Да, популярната диета може да доведе до някои нещастни стомашно-чревни симптоми.

води
Кето диета се фокусира върху зеленчуци, протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Снимки: Гети Имиджис

Миналата година кетогенната диета попадна в заглавията като изключително бърз и ефективен начин за отслабване.

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, състоящ се от 5 процента въглехидрати, 20 процента протеини и 75 процента мазнини, работи, като изпраща тялото ви в кетоза, метаболитно състояние, в което изгаряте мазнини вместо глюкоза за енергия.

Той е помогнал на много хора да губят упоритите си мазнини, но за други това е буквално болка в дупето.

Очевидно преминаването на кето дава на тонове диети чести пристъпи на диария.

Всичко се свежда до червата

Според здравни експерти, вашата стомашно-чревна (GI) система може да получи голям удар, когато промените начина си на хранене.

„Всеки път, когато елиминирате определени групи храни от вашата диета, ще настъпи дисбаланс“, каза Кали Ексас, лицензиран диетолог и съсобственик на Wellthy's Plate, пред Healthline. "Нашият чревен микробиом се храни с късоверижни мастни киселини, открити в зърнените храни, плодовете и зеленчуците, които са ограничени в кето диетата.".

В резултат на това някои хора изпитват негативни симптоми като гадене и умора, известни още като „кето грип“, в продължение на няколко седмици, когато чревните им микробиоми се адаптират към плана на хранене.

Други обаче продължават да страдат от стомашни проблеми по време на диетата.

Мазнините отнемат много работа, за да се разгради тялото и някои хора просто не са свикнали да метаболизират количеството мазнини, включени в кето диетата.

Телата им не могат да използват цялата мазнина, която ядат, затова се опитват да я изхвърлят. Следователно, състезанията.

„Когато консумирате твърде много мазнини, тялото не може да се справи с разграждането и усвояването. Когато неабсорбираната мазнина навлезе в тънките черва и дебелото черво, ще се извлече повече вода, за да се подпомогне нейното преминаване, което ще доведе до водниста диария “, обясни Exas.

За тези нещастни хора кето диарията вероятно е постоянен страничен ефект от диетата.

Друг виновник: изкуствени подсладители

Изкуствени подсладители, като сорбитол, малтитол и ксилитол, също могат да бъдат виновни, казват някои диетолози.

Много хора на кето диета избират тези нехранителни захари в опит да ограничат въглехидратите, но тъй като захарните алкохоли не се абсорбират ефективно от червата, те често си проправят път до дебелото черво неразградени.

Когато това се случи, те са склонни да имат неприятен слабително действие.

Симптомите не се ограничават до диария.

Сякаш постоянната диария не е достатъчно лоша, някои участници изпитват и болезнени спазми, подуване на корема и запек поради липса на фибри в кето диетата.

„Едно от най-големите предизвикателства за много хора на кетогенна диета е запекът. Без адекватни фибри стомашно-чревният тракт може да спре напълно “, каза Сузани Диксън, регистриран диетолог от Центъра за мезотелиом в Портланд, Орегон.

Фибрите са от решаващо значение за подвижността и функцията на червата, така че когато фибрите са ограничени, както е на кето диетата, разстройството на храносмилането се увеличава.

Как можете да върнете нещата в релси?

Ако се чувствате подкрепени, можете да предположите, че добавката с фибри ще балансира нещата, но много диетолози съветват да не се използва.

„Много добавки с фибри съдържат твърде много грама въглехидрати. Ако не вземете предвид тези допълнителни въглехидрати във фибри добавки, можете да попречите на човек да достигне и поддържа пълна кетоза, което е и целта на диетата “, обясни Диксън.

Вместо това увеличете приема на фибри с ядки, семена, зелени листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци.

Помислете за количеството млечни продукти, което ядете. Известно е, че млечните продукти причиняват стомашно-чревни разстройства, така че опитайте да премахнете сметаната и сиренето от вашата диета, за да видите дали това работи.

Също така, докато лаксативи и лекарства против диария могат да успокоят малко червата, те в крайна сметка няма да разрешат проблема. Те дори могат да нарушат чревния микробиом и храносмилателната система, причинявайки повече възпаления и стомашно-чревни проблеми.

Някои диетолози препоръчват да отидете на кето. Всеки има различна толерантност към мазнините, така че играйте с различни храни, докато намерите нещо, което да ви върши работа.

И накрая, останете хидратирани. По принцип хората на кето диета трябва да консумират повече вода и електролити, за да се избегне дехидратация.

Ако имате кето диария, вие сте изложени на още по-висок риск от дехидратация. Да не говорим, че губите по-малко тегло, когато сте дехидратирани, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изгаря мазнините.

Намерете това, което работи за вас

Ако се опитвате да направите тези корекции и все още имате проблеми със стомаха, може би е време да ви откажа от кето диетата.

Хроничната диария може да доведе до здравословни усложнения, като недостиг на витамини, влошаване на мускулите и електролитен дисбаланс.

"Ако някой изпитва кето диария, която не се разрешава с времето, тъй като тялото му се" приспособява "към диетата, бих го посъветвал да спре диетата. Просто не си струва краткосрочния и дългосрочен риск за здравето." Посъветва Диксън.

Като цяло е умно да се консултирате с Вашия лекар, когато промените хранителните си навици.

Те могат да идентифицират всички основни здравословни проблеми, непоносимост към храни или алергии и да ви помогнат да определите най-подходящия за вас и стомаха ви план за хранене.