ФИТНЕС РАБОТИ СЪС СТАТИЧНИ ВЕЛОСИПЕДИ

стационарна

Стационарните велосипеди, известни още като стационарни велосипеди, са един от най-добрите начини за упражнения за отслабване. Упражняващият велосипед поддържа тежестта на тялото, така че оказва по-малък натиск върху ставите и гърба. Аеробните упражнения, осигурени от колоезденето, са чудесни за поддържане на форма и изгаряне на мастните клетки. Освен загуба на тегло има и други предимства, като подобряване на здравето на сърцето и тонизиране на краката и глутеусите. Редовното обучение с програма за упражнения, предназначена за стационарно колело, има потенциала да изгори много калории. Има огромен брой различни видове упражнения за стационарни велосипеди, вариращи от тренировки за начинаещи до напреднали тренировки с висока интензивност.

СГОРЕТЕ КАЛОРИИ И БЪРЗО ОТСЛАБВЕТЕ

Тренировките на закрито на стационарен велосипед са отлично аеробно упражнение, което може да увеличи пулса ви за изгаряне на мастните клетки и тонизиране на мускулите. Велосипедът с упражнения става все по-популярен, защото е евтин начин за упражнения и по-важното е, че е забавен. Много хора имат велоергометър в старото складово помещение, който отдавна не се използва. Премахни го. Прах го.

Ако нямате стационарен велосипед, можете да си купите сгъваем велосипед за по-малко от 150 евро, което в крайна сметка е много евтино, ако вземете предвид ползите за здравето и тялото.

Най-ефективният начин за упражнения за отслабване е да следите пулса си, за да сте сигурни, че сте в оптималния диапазон за изгаряне на мазнини. За да намерите оптималния диапазон на пулса, в който да тренирате и изгаряте мазнини, първо трябва да определите максималния си праг на сърдечната честота, който е 220 удара в минута (bpm) минус възрастта ви. Например, ако сте на 40 години, изчислението ще бъде 220-40, което дава 180 удара в минута при прага на максималната сърдечна честота.

ЕФЕКТИВЕН НАЧИН ЗА УПРАЖНЕНИЕ И МАКСИМИЗИРАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО.

Оптималният диапазон за изгаряне на мазнини е 65% -85% от максималния праг. За да получите най-ниската сърдечна честота в оптималния диапазон, трябва да умножите максималната честота с 65%. В този пример минималният HR в оптималната зона би бил 117 удара в минута. Максималната сърдечна честота в оптималната зона би била 85% от 180, давайки 153 удара в минута. Следователно, в този пример, целта на упражнението ще бъде да се поддържа сърдечната честота в този диапазон, за да се максимизира изгарянето на мазнини. Проверявайте периодично сърдечната честота, като поставяте пръста върху китката над вената на врата.

Пребройте пулса си за 6 секунди и го умножете по 10 (т.е. добавете нула към него). За да получите по-точно отчитане, пребройте пулса си за 30 секунди и удвоете полученото число. Можете също да използвате пулсомера, за да получавате непрекъснати точни показания.

Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини на стационарния велосипед е интервалната тренировка, която ще разгледаме следващата. Интервалното обучение ви позволява да тренирате в рамките на оптималния диапазон на сърдечната честота от 65% -85%. Този тип упражнения не само изгарят мазнините по време на тренировка, но и насърчават продължителното изгаряне на мазнини след приключване на упражнението, докато тялото се възстановява.

Въпреки това, много популярно начинаещо упражнение на стационарни велосипеди е да тренирате 30 минути при 65-70% от максималния пулс, където се изгарят приблизително 300 калории. Крайната цел на упражненията е да се контролира теглото и да се изгарят мазнините.

Който и вид програма за упражнения да изберете, винаги е препоръчително да се загреете преди тренировка и да се охладите след приключване на тренировката, за да избегнете наранявания и да увеличите сърдечната честота за упражнения.

Ако тепърва започвате програма за упражнения, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете как да започнете програма с упражнения и да знаете текущото си физическо състояние.

В зависимост от физическото състояние, когато тренирате на велоергометър, препоръчително е да не форсирате състоянието на сърдечно-съдовата система и мускулите, поради което е препоръчително да прекарате 2 или 3 седмици със сърдечна честота при 60% от максималната граница на сърдечна честота. Първоначално трябва да тренирате от 10 до 15 минути и постепенно да увеличавате времето до прага от 60%, докато можете да тренирате за 30 минути.

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СТАТИЧНО ВЕЛОСИПЕД

В първия ден от тази тренировъчна програма с велоергометър е важно да се загреете за 10 минути. След затопляне увеличете по-високо темпо за 15 минути. През това време е важно да дишате по-дълбоко от преди и да се чувствате леко потни, но все пак да можете да говорите с някого.

Измерете пулса си. Вижте диаграмата на пулса по-долу и ще намерите процента на натоварване. Стремете се тя да бъде между 65% и 85%. Охладете за 5-10 минути, като упражнявате с по-нисък интензитет. Правете това упражнение поне три пъти седмично. Добра рутина е да тренирате през ден.

ПРОГРАМА ЗА ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Когато сте разработили приемливо ниво на фитнес и искате да продължите да увеличавате предизвикателствата, опитайте интервални тренировки. Идеята е да увеличите интензивността за кратък период, като увеличите сърдечната честота и след това да се възстановите за поредното голямо усилие. Този тип тренировка ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото могат да бъдат изгорени при непрекъсната интензивна тренировка. Възстановяването от интензивно натоварване и започването на усилено отново за пореден кратък изблик е по-ефективно и помага да се предотврати изгарянето. По-долу е даден пример за тренировка на стационарен велосипед. Важно е да се загреете преди интервални тренировки.

Интензитет на времето
10 секунди траят
60 секунди възстановяване
15 секунди траят
60 секунди възстановяване
20 твърди секунди
60 секунди възстановяване
20 твърди секунди

Почивайте 2 минути и повторете. След това се охлажда за 10 минути.
Интервалното обучение е добър начин за изгаряне на калории и мазнини.

Ако искате да си купите велоергометър, можете да кликнете върху следната връзка:
стационарни велосипеди на comocuidarte