толкова

Абонирайте се за Vitónica

След кетогенна диета, т.е. диета, която предизвиква кетоза или образуването на кетонни тела в тялото, е чест ресурс при отслабване. въпреки това, Да останеш в кетоза не е толкова лесно, колкото си мислим и ние ти показваме храните, които могат да те измъкнат от нея.

Кетоза: как се постига и как се поддържа

За да се постигне образуването на кетонни тела в тялото, се изисква липсата на въглехидрати или тяхното намаляване до максимум. По този начин кетогенната диета е тази, която намалете въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден докато се увеличава, за да компенсира споменатото намаляване, приносът на протеините и мазнините.

въпреки това, веднъж в кетоза този процес ще продължи в зависимост от човека и диетата му, Тъй като тези, които извършват повече физическа активност, могат да приемат до 50 грама въглехидрати и продължават да образуват кетонни тела, докато по-малко активните хора, които използват въглехидратите като източник на енергия по-малко, могат да прекъснат кетозата с 20-30 грама хидрати.

По този начин нивото на консумирани хидрати е минимално и храни, богати на това хранително вещество, като зърнени култури и производни, бобови растения, плодове и повечето зеленчуци трябва да се избягват в обичайната диета, ако искаме запазват кетозата.

Храни, които могат да нарушат кетозата

С възстановена консумация на храни, богати на въглехидрати, кетозата спира почти веднага (когато глюкозата достигне кръвта) и следователно трябва да знаем, че поддържането на кетоза не е толкова лесно, но консумацията на следните храни може да ви измъкне от нея:

  • 30-40 грама тестени изделия, ориз, хляб, брашно или производни от тях, които се превръщат в по-малко от половин малка чаша от тези съставки или това, което е същото, половин част от посочените храни.
  • 50 грама зеленчуци или част от тях.
  • 700 мл мляко ако се консумират през деня и за кратко време или всички едновременно, защото предлага естествени захари вътре.
  • 1 голям банан или 1 чаша грозде кои са пресните плодове, които концентрират най-много въглехидрати.
  • 1 голяма ябълка ако сте заседнал и възрастен човек или 2 единици от посочения плод, ако сте физически активен възрастен.
  • 1 картоф или сладък картоф голям.
  • 200 грама подсладено или ароматизирано кисело мляко.
  • 300-400 грама цвекло, моркови или тиква или еквивалентът на две порции от тези зеленчуци.

Както виждаме, много е лесно да се прекъсне процесът на кетоза с единствената консумация на плод и дори повече, ако не сме физически активни или ако сме здрави възрастни, тъй като в лицето на процесите на растеж или развитие (например при юноши и деца), както и при заболявания, които ускоряват метаболизма, необходими са повече хидрати, за да спрат образуването на кетонни тела.

Споделянето Да останеш в кетоза не е толкова лесно, колкото си мислиш: тези храни те изваждат от него