Диета, богата на антиоксиданти, може да ви помогне да забавите естествения процес на стареене, да защитите имунната система, да избегнете риска от сърдечно-съдови заболявания и да осигурите повече енергия и жизненост за всеки ден.

Храните, които съдържат антиоксиданти, обикновено са нискокалорични храни, богати на витамини, минерали и електролити, които дълбоко подхранват тялото, предлагайки многобройни ползи за здравето.

Понякога не е лесна задача да се определи кои храни съдържат антиоксиданти, как да ги включите в ежедневната диета и колко да консумирате, за това ви предлагаме няколко идеи, за да можете лесно и естествено да добавите антиоксиданти към ежедневната си диета.

Индекс на съдържанието

Увеличете консумацията на антиоксиданти по естествен път

Даваме ви 6 прости идеи за включване на храни, богати на антиоксиданти всеки ден, почти без да осъзнавате:

1. Използвайте подправки и ароматни билки

Някои подправки като магданоз, копър, куркума, джинджифил, риган и къри ще придадат изискан и различен вкус на вашите ястия, осигурявайки всичките им антиоксидантни свойства.

идеи

2. Плодове и ядки за закуска между храненията

Плодовете могат да бъдат включени във вашата диета всеки ден, за да хапвате между храненията, като лека закуска. Портокалите, ягодите, кивито и особено къпините и боровинките предлагат голямо количество естествени антиоксиданти.

Можете да вземете 2 парчета плодове, нарязани на малки парченца (по-добре без белене) или шепа дехидратирани плодове като стафиди, сушени кайсии, сушени смокини или сливи.

Ако предпочитате по-сладък и бърз вариант, пригответе вкусни смутита или сокове със сезонни плодове; Те са много практична алтернатива и не забравяйте да консумирате по няколко парчета плодове всеки ден.

От друга страна, ако ви харесва солена закуска, предлагаме ви да вземете шепа сушени плодове, орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки или кашу са много здравословен избор; Те съдържат антиоксидантни свойства, предлагат допълнително количество фибри към вашата диета и ще ви дадат енергия за целия ден.

3. Идентифицирайте предимствата на антиоксидантните храни по техния цвят

Антиоксидантите присъстват в много храни и някои от тях лесно се разпознават по атрактивните си цветове, какъвто е особено случаят с плодовете и зеленчуците .

  • Антиоксиданти за сърцето: От розово до наситено червено цвекло, череши, ягоди и домати.
  • Антиоксиданти за кожата: Портокалът от моркови или тикви и жълтият от лимон, манго или банан.
  • Антиоксиданти за зрение: Лилавото и лилаво синьо на къпини и боровинки.
  • Антиоксиданти за черния дроб и храносмилателната система: Наситеното зелено на броколи или спанак.
  • Антиоксиданти за кръвообращение с диуретичен и съдоразширяващ ефект: Мощни бели храни като круша, ябълка, пъпеш или банан сред плодовете и с широка гама от бели тонове; Ние подчертаваме чесъна като ефективен естествен антибиотик, както и праз, лук, гъби, краставица и карфиол, които насърчават циркулацията.
  • Антиоксиданти, които да ви изпълнят с жизненост: С различни нюанси на кафявото, като чиа, шоколад, стафиди или фъстъци.

4. Заместете кафето с чай или настойки

Зеленият чай е един от най-добрите варианти. Той е богат на катехини, антиоксиданти, които помагат за защита на организма срещу развитието на рак, подобрява когнитивните функции с напредването на възрастта и е добър съюзник за поддържане на здравословно тегло. Можете да имате две или три чаши зелен чай, разпределени през целия ден.

5. Опитайте нови и разнообразни рецепти за готвене

Оставете рутината настрана и вложете малко въображение в кухнята!

Осмелете се да приготвите нови и вкусни рецепти за супи, салати и ястия, съчетани с месо и риба. Зеленчуците като броколи, спанак и патладжани са отлични антиоксиданти и много гъвкави в кухнята.

Можете да приготвите богати и разнообразни зеленчукови ястия, приготвени на пара, на скара или печени във фурната. Те са много здравословни и лесни за приготвяне варианти.

6. Напълнете килера с антиоксидантни суперхрани

Различните антиоксидантни храни могат да ви предложат различни предимства, така че за да ви помогнем да изберете най-добрите антиоксиданти, ние избрахме нашите любими антихлоридни суперхрани, които не можете да пропуснете в килера си. Те са отлични за неутрализиране на свободните радикали и осигуряват различни ползи за здравето.

Годжи плодове: Увеличете нивата на енергия

Те са важен източник на антиоксиданти и повишават жизнеността. Снабдени с витамини С и Е, бета-каротин и ликопен, годжи бери предлагат висока доза аминокиселини, незаменими мастни киселини и витамини от група В, за да стимулират метаболизма и да повишат енергийните нива. Те имат сладък вкус и са идеални, ако ги приемате смесени със зърнени храни или с любимите си салати.

Семена от чиа: насърчават отслабването

Те са много пълноценен протеин, богат на фибри, калий, калций, желязо, фосфор и манган. Супена лъжица семена от чиа съдържа 5 грама фибри, което го прави един от най-добрите източници на фибри в света, който улеснява храносмилането, засища и намалява апетита. Можете да ги приемате смесени с кисело мляко, мляко, вода или сок.

Боровинки: укрепват имунната система

Тези богати синьо-лилави плодове помагат да се поддържа имунната система силна. Боровинките са богати на витамин С и фибри. Те са антиоксидант с ниско съдържание на калории и отлични за приемане на смутита, сладко, придружаващи салатите ви и дори в сосове.

Червено цвекло: премахва токсините от кожата, като осигурява еластичност и сияние

Той е богат на витамин С, фибри, желязо, фолиева киселина и каротини. червено цвекло той е идеален антиоксидант за жени, Тъй като в допълнение към балансирането на нивата на желязо за избягване на анемия, той съдържа много полезни свойства против стареене, тъй като помага за намаляване на появата на бръчки и осигурява еластичност в кожата. По-добре е да го консумирате суров, за да получите всички негови ползи и можете да го приемате в сок или в салати.

Не забравяйте, че Препоръчително е да консумирате 5 порции пресни и разнообразни плодове и зеленчуци на ден и ако са в сезона много по-добре. Ако обаче по някаква причина не консумирате препоръчаното дневно количество, предлагаме ви да придружавате ежедневната си диета с хранителни добавки, те са практична алтернатива, която осигурява приноса на всички необходими хранителни вещества за балансиране на вашата диета.

Препоръчваме ви да изпробвате някои от нашите предложения и да включите тези антиоксидантни храни в ежедневната си диета, за да получите всяка една от нейните ползи и свойства.

Подобни публикации

за автора

Пилар Мартинес

Казвам се Пилар и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.