крака

Стоенето, вместо да седи по шест часа на ден, може да помогне на хората да отслабнат в дългосрочен план, според проучване, публикувано вчера. Изследването, в което са оценени около 1200 участници, показва, че човек може да отслабне с 2,5 килограма годишно само като прекарва повече време на крака.

Международните данни показват, че хората могат да прекарват средно седем часа на ден седнали, фактор, който е свързан със заседналия начин на живот и следователно често срещани проблеми като наднорменото тегло и затлъстяването.

„През последните години заседналото поведение, като седенето, беше обвинено за допринасяне за епидемията от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет“, предупреждава д-р Франсиско Лопес Хименес, шеф на превантивната кардиология в клиниката Mayo в Рочестър и основна работа на автора.

След анализ на 46 проучвания по темата, които включват данни от 1184 възрастни от двата пола - със средно тегло 65 килограма - изследователите откриха, че само изправянето, без ходене, изгаря 0,15 калории повече в минута, отколкото стоенето в седнало положение. По този начин, замествайки стола с изправена поза в продължение на шест часа на ден, възрастен изразходва допълнителни 54 калории.

Ако няма увеличение на консумацията на храна, горното е равносилно на загуба на 2,5 килограма за една година и 10 килограма за четири години.

Стегнати мускули

„Стоенето за дълги периоди от време може да изглежда неуправляемо за много възрастни, особено за тези, които имат работа на бюро; но за човека, който седи по 12 часа на ден, намаляването на това време наполовина би дало големи ползи “, подчертава Лопес.

Изследването установи, че изгорените калории между изправяне и седене са два пъти по-високи при мъжете, отколкото при жените. Това вероятно отразява ефекта на повишената мускулна маса върху тях, тъй като изгорените калории са пропорционални на мускулната маса, активирана при изправяне.

„За да могат да се изправят, мускулите трябва да бъдат свити, особено тези, които обикалят гръбначния стълб, в долните крайници и на коремното ниво; това ви кара да изразходвате повече калории ”, обяснява д-р Сандра Махеча, специалист по спортна медицина в клиниката Meds.

Напротив, седенето поражда липса на свиване на мускулите. „Без движение тялото започва да генерира провъзпалителни вещества на ниво тъкани и кръвоносни съдове, които могат да предизвикат различни проблеми“.

Ако това е свързано с нездравословни хранителни навици, прогнозата е по-лоша и се появяват затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет и сърдечно-съдови нарушения.

Ето защо се препоръчва да не прекарвате повече от час и половина седнали. „След три часа се наблюдават промени в кръвния поток. Генерира се вещество (ендотелин), което свива съдовете и носи по-малко приток на кръв в областите без движение ”, обяснява Махеча. Това се случва дори при млади хора и при тези, които често се занимават с физическа активност.

Докато стоят, мускулите на краката функционират като помпа, която благоприятства венозното връщане през тялото.

Д-р Лопес потвърждава този факт: „Стоенето не само изгаря повече калории; допълнителната мускулна активност е свързана с по-ниски нива на сърдечни пристъпи, инсулти и диабет, така че ползите от излизането от стола могат да надхвърлят контрола върху теглото “.

Проучване, направено от Университета на Куинсланд (Австралия) през 2015 г., стигна до заключението, че прекарването на повече време на краката помага за подобряване на нивата на кръвната захар и мазнини, както и на холестерола.

Следователно, ако трябва да седнете, препоръката е да спирате на всеки половин час или час и да правите малки движения на крака или да се движите, казва Махеча. „Нарушаването на това, че непрекъснатостта на седенето има голям благоприятен ефект“.