В тази статия няма да говорим за диети! Е за практически съвети от жени спортисти да ти помогне контролирайте теглото си вече покажете хубав силует.

спортигани

1) От съществено значение е да правите кардио!

За стабилизирайте теглото си, трябва да заложите на дейност, която ще ви помогне да изгорите калории и да намалите телесните мазнини. За това спортовете, които включват сърдечно-съдова работа, са отлични. Ето някои от тях:

Въжето за скачане: прибл. 725 kcal/h, практикувайте от 10 до 15 минути, 4 пъти седмично.

Походът на бягащата пътека: прибл. 300 kcal/h, 20 минути на ден.

Бягане на бягаща пътека: прибл. 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично.

Греблото: прибл. 625 kcal/h, 50 минути, 2 пъти седмично.

Колоездене: прибл. 600 kcal/h, 90 минути, 2 пъти седмично или 20 минути на ден.

Добър трик за премахване на още повече и запазване на линията: интервални тренировки. Този тип обучение е идеално за отслабнете и запазете мускулната си маса. Състои се от редуващи се усилия с висока интензивност (неприятни усилия *) и фази на активно възстановяване: идеята е да се поддържа еднаква интензивност през цялото упражнение.

Например, по време на 45-минутна сесия за бягане на бягащата пътека, направете 15 минути интервални тренировки, редувайки 1 минута бързо бягане и 30 секунди активно възстановяване. Интензивните фази позволяват максимално елиминиране за кратко време. Всъщност, проучвания, проведени по този въпрос, доказаха, че този вид работа ви позволява да продължите да изгаряте калории през 24-те часа след тренировка, благодарение на увеличаване на основния метаболизъм.

2) Спрете излишъците

Между вашите сесии фитнес, можете (от време на време) да се насладите на обилни ястия. Но внимавайте, спортът не компенсира лакомията ... След като се насладите на прекалено обилно хранене, вместо да обвинявате себе си, реагирайте! Изберете един детокс храна за почивка на храносмилателната система и улесняват органичното пречистване:

Предястие: сурови зеленчуци с лимонов сок (без масло) или зеленчуков бульон.

Основно ястие: бяла риба (треска, морски език, мерлуза, мътанг. 150 до 200 г) или 2 яйца, придружени с варени зеленчуци без мазнини или добра супа (лук, кресон, морков, целина ... признати за техния диуретик действие), за попълване на витамини и минерали.

Десерт: натурално кисело мляко или с плодове, с 0% MG.

3) Яжте добре след като спортувате

Ако практикувате фитнес от време на време или редовно, не забравяйте да балансирате диетата си след натоварване. Би било жалко да пропиля усилията. За стабилизирайте теглото си, И без това не можете да се храните! Трябва да придобиете добри навици за поддържане на линията:

Пийте много вода по време и след натоварване: от съществено значение е да се компенсират загубите на вода и да се възстанови доброто кръвообращение. За да получите добър дренаж на тялото, трябва да пиете поне 2 л на ден. Това е най-доброто решение за елиминиране на отпадъците и токсините от тялото, дезинфилтрация на тъканите и борба със задържането на вода.

Изберете добра закуска: най-добрият вариант е да заложите на храни, богати на бързи захари, полезни веднага след усилието: банани, ядки, мед, зърнени барове.

Изберете храна за възстановяване: Не забравяйте протеините! Те са от съществено значение за доброто възстановяване на мускулите. Ако тренирате сутрин, идеалното е да ядете яйца и пълнозърнест хляб след сесията. По обяд и през нощта за предпочитане яжте сьомга, богата на протеини и омега-3 (полезна за сърцето). Придружавайте го с кафяв ориз и зеленчуци на пара, за да осигурите на тялото си здравословни въглехидрати и витамини от група В, които помагат да се произвежда енергия.

Сега знаете някои прости трикове за поддържане на линията. А вие, за какво са вашите добри планове задръжте линията Y. покажете хубав силует?

* неприятни усилия: воденето на разговор става трудно, можете да артикулирате само няколко думи, страдате от мускулни болки през цялото повторение, дишането през носа вече не е достатъчно (трябва да отворите уста).