Стоях в продължение на седмици в тежести с клякам (60 кг) и военна преса (30 кг)
в лежанка, гребане и др., ако напредъкът (наистина бавен)
Какво може да се случи? Имам 4 седмици да завърша рутината
# 5431 мм, много рядко се забивате в тези тежести
сложете рутина и диета, за да видите какво се проваля
ДА СЕ:
-- Клек 3x5 1 '
-- Пейка 3x5 1 '
-- Гребна жиронда 3x5 1 '
---- натискане на трицепс 5x10 30 "
---- 5x10 30 "плосък отвор на пейката
Б:
-- Клек 3x5 1 '
-- Военна преса 3x5 1 '
-- Deadlift 3x5 1 '
---- Фонове между паралели 3x10 1 '
---- Неутрални набирания 3x10 1 '
зеленчуци, ориз/тестени изделия (80гр), пилешко/телешко (200гр), които за обяд/вечеря, както ми се иска, комбинирам.
и закуска, 6 белтъка с 80гр овес
Може също да се каже, че съм отслабнал с 20 кг
Хранете се като птица, буквално невъзможно е да натрупате сила, ядейки това, което според мен не достига 1300-1400kcal
ако отслабвате със скорост над 1 кг на седмица е трудно да натрупате сила
Имате 2 възможности, издържайте без много печалби, докато загубите цялото тегло
или пожертвайте малко загуба на тегло и вземете 1 седмично препоръчване и се възползвайте от него, за да играете повече във фитнеса
рутината е наред
Променете диетичния си план, ако искате да продължите да напредвате.
За Talis малко по-напреднали в познанията, RSN или Hexan. За да дадете добър тласък на клякането (което е основната тройка, моето слабо място), бихте предпочели Smolov JR или по-добре руски клек. Предполагам, че познавате и двамата достатъчно добре, ако не, кажете ми и ще предам схемата тук.
# 5436 Ако изчакате до утре, ще ви дам хубав крем за лично. Ако успеете да го завършите, ще се изненадате.
# 5436 Обемът на обучението, без повече, колкото по-напреднал си, толкова повече работа ти трябва, за да продължиш да напредваш. Има добро видео за това:
За нещо, Sheiko, ако те са направени в правилния ред, те натрупват все повече и повече обем работа и затова е абсурдно да се правят разширени програми като noob и обратно.
# 5436 ако искате да се подобрите в клякам направете клякам.
Винаги казвам едно и също, тренировъчният тонаж се изчислява, като се правят общи повторения за използван килограм. Ако целта ви е сила и този брой не се увеличава в основите, които сте избрали, нещо не е наред. Нека честота 1 или 7.
Харесват ми опциите за натрупване на обем с X натоварване, преди да се сменя на друг, всеки път ми харесват повече и преди всичко изглеждат най-отдалечени от наранявания, въпреки че може да не са оптимални.
# 5439 Правя клякания и то доста често и прекарах 4 месеца, които съм посветил основно на подобряване на техниката и мобилността, въпреки че все още имам свят пред себе си. Както и да е, просто потърсих най-оптималната програма, за да прогресирам възможно най-добре и попитах за мнения. И все пак за 95% от хората това би бил добър отговор. Записвам го.
Направете 5-3-1, по-лесно и по-бързо.
# 5442 Виждам тази рутина повече за хора с хипертрофични цели, тоест просто да придружават някакъв SPLIT или нещо подобно. Познавам много хора, включително хора от този форум, които го правят и след това, когато трябва да правите базирани на калкулатор RMs чрез AMAP, той изяжда вашите сополи.
За да го направя добре, според мен трябва да се пренастрои на всеки 5-6 седмици.
Imo мисля, че може да е добро програмиране за придобиване на сила (въпреки че не е голяма рутинна сила) за начинаещи, без да навлизате в преувеличени обеми, типични за смолов или RSC, които ми се струват програми за напреднали потребители, които вече са поддържали обеми на работа високи. Мисля, че това е междинна стъпка, преди да влезете в рутини като гореспоменатите.
Може да има по-добри "междинни стъпки", но истината е, че съм малко остарял, а вие сте енциклопедия по този въпрос, така че ви предавам топката хахаха
# 5444 След много търсене, много четене, brb сега редактирам ще отида да видя г-н Болт.
# 5442 Вече тествах 3/5/1 за добър сезон, достигнах 150 - 160 кг, но не ми беше много удобно. Ето защо предпочитам да поставя прекомерен обем на краката, за да видя дали най-накрая успявам да имам някои маркировки съответно с пейката. Клекът 5/3/1 не ми хареса, но за торса изглежда много добър, особено поради важността, която придава на военната преса, едно от най-естетичните упражнения, които съществуват от моя гледна точка, да не говорим от превода, който имат към банката.
Моята грешка тогава, със 160 кг клякам имате 531 xD на резерва, направете смолов и вземете тренировките спокойно.
# 5447 Може би вече сте осъзнали с хора около вас или дори с c0b4c, че с линейни прогресии и горе-долу чрез усещане можете да получите повече или по-малко 75% от силата, която някога ще придобиете. След това, за да преминете тази линия, със сигурност трябва да влезете в периодизации, но първо изглежда скучно и ненужно.
За да бъда честен, стигнах до 165 клека отзад и 150 клека отпред с линейна прогресия + рог за обувки 5/3/1 в 10-седмичен график на CrossFit, така че Смолови или RSC "знаят" какви са от коментари От колеги, статии в интернет, и прозрения от това, от какво са направени такива програми и прогресии, личният ми опит с тренировки с голям обем датира от двуседмичен клек Смолов, от който се отказах, за да се върна в CrossFit.
Да, мисля, че линейните прогресии отиват много повече, отколкото очакваме, всъщност удрям 2xBW клекове за практически една година.
# 5449 Клякам смолов да го направя естествено е просто глупаво, рискът от нараняване е много висок, увреждането на ставите много високо и т.н. Това е просто не не.
Ако по-късно, когато стигнете до 2xBW SQ, 1.2/1.5BW банкиране и 2.3/2.5BW DL и т.н. с останалите основи, имате нужда от периодизация, добре добре, но преди. pff
Вярвам, че някой генетично добре надарен (имам предвид това) и с, повтарям, предишни преживявания в многообемни съчетания може да вкара Смолов, без да умре в опита. Например спортисти Познавам няколко, които са правили модифицирани смолове и придобивките са били брутални, но разбира се, говорим за хора, които почти по задължение тренират + 20 часа седмично.
Не съм и затова ще продължа с линейните си прогресии въз основа на моите чувства, които след толкова време им вярвам xD
Мога да кажа на моя приятел pablofer2 да опита Smolov или да продължи с линейност. Силата е въпрос, с който трябва да се успокоите и ако трябва да се придържате 2 седмици, "опитвайки" рутина, вие я спазвате. Ако не се получи и през първите 2 седмици почувствате, че няма да можете с 3-та, тъй като на ниво стави и връзки сте унищожени (без да стигнете до нараняването), няма смисъл да продължавате.
между линейността и смолов има свят на възможности, каква е необходимостта да стигнем до крайности?
Самият той е посочил Смолов като възможност. Понякога е по-добре да стигнете до крайности, да знаете какво се случва там и да продължите, ако сте в състояние да го направите или да направите крачка назад.
# 5453 Тоест, ключът е да разберете с коя част от двете крайности сте по-свързани. И това е известно само с лентата на гърба, вече няма.
„Мога да кажа на моя приятел pablofer2 да опита Smolov или да продължи с линейност“
тук изглежда намеквате, че има само тези 2 възможности, лично аз не съм съгласен, че крайностите са по-добри
С Smoloov единственото нещо, което ще получите, е контузия, в клуба Tarrako опитаха 5 или 6, а аз говоря за хора с 200 kg + клякам и само Tarrako го завърши и уморен/контузен
редактиране: нищо не се случва и за тестване, но би го намалило веднага при най-малкия признак на болка/дискомфорт
# 5455 Ако това е ясно, трябва да се погрижат коленете и ви казвам с оперирана кръстна връзка поради футбол, но не знам, имам трън. Както и да е, докато след ACE няма да започна да давам честота 3, така че имам време да помисля за това.
В този случай се съгласявам малко с JFrazier. Никога не е грешно да тествате и да знаете собствената си граница. Прогресиите, които c0b4c прави например в Интернет и във форумите, биха били луди и ако Explosivo показа какво е правил, струва ми се и това. Така. Също така не е лошо да го пробвам понякога, да, бих се опитал да го адаптирам малко и да го направя по-дълъг във времето.
# 5434 ами ще продължа да отслабвам до поне 90 кг (аз съм на 100 кг)
И да, намалявам със скорост от 1 кг/седмица до този месец, че с празниците и че съм оставил малко xD.
# 5433 brosito Не знам дали са ти казали, но не можеш да хвърлиш 3x5 с 1 '.