апетит!

Може да харесате още: