Искате ли да използвате велоергометър за отслабване у дома? някои съвети, планове за обучение и идеи за отслабване с велоергометри може да са идеални за вас.
Използвайте няколко стационарни планове за обучение може да бъде полезно за подобряване на нивото на фитнес и постигане на цели за отслабване.
Какви са ползите от използването на велоергометър у дома?
Увеличете сърдечно-съдовата фитнес
Колоездене в стационарен велосипед е чудесен начин за увеличаване на изпомпването към сърцето.
Те също така подобряват притока на кръв и кислород в тялото, което от своя страна може да бъде от полза за вашето здраве по редица начини, включително:
- подобрена памет и мозъчна функция
- понижава кръвното налягане
- по-добър сън
- подобрени нива на кръвната захар
- по-силна имунна система
- по-добро настроение
- по-ниски нива на стрес
- повече енергия
Сърдечно-съдовите или аеробни тренировки укрепват стените на сърцето, белите дробове и мускулите.
Подобни публикации:
Изгаря телесните мазнини
Направете упражнения с висока интензивност помага за изгарянето на калории и увеличаване на силата, което от своя страна може да доведе до загуба на мазнини.
Проучване от 2010 г. установи, че велоергометърът ви позволява да отслабнете Лесно комбинирано с нискокалорична диета е ефективно за намаляване на телесното тегло и телесните мазнини при участниците в проучването, а също така е ефективно за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Участниците карат колело в продължение на 45 минути три пъти седмично, консумирайки 1200 калории на ден в продължение на 12 седмици.
Осигурява тренировка с ниско въздействие
Обучение в велоергометър у дома е тренировка с малко въздействие, която използва нежни движения за укрепване на костите и ставите, без да оказва твърде голям натиск върху тях.
Глезените, коленете, бедрата и други стави могат да бъдат подложени на голям стрес при бягане, джогинг, скачане или други аеробни упражнения с голямо въздействие.
Тъй като краката ви не повдигат педалите със стационарен мотор, тази опция е по-благоприятна за ставите, но въпреки това осигурява предизвикателна и ефективна тренировка.
Това го прави добра възможност за обучение за хора със ставни проблеми или наранявания.
Укрепва краката и мускулите на долната част на тялото
Монтирайте a велоергометър у дома може да помогне за увеличаване на силата на краката и долната част на тялото, особено ако използвате по-висока устойчивост.
Действието на педалите може да помогне за укрепване на прасците, подколенни сухожилия и квадрицепси. Освен това можете да работите с мускулите на сърцевината, гърба и глутеусите.
Ако карате колело с дръжки, можете също да работите с мускулите на горната част на тялото, включително бицепсите, трицепсите и раменете.
Позволява интервални тренировки
The интервални тренировки ви позволява да редувате кратки изблици на интензивни упражнения с по-дълги интервали от по-малко интензивни упражнения, този тип тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време, а също така да повишите сърдечно-съдовата ви форма.
Стационарните велосипеди позволяват различни нива на съпротивление, така че можете да тренирате с ниска, средна или висока интензивност.
По-безопасно от шосейното колоездене
Колоезденето на открито може да бъде чудесен начин за упражнения, но това крие определени опасности, като невнимателни шофьори, неравни или хлъзгави пътни настилки и лоша видимост.
Освен това, ако е горещо и влажно или студено и влажно, може да е трудно да съберете мотивацията да излезете навън. Може дори да не е безопасно да го направите.
С колоезденето на закрито не е нужно да се притеснявате за трафика, пътните условия или елементите. Можете да спортувате безопасно при комфортна температура по всяко време на годината.
Тренировъчните планове за отслабване с помощта на велоергометър у дома
За начало
Ако тепърва започвате да изграждате своята форма, ключът е да започнете бавно и постепенно да добавяте повече време и интензивност.
Започва с a 25 до 35 минутна тренировка и напредвайте оттам, като добавяте време на стъпки от 1 минута, докато вашата фитнес се увеличава.
Ето пример за обучение за начинаещи:
- Започнете да въртите педали с ниска интензивност за 5-10 минути.
- Превключете на средна интензивност за 5 минути, последвано от:
- висока интензивност за 1-2 минути
- средна интензивност за 5 минути
- висока интензивност за 1-2 минути
- средна интензивност за 5 минути
- Завършете педалите с ниска интензивност за 5 минути.
За да отслабнете
Този тип тренировки помагат за изгаряне на калории и телесни мазнини и могат да бъдат добър вариант за включване в план за отслабване. Също така е добър вариант, ако искате бързо да промените нивата на съпротивление.
Ето примерен план за тренировка за отслабване:
- Започнете да въртите педали с ниска интензивност за 5-10 минути.
- Превключете на средна интензивност за 3-5 минути.
- Редувайте между висока интензивност (1-3 минути) и средна интензивност (3-5 минути) през следващите 20 до 30 минути.
- Охладете с педали с ниска интензивност за 5-10 минути.
За интервални тренировки
След като изградите фитнеса си, може да искате да увеличите силата и издръжливостта си с интервални тренировки.
Това е примерен интервален план за обучение:
- Започнете да въртите педали с ниска интензивност за 10 минути.
- Превключете на средна интензивност за 10 минути, последвано от:
- висока интензивност за 2 минути
- ниска интензивност за 2 минути
- висока интензивност за 2 минути
- ниска интензивност за 2 минути
- висока интензивност за 2 минути
- Охладете с педали с ниска интензивност за 5-10 минути.
В заключение
The стационарни велосипеди Те са чудесен начин да изпитате колоездене на закрито, велоергометърът ви позволява да се чувствате сякаш сте на истински велосипед, без да се налага да се притеснявате за проблеми с безопасността, понякога причинени навън.
С течение на времето можете да увеличавате интервалите си по една минута.