Може би си мислите, че счупването на крака слага край на вашата физическа форма, но не е нужно да губите трудно спечелените си мускули и издръжливост поради нараняване. Все още можете да правите различни упражнения за кардио, укрепване и гъвкавост, които ще поддържат тялото ви силно и ще предотвратят загубата на мускули по време на възстановяване. Разбира се, винаги трябва да следвате съвета на лекаря и да стоите настрана от счупен крак, докато той излекува напълно.

счупен

Започва бавно

Когато започнете да тренирате, винаги се грижете за крака си и избягвайте всяко упражнение, което може да доведе до падане или стрес на крака ви. Искате обаче да запазите гъвкавостта на ставите си, като огъвате и разтягате всяка става, която не е в гипса. Лентовите упражнения осигуряват нежно съпротивление и могат да се използват безопасно за подобряване на гъвкавостта и циркулацията. Можете да използвате лентите за упражнения на ръцете и нечупения крак, за да разтегнете всяка става, като гарантирате, че спирате, когато почувствате болка. Изпълнението на различни упражнения за разтягане всеки ден или през ден поддържа ставите ви гъвкави.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са ограничени със счупен крак, тъй като няма да можете да правите много кардио. Въпреки това, стратегическото използване на горната част на тялото ви гарантира добра тренировка. Гребните машини осигуряват съпротивление и можете да ги използвате с един крак или просто да използвате горната част на тялото. Удрянето на тежка чанта, докато сте седнали, се счита за кардио тренировка, въпреки че не забравяйте да настроите правилно оборудването. Флаерите също така ви предоставят възможност да увеличите сърдечната честота и да тренирате ефективно. Ако не сте запознати с маховиците, това са малки парчета уреди за упражнения, които се състоят от колело с прикрепена дръжка. Точно както краката ви биха били упражнени на стационарен велосипед, ръцете ви се движат с кръгови движения с различно съпротивление, за да укрепят мускулите на ръцете и раменете и да тренират разширението на раменната става. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт за повече насочена помощ.

Упражнения за силова тренировка

Силовите тренировки със счупена кост се фокусират предимно върху горната част на тялото и корема, но има разнообразни упражнения, които могат да се правят безопасно у дома. Бицепсовите къдрици и удрящите къдрици работят на мускулите на ръцете и не изискват от вас да стоите изправени. Налягания, странични повдигания на гири и преси над главата работят с множество мускули и са най-добрият вариант, когато времето е ограничено. Избягвайте всяка машина за тежести, която изисква от вас да стоите изправени или да използвате краката си, за да осигурите съпротива, тъй като това може да не е безопасно.

Други съображения

Не забравяйте да се консултирате с лекар и физиотерапевт, преди да започнете режим на упражнения със счупен крак. Тъй като всяка почивка е различна, Вашият лекар може да Ви предостави ценна информация, която може да Ви даде по-добро разбиране за това колко силно можете да се напъвате. Тези обучени специалисти могат също така да ви предоставят специализирана информация за рехабилитационни упражнения, когато гипсът се отстрани от крака ви. Също така, когато тренирате, особено упражненията за съпротива, може да искате да тренирате с приятел. Те могат да ви помогнат да стигнете от една фитнес зала до друга и да осигурите подкрепа, когато е необходимо.

Още статии

Можете ли да тренирате, ако имам дискова херния L4 и L5? →