Този плод, очевидно селски отвън, разкрива неописуем деликатес, сладост и парфюм вътре.

ползи

Личи, родом от Китай, дойде у нас и лесно се адаптира тук, попадайки в популярния вкус, но дали са просто вкусни? Какви биха били ползите от личи за здравето? Ще разберем по-добре за какво е този плод.

Съдържание:

1. Нискокалорични:

Личи, освен че е вкусен и освежаващ, ще ни даде само 66 калории в 100 грама.

2. Намаляване на лошия LDL холестерол:

Сред неговите антиоксиданти ще открием проантоцианидини, които помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL), като същевременно повишават добрия холестерол (HDL).

3. Красота на кожата:

Витамин С, във висок процент, дава личи подмладяване и защитни свойства, дори срещу виолетови лъчи. Може да бъде много полезно за лечение на акне и петна.

4. Здраве на косата:

Витамин В помага на косата да расте, докато витамин С, свързан с тиамин и ниацин, подхранва и укрепва фоликулите, като същевременно подпомага кръвообращението, подобрявайки приемането на кислород от тези фоликули.

5. Укрепване на ноктите:

Витамин В също подпомага растежа на ноктите, както и подобрява външния им вид и външния вид.

6. Противовъзпалително:

Но едно от предимствата на личи е да се позволи намаляване на възпалителните процеси.

Вижте също:

7. Намаляване на сърдечните проблеми:

Олигонолът е един от полифенолите, присъстващи в личи, и е пряко свързан с намаляването на висцералните мазнини, което е силно вредно за здравето. В този случай навикът да се консумират личи ще помогне да се намалят шансовете за развитие на сърдечни проблеми.

8. Антиоксидантни свойства:

Олигонолът в личи също има антиоксидантни и противогрипни свойства, което също подобрява циркулацията на кръвта, насърчава елиминирането на излишните течности, като по този начин подпомага загубата на тегло.

9. Здраве на червата:

Влакната позволяват по-добра и по-честа евакуация, което от своя страна прави едно от предимствата на личи за елиминиране на вредните агенти за червата.

10. Предотвратяване появата на тумори:

Неговите флавоноиди помагат за предотвратяване на тумори на гърдата, предотвратявайки размножаването на тези клетки.

11. Контрол на кръвното налягане:

Те са богати на калий, който действа срещу ефектите на натрия, основната причина за дисбаланса на кръвното налягане. Неговите хранителни вещества, включително витамин С и фолати, ще помогнат за понижаване на налягането и ще го държат под контрол.

12. Избягвайте крампи:

Практикуващите с постоянна физическа активност често имат крампи по време или след тренировки. Калият, във висок процент, открит в личи, помага да се съхраняват мускулни протеини, избягвайки този болезнен етап. Ето защо би било доста интересно да изядете малко личи, преди да започнете тренировката.

13. Подобряване или имунна система:

Отново витамин С влиза в действие, поради което ползите от личи включват повишаване на имунитета, предотвратяване на заселването на опортюнистични заболявания в нашето тяло.

14. Отслабване:

Неговите полифеноли действат при изгарянето на коремните мазнини, безспорно най-вредното от всички. Заедно с фибрите, които насърчават ситостта, позволявайки да се яде по-малко храна, личито е чудесна възможност за подпомагане на диета за отслабване. Друг важен компонент е цианидинът. За това говорим по-конкретно по-долу.

Отслабване с личи и цианидин:

Университетът на Хокайдо, Япония, проведе проучване с доброволци, като някои получиха екстракт от личи, докато други приемаха плацебо в продължение на десет седмици. След този период се стигна до заключението, че има 15% повече намаляване на коремните мазнини при хората, които са приемали екстракта от личи.

Заключението, достигнато от проучването, е, че наличието на цианидин е отговорно за това здравословно намаляване на мазнините, поради неговото свойство да регулира тези клетки.

Очевидно е безполезно да се ядат калорични храни, вярвайки, че ползите от личи за добра форма ще обяснят изгарянето на тези калории. Необходимо е да се поддържа балансирана диета и упражнения, свързани с консумацията на плодове, за да се постигне очаквания резултат.

Хранителни стойности на личи в 100 грама:

Калории 66 ккал
Въглехидрати 16,53 g
Протеин 0,83 g
Общо мазнини 0,44 g
Холестерол 0 mg
Диетични фибри 1,3 g
Витамини
Ниацин 0,603 mg
хълм 7,1 mg
Пиридоксин 0,100 mg
Рибофлавин 0,065 mg
Тиамин 0,011 mg
Витамин А 0 mg
Витамин Ц 71,5 mg
Витамин Е 0,07 mg
Витамин К 0,4 mg
ЕЛЕТРОЛИТИ
Натрий 1 mg
Калий 171 mg
МИНЕРАЛИ
Калций 5 mg
Мед 0,148 mg
Феро 0,31 mg
Магнезий 10 mg
Мангани 0,055 mg
Съвпада 31 mg
Селен 0,06 mg
Цинк 0,07 mg

Недостатъци:

Ползите от личи са много важни за поддържането на нашето здраве, но имаме два недостатъка, които трябва да вземем предвид: краткият период на прибиране на реколтата и високите цени, начислявани за килограм. За съжаление откриваме плодовете едва в началото на лятото и това не ни позволява да имаме възможност да се наслаждаваме на свойствата му през цялата година.

Единствената възможност за поддържане на консумацията ще бъде чрез капсули личи, които могат да се приемат два пъти дневно или според медицински показания.

Противопоказания:

По принцип няма ограничения за консумацията на личи за здрави хора, но трябва да сме внимателни към следните таблици:

  • Възникнали преди това алергични реакции към консумацията на личи;
  • Хронични бъбречни пациенти, поради високото съдържание на калий;
  • Диабетици, поради наличието на захар.

Как да изберем личи?

  • Плодовете трябва да са червени, за да узреят. По-леките все още не са достигнали идеалната точка;
  • Избягвайте прекалено омекотените плодове, тъй като те са над точката;
  • Понякога кората е перфектна, но вътре в пулпата може да бъде оцветена. Това се дължи на микропукнатините в кората, позволяващи навлизането на въздух, който започна да окислява плодовете. В такъв случай го изхвърлете.

Детокс сок с личи:

Освен че е вкусен, този сок, който предлагаме, е изключително детоксикиращ, хидратиращ и термогенен. Със сигурност ще ви помогне да отслабнете, като същевременно насърчите органично почистване.

Състав:

  • 200 мл кокосова вода;
  • Пулп от 8 личи;
  • 1 десертна лъжица ментови листа;
  • Натрошен лед.

Подготвям:

Просто смесете всички съставки в блендера и изпийте веднага.

Заключителни мисли:

Всички плодове имат важни свойства за нашето здраве, личи не може да бъде изключение. В началото на лятото, докато сте в реколтата, възползвайте се и консумирайте много, за предпочитане пресни, придружаващи други плодове, в салати, сокове, за да се възползвате от всички тези предимства на личи.

До края на сезона коремът ви може да е по-малко изпъкнал!