ядем

Снимка: Gtres Online.

Причините за избора да практикувате аеробика могат да бъдат най-разнообразни: защото вие искате отслабнете, тонизирайте някаква част от тялото, поддържайте идеалното тегло (ако вече имаме това, което желаем), по лекарска препоръка или за чисто забавление.

Според Д-р Монтс Фолч (Директор по хранене в Институт Вила-Ровира, тел. 933 93 31 47), от обща гледна точка повечето хора го правят, за да отслабнат или да поддържат тегло, така че трябва да вземете предвид определени диетични насоки както за постигане на целта, така и за загуба на необходимата енергия.

„Аеробиката е спорт, където те са необходими правилни упражнения да накарате тялото да изразходва повече енергия, отколкото изразходва, което ще принуди да се мобилизират запасите от мазнини, които ще се използват като основно гориво; следователно ще отслабнем. Той влияе експоненциално не само на вида упражнения, които се изпълняват, но и върху интензивността, честотата, продължителността и т.н .; и други фактори, специфични за индивида, като генетика, пол, възраст. Яденето на диета за отслабване без физически упражнения не е достатъчно, за да загубите мазнини. Идеалното е да го комбинирате (диета + упражнения) ", отразява д-р Фолч, който след това предлага какво да се прави на хранително ниво, преди, по време и след тренировъчни сесии.

ПРЕДИ АЕРОБНОТО УПРАЖНЕНИЕ

  • Избягвайте да гладувате
  • В зависимост от продължителността на упражнението ще ви трябва включват по-щедра порция въглехидрати: пълнозърнести храни, овесени люспи, мюсли, хляб, диетични бисквити, палачинки (ориз, киноа, царевица), плодове (цели, в сок, на шишчета), за да имат достатъчно енергия (под формата на глюкоза), за да поддържат упражнението да бъде извършено по-късно.
  • Примери:
    1. Кафе с обезмаслено мляко и сандвич (малък) от пълнозърнест хляб с пуешка шунка.
    2. Обезмаслено кисело мляко с овесени люспи и портокалов сок.
    3. Чай с растително мляко и оризови сладкиши с прясно сирене и леко сладко от плодове.

ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО

Основното е хидратацията. Трябва да хидратирате с: вода, вода с лимон, изотонични напитки и др. Ако упражнението продължава повече от 60 минути, трябва да се консумират въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, бар, ориз) или някои плодове (ябълка, банани и др.), за да се избегне умората.