Ти искаш отслабнете малко? Продължете: с малко мотивация и редовност със сигурност ще постигнете целта си. Какво ще кажете за идеята да опитате стационарен велосипед? Това фитнес устройство е идеално за поддържане на форма и отслабнете.

статичен

Тук имате програма за отслабване на велосипед адаптиран към начинаещи (от време на време физическа активност) или средно напреднали (редовна физическа активност) спортисти. Базира се на 3 сесии по 45 минути седмично и трябва да се следват 8 седмици.

Лозунгите:

  • Преди да започнете, не забравяйте да настроите мотора според височината си: височина на кормилото, височина на седлото (ниво на бедрата, кракът трябва да е леко огънат, когато кракът е в най-ниското положение на педала).
  • Имайте бутилка вода под ръка, за да се хидратирате по време на периода на възстановяване.
  • Сложете малко музика ... и започнете вашата 45-минутна тренировка!

Програма за отслабване с велосипеда: 45-минутна сесия

1-ви блок: 25 минути непрекъснато обучение

Започнете сесията с 25 минути усилие, въртейки педалите с удобно темпо (възприемането на усилието е удобно) до леко неудобно *.

2-ри блок: 15 минути в интервални тренировки

Във тази втора фаза на упражнението редувате една минута неудобни усилия * и 30 секунди активно възстановяване, опитвайки се да запазите същата интензивност. За да завършите 15-минутното интервално обучение, ще веригирате 10 повторения, които следват тази схема.

Забележка: поддържането на една и съща интензивност ще става все по-неудобно, докато преминавате през повторения. Ще бъде напълно нормално дихателните затруднения да не изчезнат по време на активната фаза на възстановяване.

3-ти блок: 5 минути охлаждане.

По време на последните 5 минути натоварване, педалирайте с темпо, което е достатъчно за изчезването и усещането за мускулна умора. Това ще ви позволи да слезете от мотора без затруднения.

За да постигнете резултати, не забравяйте да комбинирате това програма за отслабване на велосипед с балансирана диета: напълнете диетата си с плодове и зеленчуци, пийте много вода (поне 1,5 литра на ден) и пийте чаша топла вода + сок от лимон всяка сутрин на гладно. Насладете се на сесиите!

* Удобна- Можете да водите разговор сравнително лесно и не чувствате мускулна болка.

Неудобно: поддържането на разговор става трудно, можете да артикулирате само няколко думи, страдате от мускулни болки по време на повторенията, дишането през носа вече не е достатъчно (трябва да отворите уста)