Коремната мазнина е една от най-трудните за премахване. Особено в случая с мъжете. Разберете как да се отървете лесно и без да гладувате

Ами ако тапасът на бара, какво ще стане, ако малкото cocidito. Коремната мазнина е една от най-трудните за премахване. Особено в случая с мъжете. Това се случва от естеството му.

Мазнината, разположена в червата, е известна като висцерална и произвежда хормони на стреса като кортизол и възпалителни вещества, наречени цитокини които влияят на производството на инсулин в организма. Освен това, когато този вид бяла мазнина се разшири в корема ви, тя кара тя да се прилепва към вашите органи, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

кажете
Разлика между двата вида мазнини. (Youtube)

Освен това е много грозен. Ако искаш отървете се от коремните мазнини, продължавай да четеш. Събрахме пет супер ефективни начина, за да можете да се отървете от него завинаги:

1) Никога не спирайте да се движите

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряне на калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Проучване на Duke от 2011 г., публикувано в „American Journal of Physiology“, установява това идеалното е да бягате 19 километра седмично да се сбогуваш с корема завинаги.

2) яжте много протеини

Знаете, че консумацията на протеин е от съществено значение, за да бъдете слаби и да губите мазнини по корема, но все пак не ядете достатъчно. Защо се случва това? Вашето тяло започва да произвежда повече инсулин с напредването на възрастта мускулите и мастните клетки не реагират правилно ", обяснява той Луис Арон, директор на клиниката за затлъстяване в Корнел. А инсулинът насърчава съхранението на мазнини, особено около корема.

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгарянето на калории при бягане или плуване води до отслабване

Диетата с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност. Един лесен начин да увеличите приема си е да добавите протеинови комплекси към вашите ястия, шейкове или закуски.

3) Кажете „да“ на полиненаситените мазнини

Коремните мазнини са предимно наситени, се казва в шведско проучване от 2014 г., събрано от „Prevention“. Когато изследваните субекти са яли 750 калории повече дневно в продължение на седем седмици, под формата на палмово масло (наситени) или слънчоглед (полиненаситени). Резултат? Първата група натрупа повече висцерални мазнини, докато втората група натрупа повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Знаете ли: кажете „да“ на полиненаситените мазнини, които можете да намерите в ядките, семената и рибата. Отслабнете, като ядете, какво повече можете да поискате?

4) сън

Спането само пет часа или по-малко на нощ повишава нивата на висцералните мазнини, според проучване на университета Уейк Форест от 2010 г. Както сигурно вече знаете, трябва да почивате осем часа на ден и не само защото на следващия ден ще бъдете по-добре, но защото ще загубите червата си от бира.

Внимавайте, това е всяка вечер, а не само през почивните дни. Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че хората, които имат редовни навици на сън през цялата седмица, имат по-ниски нива на телесни мазнини. Вместо това тези, чиито навици са хаотични, подлудяват вътрешния си часовник, карайки тялото им да отделя натрупващи мазнини хормони, като кортизол.

5) яжте много фибри

Уверете се, че ядете много фибри. Установено е, че увеличаването на приема на разтворими фибри с 10 грама на ден (еквивалентът на две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша боб) намалява висцералните мазнини с 3,7% след пет години.

6) пийте чай

Спортисти, които пиеха зелен чай, богат на антиоксиданти, се нарича катехини, те са били по-склонни да загубят корема по време на тренировка, отколкото тези, които не са. Проучване показа това с дневна доза от 625 mg, еквивалентна на две или три чаши зелен чай.