Ако общата препоръка е винаги да добавяте повече фибри към вашата диета, струва си да знаете ползите от псилиум плантаго. Естествен източник на разтворими фибри, той се използва от векове като естествено слабително средство, за да поддържа червата здрави, но ползите от него не са само тези.

предимства

След това ще опознаем по-добре псилиума, ще знаем за какво служи, как да го използваме, къде да го купим и пазарната му цена.

Съдържание:

Какво е Psyllium?

Psyllium е естествено разтворимо влакно, получено от семенната обвивка на азиатската билка Plantago Ovata, която принадлежи към групата на венците и слузта. Фибрите му са хигроскопични, тоест абсорбират вода и когато се смесват с течности, могат да се увеличат до 20 пъти по-големи от размера си, образувайки вид „паста“, която почиства чревните стени, пренася токсини и отпадъци и има отличен слабителен ефект но без да причинява диария или коремна болка.

За какво е?

Psyllium е известен като леко слабително средство. Действието му започва още в стомаха, където се присъединява към частично усвоена храна, продължавайки към червата, където абсорбира излишната вода, омекотявайки изпражненията, като същевременно стимулира нормалното си действие.

С добра чревна функция тялото може да поддържа здрави клетки и тъкани, да се бори с инфекциите и да намалява възпалението.

Адекватната консумация на псилиум помага при лечение на запек, диария, колит, хемороиди, анални фисури и болест на Crohn. Може да се консумира и за насърчаване на редовността на червата, е ефективен при диети за намаляване на теглото и съюзник в поддържането на здравето на сърцето, нивата на холестерола и диабета. Тук подбрахме основните предимства на псилиум плантаго и как той може да допринесе още повече за вашето здраве.

1. Подобрена функция на червата

Много пъти червата не е наш приоритет; но когато не работи добре, ние се чувстваме разстроени, капризни, тревожни, неудобни, уморени и т.н.

Едно от основните предимства на psyllium plantago е да спомогне за подобряване на чревния транзит, тъй като е мощен източник на естествени фибри - всеки 100 грама от него предлагат 80 грама фибри и когато те влязат в действие в червата, те насърчават прочистване, прочистване "стените", елиминирайки токсините и примесите през изпражненията, без да причинява чревни разстройства.

Вижте също:

2. Помага при запек

Червата е много чувствителен орган, който се свързва с външния свят всеки път, когато ядем. Диетата с ниско съдържание на зеленчуци, зърнени храни и плодове например може да предизвика редица чревни проблеми, включително запек или „запек“, както е по-известно.

Консумирането на псилиум ще помогне за намаляване на запека и предотвратяване на усложнения като хемороиди и анални фисури, тъй като способността му да абсорбира водата, която преминава през червата, помага за омекотяване на изпражненията, улеснявайки нормалното движение на червата и изтичането.

3. Облекчение при проблеми с диарията

Дори да има слабително действие, псилиумът може да помогне при проблеми с диарията, тъй като фактът, че е разтворимо влакно, му позволява да премине през храносмилателната система, без да бъде напълно разграден или усвоен. Чрез абсорбиране на течностите, присъстващи в червата, той се превръща в вискозно, образуващо обем съединение, увеличавайки дебелината на изпражненията и забавяйки преминаването му през дебелото черво, вследствие на което намалява диарията.

4. Помага при лечението на възпалителни заболявания на червата

Симптомите на възпалителни заболявания на червата не винаги са ясни и е много често диагнозата да отнема години. Дотогава има много дискомфорти, които компрометират качеството на живот на страдащите от тези проблеми.

За пореден път промяната в диетата изглежда необходима и именно тук възникват най-много ползи от psyllium plantago, тъй като когато се погълнат по правилния начин и в правилното количество, обикновено облекчава симптомите на диария или запек, осигурявайки подобряване на проблема причинени от възпаление. Важно е да се отбележи, че за случаи на хронични заболявания спазването на лекарската рецепта във връзка с дозировката и честотата е от съществено значение.

5. Помага за поддържане и намаляване на теглото

Отслабването не е лесна задача, изисква промени главно в диетата и физическата активност. Въвеждането на псилиум в диетата го прави съюзник, тъй като фактът, че фибрите му се разширяват в стомаха, носи по-голямо чувство за ситост, помагайки за намаляване на излишъците. За тези с по-голям апетит това усещане за „ситост“ ще помогне да се намали количеството храна, изяждана по време на хранене и постепенно може да установи здравословна връзка с храната.

6. Контролира нивата на кръвната захар

Нивата на кръвната захар изискват внимание, особено за хората с диабет. Включването на фибри в диетата може да поддържа правилен гликемичен баланс, особено след хранене, защото те спомагат за намаляване на скоростта, с която въглехидратите се усвояват от тялото, освен че не се превръщат в захарни молекули.

Фибрите, които произвеждат гел, като псилиум, може да са още по-ефективни, тъй като храносмилането му ще бъде по-бавно и този процес също ще помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

7. Помага за контролиране нивата на холестерола

Мониторингът на нивата на холестерола е част от рутината на много хора и неговата промяна може да причини безброй увреждания на тялото. Поддържането на холестерола под контрол е следствие от поредица от действия, но главно от избора на това, което ще ядем в диетата си.

Проучване от 2012 г., публикувано от научното списание Molecular Nutrition and Food Research, показва, че консумирането на разтворими фибри може да помогне за контролиране на холестерола. В този смисъл има и ползи от psyllium plantago, тъй като като част от здравословната диета, той насърчава „прочистването“ в червата и помага на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества и да елиминира примесите, включително LDL (лош холестерол).

8. Подобрява здравето на сърцето и кръвното налягане

Хипертонията засяга приблизително 30% от населението и е състояние, което може да се избегне, когато приемем по-здравословна диета.

Диета, богата на разтворими фибри, като люспи от псилиум, е свързана с по-ниски нива на триглицериди и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания, проведени от European Journal of Clinical Nutrition, оценяват, че ефектите от консумацията на псилиум от пациенти с диабет тип 2 подобряват не само кръвната захар, но и намаляват риска от сърдечни заболявания, тъй като е доказано, че подобряват хипертонията и съответно здравето на сърцето.

Как да използвам псилиум?

В идеалния случай тялото на възрастен се нуждае от 25 до 30 грама фибри дневно, с 25 за жени и 30 грама за мъже. Супена лъжица псилиум във версията на прах или трици съдържа около 5 грама фибри и въвеждането им в диетата може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди.

Препоръчително е да започнете с приема на една порция на ден и постепенно да увеличавате, за да може тялото да се адаптира. Може да се консумира през деня, преди основните хранения, ако целта е да се контролира апетита, и може да се смесва с приготвени храни и дори да се използва като съставка в някои рецепти. Вижте колко лесно е да добавите псилиум към вашата диета:

- Смесете с течности

Добавете супена лъжица псилиум към чаша вода, сок, кокосова вода, протеинови шейкове и плодови смутита. Един съвет е да оставите фибрите да престоят в част от течността за няколко минути - това ще даде шанс на влакната да се хидратират и разширят по размер - и след този процес можете да смесите повече течности и да получите желаната консистенция.

- Увеличете овеса си

Добавете супена лъжица псилиум към всяка чаша овесена каша, това ще увеличи количеството фибри, присъстващи с 5 грама. Впоследствие просто консумира както обикновено.

- Използвайте като съставка при приготвянето на хляб, сладкиши и бисквитки

Psyllium е популярна съставка в някои рецепти, главно защото не съдържа глутен и лактоза. Предимствата на псилиума при приготвянето на тези рецепти варират от способността да абсорбира много вода, допринасяйки за текстурата и еластичността и да поддържа рецептите по-влажни и гладки, оставяйки препаратите по-подобни на тези, направени с пшенично брашно.

- Използвайте като сгъстител

Способността му да набъбва в обем и да образува гел помага да се постигне правилната консистенция за различни рецепти. Използвайте половин супена лъжица псилиум при приготвянето, това количество трябва да е достатъчно, за да „сгъсти“ рецептите ви.

- Поръсете върху твърди храни

Поръсете супена лъжица псилиум в супи, зърнени храни, извара или кисело мляко и в храни по ваш избор.

Къде да купите и колко струва?

Psyllium се намира лесно в магазините за здравословни храни, аптеките и сайтовете за специализирани продукти. Обикновено се продават под формата на капсули, прах или трици.

Стойността варира в зависимост от лабораторията, която го произвежда, концентрацията (по-голямо или по-малко количество псилиум), формата (капсула или прах) и продаденото количество (брой капсули или брой грамове). Версиите се продават в различни количества, но версията на капсулата има различна концентрация, така че е важно да сте бдителни и да изберете тази, която да отговаря на вашите нужди.

Странични ефекти и безопасност

Psyllium няма много странични ефекти, като цяло консумацията му е безопасна и се понася добре от организма. Коликите, газовете или подуването обаче могат да се появят главно в началото и хората, чувствителни към фибри, могат да имат алергични реакции, така че е важно псилиумът постепенно да се въвежда във вашата диета.

Също така не се препоръчва да приемате псилиум, ако сте погълнали някакви лекарства, тъй като това може да прекъсне усвояването от организма; е, изчакайте поне три часа.

Psyllium е здравословен начин да включите повече фибри във вашата диета, но винаги се старайте да следвате инструкциите за консумация и не забравяйте, че psyllium абсорбира течност. Така че пиенето на много вода и поддържането на хидратация през целия ден е от съществено значение.