Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Ако трябва да загубите тези излишни килограми, за да покажете красиво фитнес тяло, трябва да знаете, че има две концепции, които ще бъдат ключови за постигане на добри резултати: диета и упражнения. Но в допълнение към това ще анализираме кардиото, за да отслабнем.
Наистина ли е ефективен? Колко кардио е необходимо? След това ще отговорим на тези все по-често срещани въпроси в света на спорта.
Винаги казваме, че най-важният аспект за постигане на важни физически промени е диетата, тъй като без адекватно хранене за нашите цели няма да постигнем резултатите, които очакваме.
В тази статия ще намерите:
Ключови аспекти според целите
Кардио за отслабване
Какво е аеробно упражнение и за какво е то?
Колко кардио ми трябва, за да отслабна?
Колко време трябва да продължи моята кардио сесия?
Ключови аспекти според целите
Например, ако целта ни е да натрупаме мускулна маса и тегло, трябва да приспособим диетата си към тази конкретна цел. Ще ни трябва диета с обем със съответния калориен излишък, така че тялото ни да има необходимото гориво за растеж.
От друга страна, ако целта ни е да елиминираме мазнините и да ги дефинираме, ще ни е необходима дефиниционна диета със съответния калориен дефицит, така че тялото ни да използва мастни резерви.
Освен храната, тренировките ще ни помогнат много да се доближим до целите си. Всъщност тези два аспекта действат синергично. Това означава, че те работят заедно помежду си, че се подкрепят. Правилната диета без подкрепата на тренировки, отрицателен резултат.
Добра тренировка без подходяща диета, отрицателен резултат. Добра диета и добри тренировки, много положителен резултат. Но ако основната цел е да отслабнете и в допълнение към правилната диета и правилното обучение добавяме аеробни упражнения, резултатите се подобряват значително и се ускоряват.
Кардио за отслабване
Много хора се чудят дали кардиото за отслабване наистина е толкова ефективно, колкото изглежда и понякога е трудно да повярваме на всичко, което ни казват. Но този път е вярно, кардиото наистина ви помага да отслабнете, много!
Но преди да продължим с темата за кардио за отслабване, нека да видим обобщено какво е аеробно упражнение и за какво е то.
Какво е аеробно упражнение и за какво е то?
Това е просто вид упражнение, което изисква непрекъснато търсене на кислород от тялото ни, за да го изпълнява и чиято цел е да поддържа сърдечната честота повишена по време на практиката си.
Благодарение на този кислород мускулите се насочват към мастните резерви като основен източник на енергия и именно там се случва чудото за изгаряне на мазнини и отслабване.
И сега идва въпросът за милиони долари, този въпрос, който всички сме си задавали:
Колко кардио ми трябва, за да отслабна?
Както на практика във всеки аспект от живота, това зависи от няколко фактора. В този случай, за да разберем колко кардио е подходящо за нас, ще трябва да вземем предвид настоящото ни физическо състояние и нивото на тренировка и аеробно съпротивление.
Например, човек с високо ниво на телесни мазнини ще трябва да прави повече аеробни упражнения, отколкото човек с по-ниско ниво на мазнини. Да, знам, че това е доста очевидно, но не всички са толкова ясни.
- Ако имате 30% телесни мазнини и искате да намалите до 15%, ще трябва да правите кардио средно 4 дни в седмицата.
- Ако нивото на телесните мазнини е 15% и искате да намалите до 12%, няколко дни в седмицата ще са повече от достатъчни.
Друг важен аспект на аеробните упражнения е продължителността на всяка кардио сесия.
Колко време трябва да продължи моята кардио сесия?
Има няколко начина да правите аеробни упражнения. Сред най-често срещаните можем да намерим дълги и безкрайни сесии на бягащата пътека или елипсовидна и кардио с промени в интензивността.
Последното е най-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, и освен това го прави за по-малко време, защото вместо да бъде монотонно и линейно кардио, то изненадва тялото толкова често с различни промени в интензивността, което значително благоприятства нуждата от кислород и изгаряне на мазнини.
Завършеност
Следователно, най-доброто кардио за отслабване е с промени в интензивността, известно още като кардио с промени в темпото.
Както видяхме малко по-горе, колкото по-голямо количество мазнини искате да елиминирате, толкова повече седмични кардио сесии трябва да правите, около 5 сесии. И ако имате по-нисък процент мазнини и целта ви е да залепите кожата към мускулите, трябва да са достатъчни около две седмични сесии. Подходящото време за кардио сесия с промени в ритъма е около 20-30 минути, за разлика от 60-минутни линейни кардио сесии.
За половината от времето можете да постигнете по-добри резултати, така че определено е най-доброто кардио за отслабване. Ако искате също да ускорите изгарянето на мазнините още повече, можете да вземете термоген като нашето Mythermo. Несъмнено ще получите най-добри резултати.