Катеря се от няколко месеца, но се чувствам тежък, защото съм наддал. Висок съм 1,76 м и тежа 81 кг и винаги съм тежал около 73 кг горе-долу. Мислил съм да правя велоергометър за отслабване, какво съветвате?

отслабване

Упражнението на стационарен велосипед е добър ресурс за регулиране, допълвайки го с балансирана диета, телесно тегло и пропорцията на мазнини/мускули, които съществуват в нашето тяло. Въпреки това, използването му има недостатъка, че често се превръща в доста скучен и монотонен навик, особено ако се прави сам у дома. Срещу тази липса на мотивация на практика решение може да бъде да слушате музика или да гледате телевизия, докато правите упражнението, или да го правите в компания, докато разговаряте. И двете дейности могат да бъдат напълно съвместими, тъй като интензивността, с която трябва да въртите педала, е тази, която ви позволява да вървите около 120-140 удара в минута. За тази цел има модели стационарни велосипеди, които имат контролер на сърдечния ритъм, който показва нашата честота, докато въртим педала. Този контролер обикновено се прилага към ушната мида, докато въртите педали, и въпреки че не е много надежден, като проста индикация ще ни свърши работа.

Освен измервателя на пулса, друга важна характеристика при избора на един или друг мотор може да бъде видът на съпротивлението, което те предлагат при педалиране. Твърдостта при въртене на педалите ще накара мускулите на краката да се намесват повече в зависимост от избраното ниво, въпреки че във вашия случай, за да отслабнете, е важно да не въртите педала прекалено „силно“ (да го правите с плавност). По отношение на съпротивлението е по-интересно да се закупи модел, който има диск от поне 5k, отколкото други модели, чието съпротивление се основава просто на прилагане на повече триене към долната скоба.

И накрая, времето на сесия, което трябва да практикувате, може да варира между 30 и 60 минути на ден. Вие обаче бихте допълнили това аеробно упражнение много добре, ако добавите още 20 до 30 минути ходене със същия интензитет (120-140p/m), тъй като по този начин бихте влезли изцяло в процеса на разграждане на мазнините.