Въпреки че липсват изследвания, за да се провери ефективността на тази диета, някои експерти започват да се интересуват от резултатите от този метод

поддържане

Работи ли обратната диета за поддържане на теглото?

Отслабването не е единственият недостатък на хората, които искат да се чувстват добре с тялото си, но също така е необходимо да се поддържа правилното тегло, въпреки че това е трудна задача. Според мета-анализ от 29 дългосрочни проучвания за отслабване от 2001 г. се стигна до заключението, че по-голямата част от хората, които го правят диета възвръщат повече от половината тегло, което са загубили за две години и натрупват 80 процента след пет години.

Причините, поради които хората могат да се върнат качвам килограми те са многобройни, но продължаването на консумацията на същото количество калории, което са консумирали преди отслабване, е основният отговорен фактор. Експертите отбелязват, че за да поддържа загубеното телесно тегло в продължение на две години, средният човек се нуждае от 170 калории по-малко на ден от преди.

Помага ли лимоновият сок на гладно да отслабнете?

Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

Когато човек отслабне, метаболизмът има по-малко работа, така че разходът на енергия в покой намалява. Но ефектът често се засилва чрез метаболитна адаптация, тялото има повече енергия.

„Обратната диета“ обещава, че можете да тренирате тялото си да поддържа ново по-ниско телесно тегло с по-висок прием на калории. краде вниманието на диетолозите.

Обратната диета, известна още като „диета след диета“, произхожда от културистите, които строго ограничават калориите, за да изглеждат по-забележими за състезание, след което бавно увеличават приема на въглехидратни храни без непропорционално увеличаване на мастната маса.

Понастоящем тази практика се извършва от хора, които не се подготвят за състезание, тъй като диетите с обратна диета увеличават дневния си енергиен прием по много контролиран начин, обикновено от 30 до 100 калории седмично. Целта, в продължение на няколко седмици, е да се постигне по-високо ниво на прием на храна и калории, което да предотврати наддаването на тегло.

С обратната диета можете да принудите тялото си да излезе от метаболитната си рутина, контролирано и постепенно.

Първо трябва да увеличите въглехидратите и мазнините, които ядете, но с около 3-5 процента на всеки две седмици. Продължавайте да ядете подобно количество протеин.

След това трябва да увеличите приема на калории, но в много малки проценти (по-малко от 5% всяка седмица). Най-често срещаното е, че увеличавате консумацията им между 50-100 калории на седмица и този процес трябва да се развива в период между 4 и 10 седмици.

Привържениците на тази диета твърдят, че тя може да активира метаболизма, забавен с месеци или години на ограничаване на калориите и йо-йо диета, като същевременно възстановява хормоналния баланс в полза на по-доброто регулиране на апетита.

„Може да има ползи, ако се направи разумно“, казва д-р Лилиан де Йонге, асистент в катедрата по хранене и изследвания на храните в Университета Джордж Мейсън, Вирджиния и сътрудник в тестовете за отслабване Изгубени лири и калории.

„Добре известно е, че загубата на тегло забавя метаболизма над това, което може да се обясни със загуба на чиста маса. Има някои доказателства, че ако заблудите тялото си да яде повече, скоростта на метаболизма може да се увеличи и това е особено вярно, ако това се прави чрез увеличаване на приема на протеини “, посочва той.