какви

Стресът, сърдечно-съдовите заболявания и наднорменото тегло са свързани. Стресът е нормална функция на тялото, но когато се активира над обичайните граници, той обуславя симптомите и/или заболяването. Връзката между стреса и наднорменото тегло е пряка.

Има много начини за борба със стреса, започвайки с медитация и редовни упражнения, но начинът, по който се храним, играе важна роля за контролиране на нивото на стрес.

Когато сме под стрес, сме склонни да чувстваме глад по-често и сме склонни да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Добавете към това способността на кортизола да насърчава съхранението на мазнини, липсата на упражнения и неправилния избор на храна, а резултатът е бързото наддаване на тегло и множество сериозни здравословни проблеми по пътя.
Ето списък на храните, които трябва да избягвате по време на стрес:


1. Избягвайте всякакъв вид енергийна напитка или кафе.

Когато сте в стрес, последното нещо, от което се нуждаят тялото и мозъкът ви, е доза кофеин. Въпреки че кафето може да помогне за започване на деня, прекомерната консумация има обратен ефект и също така ни пречи да се отпуснем добре през нощта, така че да влезем в спирала на раздразнителност, умора и ненужно безсъние.

2. Изхвърлете бонбоните

Колкото и примамливи да са бисквитките, сладките осигуряват бърз енергиен тласък на цената на инсулиновата резистентност и улесняват наддаването на тегло. Когато сте в стрес, свръхпроизводството на хормони на стреса, съчетано с нездравословен избор на храна, ви помага да се опаковате в килограмите и да нахраните лошите бактерии в червата за сметка на добрите. Този дисбаланс на червата може да помогне да се породи порочен кръг от натрупване на глад и стомашни проблеми, които трябва да ви накарат да се замислите два пъти за „награждаване“ с кифли или бонбони.

3. Избягвайте преработените храни.

Въпреки че има много причини за намаляване на преработените храни, ето още една: те са чудесни за повишаване нивата на хормона на стреса. В допълнение към наситените мазнини, химикали и хранителни съставки, преработените храни са заредени с натрий и захар, които увеличават кортизола. Колкото и да жадувате за тях, когато сте под стрес, преработените храни и простите въглехидрати, като картофени чипсове, повишават нивата на кортизол и понижават настроението ви.

След дълъг, тежък и стресиращ ден студената бира може да бъде награда. Но в действителност пиенето на алкохол е контрапродуктивно на управлението на стреса, тъй като стимулира отделянето на повече хормони на стреса, което допълнително натоварва вашата система. Алкохолът действа потискащо и върху настроението, което може допълнително да изостри натрупания стрес.


Така че най-добрият начин за борба със стреса е със здравословна диета. Храненето здравословно е най-добрият съюзник не само за борба с наднорменото тегло, но и за всеки аспект, свързан със здравето ни.