отслабнете

Както се казва в думата, липосукцията е премахване на локализираните телесни мазнини. Това е техника на пластична хирургия, която чрез всмукване с малка игла има за цел да премахне онези мазнини, които не могат да бъдат елиминирани с физически упражнения или диета.

Ето защо, ако планирате да се подложите на липосукция или липоскулптура, трябва да сте наясно, че само тази операция не замества диетата и не ви пречи да наддавате в бъдеще. Също така трябва да имате предвид, че резултатът обикновено е по-добър и колкото по-малки са усложненията, толкова по-малко мастна маса присъства в областта, която ще се лекува по време на интервенцията.

Как да разберете дали трябва да отслабнете или вече сте в здравословното си тегло?

Най-лесният начин да разберете дали сте в нормална или с наднормено тегло е да изчислите индекса на телесна маса. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на повишена височина до 2: Kg/m ^ 2. Например, нека си представим, че човек тежи 75 кг и е висок 1,65 м. Вашият ИТМ би бил: ИТМ = 75/(1,65) ^ 2 = 75/2,56 = 27,57. На следващото изображение ще видите как да го интерпретирате.

Този индекс се използва еднакво за мъже и жени и не разграничава мастната маса и мускулната маса, така че е важно да се консултирате със семейния си лекар или директно с пластичния хирург, за да определите дали наднорменото тегло се дължи на важни мускули или мазнини в излишък.

Как да отслабнете по здравословен начин и да го поддържате след операцията

Най-добрият начин да отслабнете преди липосукция и да поддържате постигнатите резултати е да комбинирате балансирана и здравословна диета с аеробна и мускулна физическа активност. С персонализиран план според вашите енергийни нужди можете да сваляте 1 кг седмично без рискове и ако поддържате навиците, с поддържаща диета можете да покажете новия си силует за дълго време. За да отслабнете с 1 кг седмично, трябва да намалите дневния си прием от 7000 калории на седмица. Диетолозите от приложението Manzanaroja, вашата персонализирана диета, ни дават няколко съвета за намаляване на калориите и реактивиране на метаболизма:

1. Изберете диета, подходяща за вашите нужди и вкусове. Ако видите за първи път, че диетата, която предлагат, не съответства на начина ви на живот и вкусовете ви и че това ще бъде кошмар, потърсете алтернатива. Не се препоръчва да се лишавате от много храни (въглехидрати или мазнини), дори ако много бързо отслабнете. С персонализирана диета според ежедневните ви енергийни разходи, адаптирана към вашия начин на живот, вашата физическа форма и особено вашите хранителни предпочитания, тя ще ви позволи да придобиете здравословни навици, които, поддържани в дългосрочен план, ще ви позволят да отслабнете и да не се върнете за да си върне загубените килограми.

2. Отслабнете, като ядете всичко. Не бива да се отказвате от въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз), нито от десерт от време на време, важното е всичко да е в правилната си мярка. Ако например знаете, че ще искате десерт в края на вечерята, яжте по-малко хляб или изберете по-протеиново ястие. Ако жертвате прекалено много, няма да следвате новия режим дълго време и може да се окаже, че като се върнете към стария стил на хранене, ще възвърнете загубените килограми и отново ще натрупате локализирани мазнини.

3. Средиземноморската диета и хранителната пирамида: Световната здравна организация препоръчва ежедневен прием, при който енергийният прием се осигурява от 55-60% от въглехидратите, 15% от протеините и 22% от мазнините. Разнообразно меню, което включва всички храни и комбинирането им според показанията на хранителната пирамида на средиземноморската диета ще ви позволи да се върнете във форма.

4. Фантазия в кухнята: Готвенето у дома е ключът към контролирането на това, което слагаме в чинията си. Не е необходимо да готвите сложни ястия: най-простите и често срещани рецепти могат да бъдат приготвени за кратко време, въпреки че в неговата лека версия и с вашата фантазия при приготвянето на ястието ще бъде удоволствие, което ще увеличи мотивацията ви.

5. Яжте 5 пъти на ден, за да контролирате глада: Яжте поне 5 хранения на ден (закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска, вечеря). Ако ядете на всеки 2-3 часа, точно когато огладнеете, ще избегнете достигане до следващото гладно хранене. Яжте бавно, пийте много вода и си направете инфузия, за да удължите чувството за ситост. Като лека закуска той предпочита плодове, кисело мляко и домашно приготвени пълнозърнести барове. Винаги носете ябълка със себе си, за да имате нещо здравословно, когато огладнеете.

6. Храни, които трябва да се избягват: Както казахме, няма забранени храни, тъй като всичко зависи от степента и рецидивите, с които се ядат определени храни. Необходимо е да се знаят калориите на някои храни, които обикновено имаме на масата:

  • Захарни напитки, по-добре да се пие вода или вода, овкусена с плодове.
  • Кремообразни или сушени сирена: те обикновено осигуряват около 400 kcal/100 g, така че е по-добре да консумирате пресни сирена.
  • Пържени храни и чипс: освен че са вредни, пържените храни обикновено са много калорични, предпочитат да готвят в незалепващ тиган, на пара или запържени, като добавят вода.
  • Алкохол: Напитките с алкохол осигуряват много калории и малко хранителни вещества. Ограничете консумацията на алкохол през уикенда (една или две чаши вино) или половин чаша вино или бира всеки ден.
  • Захар: Намалете захарта в кафето си и ако се чувствате като сладкиши, яжте вкусен плод, който харесвате.
  • Червено месо: Напълнете чинията си със зеленчуци (можете да ядете колкото искате), като редувате сурово и варено, яжте риба поне 3 пъти седмично, намалете червеното месо, което обикновено е по-мазно (максимум 1 или 2 пъти седмично седмица), бобови растения два или три пъти седмично.

7. Закусете добре: Закуската трябва да осигурява между 20 и 30% от дневния енергиен прием. Ако комбинирате млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове, ще получите добър енергиен тласък и благодарение на фибрите ще се чувствате сити за по-дълго.

8. Вземете физическа активност: Движението, освен изгарянето на калории, помага за стимулиране на метаболизма. Изберете дейност, която ви харесва, и имайте предвид, че последователността е по-добра, например 30 минути бързо ходене всеки ден, отколкото много големи усилия само веднъж или два пъти седмично.

9. Мотивация и постоянство: Тази промяна ще ви донесе не само естетически предимства, но и общо здраве. Ще се почувствате по-хубави и по-силни, по-активни и по-монтирани. Повтаряйте всеки ден, че обичате себе си и че искате да бъдете по-добри. Вашето тяло е вашият храм и грижата за него ще бъде начин да обичате себе си повече.

Не забравяйте, че драстичните диети не работят в дългосрочен план, най-добрата диета е промяна в навиците, която трае вечно, без твърде много забрани, с всички храни и спазвайки принципите на средиземноморската диета. Всеки човек има своя физика, своите предпочитания и повече или по-малко бавен метаболизъм, така че само персонализираният план може да ви даде гаранциите за отслабване по здравословен начин и без да възстановява загубените мазнини.