Ако искате да разберете дали упражнението, което правите ежедневно, наистина ви служи, просто трябва да преминете този тест за ефективност.

трябва

Ходите на фитнес от месеци (или дори години), но все пак, все още имате задух, когато се изкачвате по някои стълби или когато правите взискателна схема на Hiit. Хайде, ти не си в добра форма, както би искал. Но, Какво трябва да бъде във форма? Бъдете доволни от себе си? Носене на пазарски чанти, без да се надува?

Няма нито един Международна академия по фитнес което диктува правилата за това какво е да си във форма или да не си във форма. Отговорът е напълно субективен. Но има вид упражнения, които всеки свързва с физическо подобрение: лицеви опори или лицеви опори, калистеничните упражнения par excellence.

Когато започнем да ходим на фитнес след няколко години бездействие, не можем да направим повече от три лицеви опори, без да се срутят. С напредването на месеците на обучение обаче ние овладяваме това взискателно упражнение и добавяме повторения. Какво, по дяволите, ще намерим Международна академия по фитнес и ние ще предложим таблица, която ще реши дали сте годни или не. Става въпрос за правене 10 пъти всеки от тези видове лицеви опори. Ако сте в състояние да го направите, поздравления, вие сте във форма.

1) Класически push up

Преди да започнем да усложняваме живота си, нека се опитаме да го направим 10 класически лицеви опори, от тези за цял живот, от тези, на които са ви учили в училище. За да ги направите добре, трябва да сложите ръцете си под раменете и пръстите ви трябва винаги се стремете към предната част (никога встрани, защото можете да се нараните). коленете трябва да са повдигнати и тялото ви трябва да образува права линия от краката до главата (внимавайте да не оставяте бедрата твърде ниско или твърде високо). Просто трябва да слезете и да се изкачите, и ако гърдите ви докосват земята, по-добре.