възстановяване мускулите

възстановяване на мускулите след тренировка - наситен

Ако сте свикнали да спортувате и искате да знаете всички подробности за възстановяване на мускулите не пропускайте публикацията ни. От Sated Fitness говорим за това какво е възстановяване на мускулите, храни за възстановяване на мускулите, как можете бързо да възстановите енергията и т.н. Не го пропускай!

Индекс на съдържанието

Какво е възстановяване на мускулите?

Възстановяването на мускулите е един от ключовете на спортистите за постигане на добро представяне, заедно с храната, а също и разтягането.

По време на възстановяването на мускулите се случват няколко неща. От една страна, тъканите се възстановяват, а от друга, генерирането на сила се осъществява с цел възстановяване на тялото.

От съществено значение е всеки спортист, професионален или не, да вземе предвид времето за възстановяване, ако не се спазва, може да се предизвика претрениране.

Не забравяйте, че умората и липсата на възстановяване на мускулите могат да намалят способностите ви като спортист, защото по време на тренировка мускулите се износват значително, а по време на възстановяване мускулът се възстановява чрез увеличаване на размера си, за да може да издържи на следващата тренировка.

Как бързо да възстановим енергията?

Вие се питате как бързо да възстановим енергията? За това ви препоръчваме да вземете предвид правилото на трите „R“.

Това правило се основава на три концепции, които започват с това писмо: ресинтез, рехидратация и почивка.

Ресинтез: тази концепция се отнася до ресинтеза на мускулен гликоген, която започва веднага след тренировка и се извършва много бързо в първите часове.

Рехидратация: рехидратацията по време и след тренировка е от съществено значение за спортно възстановяване. Освен това, ако мускулът остане хидратиран, ще бъде много по-лесно да се предотврати нараняването на мускулите.

Упокой: всички спортисти се нуждаят от почивка, за да възстановят и укрепят мускулите си. Тази почивка е необходима, за да се избегне отслабването. Освен това излишъкът от спортни тренировки може да причини това, което е известно като претрениране, т.е. състояние, което причинява влошаване и намаляване на спортните постижения.

Ето защо, ако искате да заложите на такъв активно възстановяване имайте предвид трите „R“, за които ви разказахме в този раздел. Това обаче не е единственото нещо, което може да ви помогне бързо да възстановите мускулите си. Трябва да се вземе предвид и следното:

Масажи: масажите насърчават релаксация, а също и разпределението на хранителни вещества в тялото, необходими за възстановяване на мускулите.

Здравословно хранене: Храненето с храна за възстановяване на мускулите е от съществено значение след тренировка. В следващия раздел правим списък с някои от най-препоръчителните храни за възстановяване на мускулите.

Разтягане: препоръчително е да се разтягате преди тренировка, за да се избегнат наранявания, а също и след тренировка, за да помогнете на мускулите да се отпуснат.

Какво е препоръчителното време за почивка за възстановяване на мускулите?

¿ Колко да си почивате след тренировка? Препоръчителното време за почивка за възстановяване на мускулите и възстановяване на тъканите е приблизително между 24 и 48 часа. Обикновено това е времето, през което мускулите и тялото си почиват. Всичко обаче ще зависи от обучението, което сте направили, времето на обучението и т.н.

Поради тази причина винаги препоръчваме да се предадете в ръцете на най-добрите треньори, за да могат те да ви посъветват за най-добрия за вас период на възстановяване. Ако обаче сте създали домашен фитнес и нямате помощ от професионалист, разберете чрез статии, видеоклипове и др. За възстановяване на мускулите, за да го извършите правилно.

Храни за възстановяване след тренировка

По-долу правим списък на храни за възстановяване на енергията след тренировка. Тези храни са както следва:

Знаете ли повече храна за възстановяване на силата или по храни за възстановяване на мускулите? Y. как да си възвърнем мускулите след тренировка? Кажете ни в коментарите!