Има много хора, които трябва да отслабнат, но това не е нещо лесно или бързо за постигане и поддържане, дългосрочното постоянство е ключът към постигането на целта.
Има много реклама, която говори за чудодейни продукти, диети, хапчета или кремове, които би трябвало да улеснят живота ни. Един такъв продукт се нарича глюкоманан, естествено влакно, открито в коняк коняк, което обещава резултати, които помагат или увеличават загубата на тегло. В тази статия ще се опитаме да обясним науката, която стои зад глюкоманан и ако това е нещо, което трябва да вземете.
Какво е глюкоманан?
Глюкомананът е a разтворими естествени влакна във вода, която се извлича от корена на коняк, грудка, която расте в Азия и се счита за роден в Южен Китай. Предлага се като добавка, като добавка към напитки или хранителни продукти и като тестени изделия и брашно, всъщност това е съставката, с която са направени. юфка ширатаки, които се използват широко в яхнии и бульони в японската кухня.
Глюкомананът представлява 40% от теглото на растението, след като изсъхне, употребата му в билкови препарати има a велика традиция но също така и в други хранителни препарати като юфка или юфка и желатин (блок желатин, който се използва в японската кухня по начин, подобен на тофу).
Освен че се продава като добавка за отслабване, той се използва и като добавка в някои храни, a сгъстител известен като E425. Глюкомананът има изключителна способност да абсорбира вода, това е едно от най-вискозните познати влакна. Той абсорбира толкова много вода, че ако отворите глюкоманан капсула в малка чаша вода, тя ще се превърне в гел. Тези Имоти толкова конкретни са тези, на които се вярва които медиират загубата на тегло.
Как глюкомананът помага при отслабване?
Подобно на други влакна, той има различни полезни свойства за отслабване:
- Калоричността му е много ниска
- Благодарение на способността си да абсорбира течности, той подобрява ситостта, така че ядем по-малко
- Причинява съдържанието на стомаха да се изпразва бавно, така че чувството за ситост да продължи по-дълго
- Подобно на други разтворими фибри, той намалява абсорбцията на мазнини и протеини
- Храни добрите бактерии в червата ни, превръщайки се в късоверижни мастни киселини като бутират, който е доказано, че предпазва от натрупване на мазнини при някои животни
Нахранете добри бактерии Той има и други предимства, всъщност някои проучвания показват корелация в наддаването на тегло и увреждането на чревните бактерии. Тези механизми се считат за подобни на тези на други разтворими влакна. Глюкомананът обаче се различава от всички останали, защото е такъв по-вискозен, така че е много плюс пари в брой. В обобщение, той е като другите разтворими фибри, но това, което го прави различен от останалите, е способността му да абсорбира вода, което допринася за по-дългото чувство на ситост, но също така и за консумирайте по-малко калории през целия ден.
Действително ли глюкомананът работи за отслабване?
Познаването на хипотезите защо трябва да работи е интересно, но това, което искаме да знаем, е дали отслабвате или не. Е, има рандомизирани проучвания, в които опитах на ефикасност от глюкомананови влакна. Този тип изследвания отговарят на високите стандарти за научно експериментиране при хора. В най-голямата от тях, в която са участвали 176 души, на случаен принцип им е била давана глюкоманан добавка или добавка плацебо, освен това двете групи са спазвали хипокалорична диета. Тествани са различни продукти от глюкоманан, вариращи дозите или включващи други влакна в тях.
След 5 седмици загубата на тегло е значително по-голяма в групите с глюкоманан, изгубени наоколо 2 кг повече от тези в групата на плацебо. Други изследвания твърдят, че ефектът му се увеличава, когато добавката се приема преди хранене. Също така е особено ефективен, когато се комбинира с нискокалорична диета, работи най-добре в комбинация.
Други ползи за здравето са, че освен че подобрява загубата на тегло, намалява риска от други заболявания. Според 14 други проучвания глюкомананът може:
- По-нисък общ холестерол 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
- Долна LDL 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
- Долни триглицериди 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
- Намалете нивата на кръвната захар на гладно до 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).
Причината, поради която намалява нивата на холестерола, е, че намалява абсорбцията му в червата. Според проучвания, допълването на вашата диета с глюкоманан би могло намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Тъй като са разтворими фибри, помагат и при проблеми със запек.
Как да приемате фибри от глюкоманан
За отслабване се счита за достатъчно 1гр глюкоманан, разпределени в основните хранения за деня, въпреки че трябва да се има предвид, че няма да има никакъв ефект върху загубата на тегло, ако не се приема преди хранене, придружен с 2 чаши вода, препоръката е да го вземете от 15 минути до 1 час преди това.
Глюкомананът се понася добре и се счита за безопасен, винаги, разбира се, с изключение на тези, които могат да страдат от някакъв вид алергия към това растение. Някои хора могат да получат метеоризъм, подуване на корема или диария, въпреки че това не е често срещано явление. Тъй като абсорбцията на някои лекарства може да намалее, препоръчително е да приемате тези лекарства 1 час преди приема на глюкоманан или 4 часа след приема, въпреки че е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете някаква добавка.
Ако опитате глюкоманан за отслабване?
Това е продукт, който Той работи добре при хора, които се хранят обилно, защото им е трудно да се чувстват сити, или хора, които са склонни да кълват по цял ден, защото чрез поддържане на нива на стабилна кръвна захар избягват се инсулиновите скокове, които причиняват лека закуска.
Винаги трябва да имаме предвид, че ако страдаме от някакъв проблем, който предотвратява нормалната загуба на тегло (хормонални проблеми например) глюкомананът може да ни помогне да останем в съответствие с целта си.
Според доказателствата, глюкомананът е много ефективен за отслабване, но резултати няма да бъдат получени, ако не спазвате подходяща диета за отслабване. Единственият начин да поддържаме продължителна загуба на тегло е да променим хранителните си навици. След като целта бъде постигната, трябва да спазваме поддържаща диета и накрая да я превърнем в обичайната си диета.