30 ноември 2019 г.

Тренажорът е спортен артикул, който има предимството да обслужва всички. Не заема много място, така че обикновено се побира у дома и не засяга ставите. Това го прави подходящ за хора в различни физически условия. След това ще ви разкажем за велоергометър за отслабване, Е, това е цел, която можете да постигнете с подходящо обучение.

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?

отслабнете

Първото нещо, което трябва да ви кажем, е, че няма еднозначен отговор на този въпрос. Отбележи, че обучението с постоянна скорост не е същото като промяната на интензивността. Ще говорим за това по-късно. По същия начин необходимото време също варира в зависимост от височината и теглото ви.

Ако говорим най-общо, около 45 минути може да изгори около 600 калории. Трябва също да знаете, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка. Това се случва, защото през това време използвате глюкоза. Ето защо, дори да имате малко време, винаги ви препоръчваме да отделите повече от половин час.

Интензивността се променя

Както казахме, резултатът не е същият, ако въртите педала с постоянно темпо, сякаш го правите интервали с различна интензивност. По този последен начин упражнението ще бъде по-ефективно и ще изгорите повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например можете разпръснете 20-30 секунди интензивни усилия с 40-60 секунди по-нежно педалиране. Ако предпочитате, променете интензивността само за част от тренировката и увеличете времето, което прекарвате в интензивни упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране с повече усилия и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Няма начин да се организира времето за обучение. Затова ви съветваме да направите това, като вземете предвид вашите условия и наличното време. Ако промените интензивността през цялото време, когато тренирате, имате достатъчно 45 минути или малко по-малко. Ако тренирате с постоянно темпо за известно време и увеличавате усилието само в една част, по-добре е да удължите тренировката до 60 минути.

Както можете да видите, едни и същи калории не винаги се изгарят по едно и също време. Следователно, накратко, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето обучение.

Полезно ли е да се прави велоергометър за отслабване?

Коремът е област, върху която много хора се фокусират, когато искат да отслабнат. Ако се чудите дали правенето на велоергометър ще ви помогне да постигнете тази цел, ще се радвате да разберете, че отговорът е да.

Абс и клякам се използват за работа на мускулите. За да изгорите обаче този слой мазнини, който е досаден, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения.

Истината е, че велоергометърът се използва за отслабване в цялото тяло и ви предлага цялостно упражнение. Това, което се случва, е, че трябва свийте корема си добре за поддържане на добра стойка и подравняване. Поради тази причина е толкова полезно да се изгарят коремните мазнини,

Съвети за правене на велоергометър

Вече видяхте полезността на велоергометъра за отслабване. Ако вече сте решили да го включите в спортната си рутина, трябва да следвате тези съвети. За начало регулирайте седалката и кормилото според височината си. Трябва да можете да стоите изправени, без да се навеждате над кормилото и да извивате гърба си. Правилното нещо е да поддържате гърба си подравнен с главата и да свивате корема, за да поддържате стойката. Също така, когато въртите педалите, обърнете внимание, че не движите твърде много бедрата или багажника си.

От друга страна, винаги трябва да подчертаваме важността на добра хидратация. Затова пийте вода по време на тренировка, на малки глътки. Това, заедно с удобното облекло, ще ви накара да се чувствате по-комфортно, докато тренирате.

И накрая, съветваме ви винаги да правите загрейте преди тренировка по-интензивно. Когато сте готови, не спирайте и двете. Най-доброто нещо е да прекарате последните пет минути, като въртите педала спокойно, така че да не се чувствате задушени. Продължавайте така, докато не спрете напълно.

Важността на добрата диета

Последно съображение се отнася до диетата. Не забравяйте, че упражненията помагат, но за да отслабнете имате нужда хранете се здравословно. Всъщност това има голяма част от тежестта при определяне на резултатите. Ето защо, ако искате усилията да бъдат ефективни, трябва да планирате разнообразни и здравословни менюта. Ако имате нужда от помощ, винаги можете да отидете на диетолог.

Както можете да видите, стационарният мотор за отслабване е най-добрият съюзник. В комбинация с добра диета и отделяне на достатъчно време за нея, тя може да доведе до забележителни резултати. Разбира се, ще трябва бъдете постоянни. Можете да забележите загуба на тегло след няколко седмици, но за това трябва да бъдете дисциплинирани. Ако се осмелите да използвате велоергометъра за отслабване, следвайте тези съвети, за да увеличите ефективността. Горе главата!

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Мария Арконада

Коментари

8 упражнения за укрепване на кръста у дома

Пирамидално разтягане: 6 упражнения за разтягане на пириформиса

Уебсайт за новини и класифицирани реклами в Боливия.

Може да ви заинтересува

Фитнес

Анаболни стероиди, използвани от някои потребители на фитнес за изграждане на мускулна маса, може да причини чернодробно заболяване, наречено холестаза. Досега основният механизъм беше неизвестен. Смята се, че 6% от редовните фитнес зали, около 20 000 души в Испания, използват незаконно стероиди за увеличаване на мускулите.

Изследвания от Центъра за биомедицински изследвания на черния дроб и храносмилателните заболявания (CIBEREHD) показват защо епистан, вече изтеглен от Испанската агенция за лекарства и здравни продукти, причинява увреждане на черния дроб и отваря нов начин за изследване на увреждането на черния дроб, причинено от други видове лекарства.

Авторите, водени от José Vicente Castell от La Fe Health Institute of Valencia, показват, че епистанът увеличава синтеза на конюгирани жлъчни киселини, като индуцира нивата на ключов ензим за споменатия синтез (CYP8B1), който допринася за увеличаване на жлъчните киселини в черния дроб. Резултатите са публикувани в Архиви на токсикологията.

Чрез усложняване на правилното му елиминиране от жлъчката се причинява холестаза, заболяване, характеризиращо се с намален или липсващ нормален поток на жлъчката от черния дроб до дванадесетопръстника. По същия начин авторите също така показват, че епистанът може да повлияе на регулаторните пътища, медиирани от някои ядрени рецептори в черния дроб.

Изследването на CIBEREHD има по-голямо значение, тъй като ни позволява да разберем по-добре механизмите на лекарствено-индуцирана холестаза, често се наблюдава (35-50% от случаите) при пациенти с медикаментозно токсично увреждане на черния дроб.

Според Рамиро Джовър, изследовател в CIBEREHD и координатор на изследването, „по този начин ние отваряме нов път за изучаване на индуцирана от лекарства холестаза, която може да наруши функцията на черния дроб до точката, в която има фулминантна чернодробна недостатъчност и е необходима трансплантация. Тъй като в момента няма специфична терапия, това изследване може да помогне за разработването на нови лечения ".

Коментари

Фитнес

20 декември 2019 г.

Оценете тази статия!

[Общо: 4 Средно: 4,5]

The предене е много пълно упражнение; със сигурност вече го знаете. Но може би все още имате съмнения дали е възможно отслабнете, като се въртите практикувайки тази аеробна дейност. The отговорът е да.

Всъщност преденето е a препоръчително упражнение за отслабнете бързо и в същото време тонизира мускулите на тялото. Но как го прави? ... да видим:

Предене - как работи?

Въртенето не е само аеробна дейност, която консумира най-голям брой калории. Практиката на това упражнение постига изгарят локализирани мазнини, особено в корема, което е едно от местата в тялото, където е най-вероятно да натрупаме липиди, които с течение на времето се втвърдяват и е почти невъзможно да се елиминират с помощта на естествени средства.

Но какви са тези условия, които ви позволяват да постигнете най-добро представяне по време на практиката на въртене, за да отслабнете?

Как се прави спининг за отслабване?

Въртене не само ни служи изгаряне на мазнини и калории. Както добре тонизира и стяга мускулите на краката, на задните части и корема. Но внимавайте, че не е достатъчно да се качите на велоергометъра и педала ...

За да постигнете тези прекрасни резултати е важно да вземете предвид следните препоръки:

1. Използвайте честотния брояч

The предене това е взискателно упражнение, което повишава сърдечната честота по време на физическа активност. Това е една от причините, поради които тази дисциплина постига изгаряне на мазнини. Въпреки това - и това може да е вашият случай - някои жени не постигат предложените цели, защото въртят педалите на много ниска честота, опитвайки се да останат в „безопасна зона“.

The честотен брояч служи за наблюдение на честотата сърдечна по време на въртяща се практика. Благодарение на него ще можете да се издигнете до граница, която да не нарушава здравето и почтеността ви, но все пак да постигнете правилната зона за тренировка за изгаряне на мазнини и калории.

2. Носете правилните спортни обувки

Въртящият се велосипед има опора на педалите си, за да поддържа крака на спортиста. Използването на специална обувка - като тази, използвана от професионални велосипедисти - може значително да подобри представянето по време на тренировка.

Професионалните обувки, предназначени за колоездене, имат твърда подметка, която гарантира ефективен пренос на сила, от крака към педала, без да се губи енергия.

3. Уважавайте графика на часовете

Инструкторите обикновено планират сесии за катерене, други спускане и, разбира се, тези, които симулират маршрути по равен терен. Всеки от тези класове изисква различни пози на мотора и повече или по-малко консумация на енергия.

Ако сте от тези, които избягват класа по катерене и посещават само равен терен или спускане, няма да можете да изгаряте мазнини и калории, на нивата, които трябва да отслабнете и да тонизирате тялото си.

4. Комфортът на стола

Столът или „седлото“, както го наричат ​​още, на велоергометър или класически велосипед, когато се използва продължително време, може да причини дискомфорт, болка и дори появата на циреи.

Това намалява интензивността на упражнението и се превръща в пречка за постигане на целите. Използването на някакъв вид подплатена материя, дунапрен или някакъв вид къси панталони със специална защита, ще ви позволи да въртите педала много по-дълго, с по-голям комфорт и по този начин ще избегнете отказването, обзети от дискомфорт и болка.

5. Хидратирайте тялото

A бутилка с вода или изотонична напитка ще ви помогне да постигнете добро представяне и избягвайте дехидратация. A изотонична напитка Съдържа минерали и въглехидрати, които помагат за попълване на енергията, като се избягва умората. Не забравяйте, че всеки вид напитка, различна от вода, ще ви осигури калории в по-голяма или по-малка степен. Затова се опитайте да използвате чиста вода, когато е възможно.

6. Дръжте кърпа наблизо

Винаги е полезно да държите кърпа за ръце пред мотора. Жените са склонни да се изпотяват много. Безопасното въртене изисква ръцете ви да са сухи или те могат да се плъзнат по кормилото по време на час.

Колко време трябва да отделите?

Ако имате личен треньор, той е правилният човек, който да програмира честотата и интензивността на вашето обучение. Ако не, и ако вашата основна цел е да използвате въртящ се велосипед за отслабнете и отслабнете, Препоръчвам ви да започнете с сесии от 20 до 30 минути на ден, четири пъти седмично.

От третата седмица можете да увеличите до 1 час на ден, 5 пъти седмично. За да подобрите резултатите, през първата седмица можете да тренирате с темпото, което ви кара да се чувствате най-комфортно. През втората седмица можете да увеличите, увеличавайки трудността - симулация на катерене - и честотата.

Правете интервални тренировки. Започнете да въртите педалите бавно, след това продължете много по-бързо за определен период от време и след това отново бавно. Преместването на периоди на голямо търсене с спокойствие и спокойствие помага за изгарянето на много повече калории.

Безопасност преди всичко

Някои хора - много малко - смятат, че преденето може да причини наранявания на стъпалото, коляното или дори бедрата. Това не е така. Достатъчно е да заемете правилна позиция на велосипеда, преди да започнете тренировката и да проверите следните условия за безопасност:

  • Височина на седалката: Преди да се качите, застанете до мотора и проверете дали седалката е на нивото на бедрената кост. Когато карате мотора, коляното ви трябва да е леко сгънато, когато педалът е спуснат.
  • Разстояние между седалката и кормилото: Трябва да е същото като предмишницата, от лакътя до затворената ръка. За да проверите това, когато седите, коляното ви не трябва да надвишава линията на върха на крака.
  • Височина на кормилото: Кормилото трябва да е над височината на стола. Това ще осигури удобно педалиране.
  • Обувки годни: Не забравяйте да закрепите обувките на педала. Ако велосипедът има някакъв тип каишка, за да ги закрепи, моля, проверете дали са правилно настроени.

Няма значение дали целта ви е да отслабнете или просто да спортувате и да поддържате тялото си в тонус. The предене гаранции a става по-добре значими за вашия метаболизъм, но е важно да приемете адекватна диета, съобразена с целта, която искате да постигнете.

Добавете и приоритизирайте естествените и хранителни храни в храната си. По този начин тялото ще остане в оптимални условия за практикуване на упражнение, толкова взискателно, колкото въртенето.

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Стивън Есинк