Дълго време най-разпространената идея беше, че аеробните тренировки са основният двигател на загубата на тегло, но ново проучване поставя под съмнение това

Практиката на физическа активност обикновено се разделя между аеробни упражнения и анаеробни. Първият и обикновено се състои от ходене, плуване, бягане или колоездене; накратко, усилия с по-малка интензивност, но по-продължителни във времето. Втората се състои от кратки усилия, базирани на сила, като спринт или вдигане на тежести. Науката се чудеше кой от двамата допринася за изгарянето на повече калории и дълго време най-разпространената идея беше, че аеробът е основният двигател на загубата на тегло. Следователно, който иска да отслабне, прекарва часове и часове на стационарен велосипед или на бягаща пътека. Въпреки това, тя все повече губи значение в полза на анаеробни упражнения.

нито

Разследване, публикувано в последния брой на списанието „Затлъстяване“, засилва тази последна теза, тъй като заключава, че тези мъже, които те ежедневно вдигат тежести те са много по-малко склонни да натрупват мазнини на кръста си, отколкото тези, които прекарват едно и също време в аеробни упражнения. Необходими са само 20 минути на ден във фитнеса, за да забележите дългосрочните последици.

Изследователите обаче посочват, че най-добрата формула, ако искате да отслабнете и да сте в добра форма, е да комбинирате двете форми на упражнения. По никакъв начин не трябва да прогонваме кардио тренировка(т.е. аеробно) на нашето обучение, тъй като то има други предимства в тялото, като предотвратяване на диабет, сърдечни заболявания или дори рак.

Тайната на теглото е в тежестите

Изследователите са анализирали измерванията на теглото, физическата активност и талията на 10 500 здрави мъже на възраст над 40 години между 1996 и 2008 г. Ако са направили тези измервания, това е защото обиколка на талията По негово мнение е по-добър показател за добро здраве на тялото от другите везни, които обикновено се използват в тези случаи, като например индекса на телесна маса (ИТМ).

Средно участниците в проучването показват ръст от 3 сантиметра в талията си. И след преглед на други фактори, които може да са повлияли на тази цифра, учените установиха, че тези, които вдигат тежести, не са натрупали толкова голяма тежест, колкото тези, които са бягали. Не е изненадващо, че тези, които са имали заседнал живот и прекарва повече часове на ден в гледане на телевизия са тези, които показват по-голям растеж на корема.

Защо? „Когато остареем, губим мускулна маса и ние сме склонни да натрупваме телесни мазнини ”, обяснява съавторът на изследването Рания Мекари, от Харвардското училище за обществено здраве. "Ако се занимавате само с аеробни дейности, като бягане или джогинг, в крайна сметка ще загубите мазнини, но и мускулна маса." Важното е в този случай да укрепим мускулите си чрез вдигане на тежести или тренировки за съпротива, за да гарантираме, че мускулната ни маса не намалява значително.

Въпреки че изследването е проведено само с мъже, изследователите смятат, че техните резултати могат да бъдат приложени при жени с малка разлика. „Извършете тренировка за издръжливост или, дори по-идеално, комбинирането му с аеробни упражнения може да помогне на възрастните хора да намалят коремните мазнини, като същевременно увеличават или запазват мускулната маса “, заключи Мекари.

Въпреки че няма причина, която да обяснява защо точно анаеробните упражнения предизвикват такъв ефект върху тялото, авторът предполага, че това може да се дължи на явление, известно като консумация на кислород след тренировка. Анаеробното обучение кара метаболизма да остане висок в продължение на два дни след тренировка, което води до повишено изгаряне на мазнини, тъй като тялото се нуждае от кислород, за да го елиминира.