спирате

НАСА я благослови и я доведе до слава: според престижното американско тяло скачането на батут изгаря повече калории и мазнини, отколкото повечето физически дейности, дори бягане. Това е упражнение, което освен супер забавно, позволява на тялото да работи по цялостен начин, като работи с мускулите и сърдечно-съдовата система. Казваме ви защо е добре да включите Power Jump в упражненията на цялото семейство.

Що се отнася до упражненията, много дейности могат да бъдат скучни и досадни, така че понякога в крайна сметка избираме да се върнем към заседналия начин на живот. Съществуват обаче нови и иновативни алтернативи, които помагат за изгарянето на калории, докато се забавлявате. Power Jump със своя формат за групов клас е един от тях.

Ако сте си мислели, че никога няма да прекарате един час, скачайки на батут, както когато сте били дете, грешите. Класовете Power Jump предлагат тази и други добри причини да ги знаете и изпробвате

Какво е Power Jump?

Това е програма за интервална гимнастика, която използва мини батут. Интервал означава, че упражнението редува различен интензитет: лек, умерен и висок. Заниманията са в групи, могат да се извършват както от мъже, така и от жени и да продължат 60 минути, въпреки че те могат да се правят и за 45 минути в по-интензивен формат и за обучени хора.

Защо батут?

Всъщност батутът е майката на модалността на мини батута, чиято основна цел е да прокара еластичната повърхност чрез сила на свиване на долните крайници. Разликата от батута е, че той има тенденция да насърчава скачането сам. В мини батута ще скачаме, но в резултат на сила, която ние самите правим върху еластичната повърхност, а не благодарение на елемента върху нас. Структурата на мини скитника е тръбна обиколка с пружини и тъкан с висока устойчивост, която поддържа до 150 килограма.

Къде можете да практикувате?

Power Jump е обучителна система, ръководена от инструктори, която се обучава в Body Systems, която е водещата компания в света в класовете на въоръжени групи чрез лекари, психолози и др. Ето защо може би не е толкова често срещано за намиране, защото фитнес залите, които дават тези класове, трябва да бъдат лицензирани и инструкторът трябва да бъде сертифициран. Класът има ръководител, който задава ритмите и времето, поради което не може да се прави у дома. Това също е преживяване, което обхваща много неща, а не само скачане на мини скитника.

Какво е клас?

Състои се от формат с включена музика и е въоръжен с девет песни, които се актуализират на всеки три месеца. Единственото нещо, което учителят може да направи, е да размени и комбинира старите теми с новите. Музиката е от съществено значение, защото определя ритъма и времето на работа. Основната част от занятието е упорита работа, увеличаваща интензивността на тласъка срещу мини скитника и скоростта на изпълнение за увеличаване на калорийните разходи и интензивността на упражнението. Няма друг елемент, а само собственото ви телесно тегло.

Кои части на тялото се обработват най-много?

Долната част на тялото се работи повече: глутеуси, квадрицепси, похитители, телета и др. Към края на занятията се извършват коремна работа и лицеви опори легнали на мини скитника или на пода, но фокусът е върху долната част на тялото.

В целия клас има известно напрежение в ръцете, защото те помагат за стабилизиране на тялото. Тялото ни е функционално, ако повдигнем единия крак, други мускули се свиват, за да компенсират липсващата опора. Но ако някой иска да подобри тонуса на ръцете, раменете и гърба, идеалното е да комбинирате Power Jump с друг клас или със стаята за тежести.

Ползи от батута за нашето тяло

• Укрепва мускулите и костите.

• Насърчава загубата на мазнини.

• Подобрява координацията и баланса.

• Укрепва мускулите на лумбалната и коремната област, както и коленните и тазобедрените стави.

• Тонизира седалището и краката.

• Подобрява кръвообращението и храносмилането.

Защо скачането ни помага да отслабнем?

В Power Jump разходът на калории се постига чрез вариране на нежни усилия с по-интензивни и тези промени в ритъма генерират по-високи разход на калории от локализирания клас, където упражненията са изолирани и отнема повече време на метаболизма на мазнините. Това зависи от силата и техниката, използвани при натискане на еластичната повърхност, но разходът на калории се оценява между 400 до 700 калории и обучените хора могат да достигнат 900 калории в клас.

Защо се казва, че в Power Jump той скача без удар?

Този клас не може да се прави на пода, защото ако скочите на пода, имате голям риск от нараняване. Мини скитникът поема 80% от удара, а във фазата на падане не го правите срещу твърда повърхност, която уврежда сухожилията, ставите и т.н.

Подобрява ли и стойката?

Да, защото работи много в централната част на тялото, която включва коремните и гръбначните стълбове. Контракцията на мускула се бори срещу гравитацията, която го дърпа надолу и тялото се опитва да постигне баланса и правилната стойка, необходими за извършване на класа. Ето защо учителят трябва постоянно да коригира позите, така че техниката да бъде ефективна. Всичко това помага да се поддържа по-добре подравняването на тялото във всекидневния живот.

Необходимо ли е време за настройка?

Първите две седмици са адаптация, с честота 3 пъти седмично. Започва с прости прогресии, управление на друга скорост на изпълнение и натискането към мини скитника е по-малко. Човекът, който току-що е започнал, ще продължи класа, но без да повдига толкова много колене, без да използва толкова много сила върху плата, той дори може да остане без да скача и само да маркира движенията.

Има ли някой, който не може да се занимава с тази дейност?

Класовете са адаптирани за всички, на възраст от 14 години и без възрастова граница. Той е противопоказан само за хора с нестабилност в тазобедрената, колянната и глезенната става, за бременни жени и за хора с проблеми с равновесието.