В тази публикация ще ви помогнем да разберете връзката между калориите и триглицеридите, да разберете коя храна ви прави по-дебели, кои са храните с най-много калории и по този начин да можете да ги избегнете, за да поддържате здравословна диета.

по-дебели

Нека започнем с въпроса в заглавието на публикацията в пример:

Коя храна ви прави по-дебели: хляб, картофи, месо, ориз или кроасани?

Мислите ли, че можете да отговорите? Ами това е трик въпрос, какво знаеш!

Въпрос за измама

По принцип не трябва да можете да отговорите на толкова прост въпрос, тъй като се нуждаем от повече информация, за да отговорим точно. Например би трябвало да знаем количествата, нивото на физическа активност на човека, какви други храни се смесват и т.н.

Ако обаче сте отговорили на кроасана, имате най-голям шанс да го направите правилно. Ако ядем същото количество от всичко (тоест, ако претегляме едно и също количество на везна, например 100 грама), което прави най-голямото тегло в сила това е кроасанът.

Въпроси като тези в примера, които си задаваме всеки ден. Нормално е, тъй като здравето ни зависи изцяло от храната. За съжаление, количеството псевдонаучна информация, разпространено днес, не помага да се разбере въпросът. Те генерират много объркване. Така че, ако искате да знаете защо дебелееме и как да го избегнем, ви каня да продължите да четете публикацията. Надявам се това да ви помогне да поддържате здравословна диета

Какво се случва в тялото ни с храната

Първото нещо, което трябва да разберем, е какво прави тялото ни с храната, която ядем. Попадайки в стомаха, храната се разделя на 4 части, с различни функции. Можете да видите контур на следващата фигура и по-късно обяснение на всяка точка. Нека започнем

Като общо правило тази храна има 3 различни цели и отпадъци в края:

  • (1) Вземете хранителни вещества
  • (2) Вземете енергия
  • (3) Съхранявайте енергия под формата на триглицериди
  • (4) несмляната храна се изхвърля в края на процеса на храносмилане

Ще обясним накратко всяка от 4-те функции на храната:

(1) Хранителни вещества за нашето тяло

Храната ни осигурява необходимия материал за изграждане на всички тъкани и структури на тялото. С други думи, той ни осигурява «строителния материал». Никой не може да построи къща без дърво или тухли, както никой не може да построи костите или органите си без храна.

Ярък пример: протеините, които ядем, които служат като суровина за изграждане на мускули. С други думи, протеините, които ядем, са „градивните елементи“, необходими за изграждането на мускулите. Ако не се храним, не можем да изградим мускули. Това е много добре известно на тези, които практикуват фитнес на високо ниво (като този на изображението, който между другото не съм аз ^^).

Това е надуто за ядене на протеини ... казвам ви!

(2) Незабавно гориво за клетки

Голяма част от храната се „изгаря“ от клетките на нашето тяло за да получите енергия и по този начин да може да функционира. Те са добре познатите калории че трябва да можем да живеем. Най-известните са въглехидратите (вероятно знаете глюкозата), тъй като те са основното гориво на тялото. Нашите клетки са много изящни (неща от еволюцията) и като цяло предпочитат да работят с глюкоза, която е предпочитаното им гориво. Но енергия може да се получи чрез изгаряне на много различни видове храни. Имате повече информация в статията за дишането и как да изгорите повече калории. Препоръчвам да го прочетете.

(3) резервно гориво

На практика всичко, което не се използва (или като строителен материал съгласно точка 1, или изгорен за енергия съгласно точка 2) се трансформира в триглицериди, които да се съхраняват. Така че калориите, които не изразходвате в момента, ще натрупате. Този процес се извършва от черния дроб всеки път, когато имаме храна за резерви. Това е много сложен процес и се състои от много стъпки. Но не се паникьосвайте, наистина не е нужно да ги познавате, за да разберете, че ще трупаме мазнини с храната, която не изгаряме. Тази точка е от съществено значение за разбирането на затлъстяването или диабета, и проблемите, произтичащи от тях. В тази статия обясняваме диабета.

(4) отпадъчен материал

Няма да даваме повече данни от необходимото ¬ ¬, но всички трябва да се отървем от несмлените остатъци от храна ... Да, говоря за изпражненията (кака 0.o), което представлява края на храносмилателния процес. Миришат лошо и не са приятни, какво можем да направим, но това е нещо толкова необходимо, колкото дишането.

2 ключа за разбиране коя храна ви прави по-дебели

След всички тези обяснения, сега помислете ... коя ще бъде най-добрата храна?

Най-добрата храна е тази, която ни осигурява най-голямо количество хранителни вещества и най-малко калории.

Тази фраза, дори и да е обща, е добро ръководство за спазване на диета с цел да бъдете здрави.

С това обяснено, нека се върнем към първоначалния въпрос:

Какво ви прави по-дебели: хляб, картофи, месо, ориз или кроасани?

Въз основа на това, което току-що описахме, вече имаме логичен начин да отговорим на въпроса. Колкото по-голям е броят на калориите, толкова повече енергия под формата на мазнини натрупваме. Ето защо кроасанът ви прави по-дебели от останалите. Храна като кроасан ни осигурява огромно количество калории за всяка порция. И тъй като тялото ни обикновено не изгаря толкова калории, триглицеридите се натрупват. Ето защо се появяват „любовни дръжки“. Освен това те повишават кръвното налягане и риска от диабет или чернодробни и сърдечни заболявания.

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с редица добре описани заболявания, като хипертония, атеросклероза или затлъстяване на черния дроб, които влияят върху качеството на живот и намаляват продължителността на живота

Ключ 1: разберете от какво е направено това, което ядем

И защо кроасанът има повече калории от месото, картофите, хляба или ориза? Можете ли да го обясните?

Ами в момента само частично.

Засега ще кажа това кроасанът е пълен с въглехидрати и мазнини. Тези съединения са тези, които осигуряват най-много калории. Обикновено те също са бедни на хранителни вещества. Напротив, храни като плодове или зелени зеленчуци имат много вода и основни хранителни вещества с много малко калории. Това е общата разлика, която със сигурност често четете. Обяснението на всички различни видове храни, с техните предимства и недостатъци, е твърде много за един пост. Необходим е пълен курс за хранене, въпреки че малко по малко даваме някои ключове на нашия уебсайт.

Списъкът с най-калоричните храни включва

  1. Мазнини
  2. Въглехидрати

Нискокалоричните храни са с високо съдържание на вода, като зелени зеленчуци или някои плодове.

Ключ 2: харчете повече енергия

Много активен човек консумира много повече калории от заседналия човек. Чрез увеличаване на разхода на калории, вие консумирате телесни мазнини (наред с много други предимства). Така че количеството мазнини обикновено е по-малко при физически активни хора. Също така други фактори като кръвно налягане или риск от диабет са много по-ниски.

Следователно, ако се хранят по един и същ начин, много физически активен човек ще напълнее по-малко от друг заседнал човек.

Увеличаването на енергийните разходи с аеробни упражнения е най-добрият начин за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

За да избегнете напълняване, намалете храни с много калории (въглехидрати и мазнини) и упражнявайте повече.

Затова излизайте навън, разхождайте се, спортувайте, изкачвайте стълби или каквото и да е, което ви държи активни всеки ден. Вашето здраве се нуждае от него. Избягвайте диети, които ви оставят гладни, и замествайте нискокалорични храни като сурови зеленчуци и плодове.

И тук стигнахме до тази публикация, където обясних нещо повече за храната, калориите и триглицеридите. Надявам се да ви е било полезно 🙂

Не се колебайте да оставите вашите въпроси или коментари и ако ви е харесало, споделете ги. И следвайте ни, за да не пропускате новините от блога 🙂

Не забравяйте, че имате повече информация в блога и на страницата с ресурси