Със сигурност сте чували за тази тема. Дори и да сте човек с наднормено тегло през по-голямата част от живота си, вие сте изживели момент, в който сте искали да отслабнете с диета, която ви причинява безпокойство, лишавате се от храна, чувствате глад през цялото време и виждате, че мащабът не помръдна генерира още повече стрес, че в крайна сметка се отказахте и изоставихте всичко.

карина

Възможно е само стресът да доведе до наддаване на тегло, поради повишена секреция на кортизол. Кортизолът е хормон, който надбъбречните жлези отделят, за да се справят с опасността, истинска или измислена. Този хормон участва в множество функции в нашето тяло: стимулира апетита, особено на сладки и мазни храни, с високо съдържание на калории, следствие от което е по-голямо натрупване на коремни мазнини.

Изследвано е, че при високи дози кортизол в кръвта нашият хипоталамус изпраща сигнал до черния дроб, за да започне глюкозата като бързо гориво и по този начин да може да избяга много бързо от опасността, която предстои. Както ви казах, тази опасност може да бъде реална, че трябва да избягаме от крадец, който иска да ни ограби, например или въображаем, да мислим всеки ден, че когато напусна работа, крадец ще ме ограби. Ако заплахата е последната, глюкозата ще остане циркулираща в кръвта и ще се трансформира, както вече обясних, в коремна мазнина.

Можем да го обобщим по следния начин:

ПРАВЯ ДИЕТАТА НА СМЯНА ==== ИЗЧИНЯВАНЕ НА СТРЕСА ==== И ЛИБЕРО КОРТИЗОЛ ==== ИЗКУПЯВАМ МАСЛОНИ, ПОВЕЧЕ ТЕГЛО ==== ОТНОВО ОТНАСЯМ ДА СЕ НАПРАВЯ ДИЕТА ==== СТРЕС СИ СТРЕСА НЕ ОТМАЛЯВАМ ТЕГЛО ==== ЛИБЕРО КОРТИЗОЛ ==== НАКУПЯВАМ МАСЛИНИ, ПОВЕЧЕ ТЕГЛО ==== ПЛОД, СТРЕС ==== ЛИБЕРО КОРТИЗОЛ ==== ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ ==== I ВРЪЩАНЕ КЪМ ДИЕТА

И така, какво да направя, за да намаля нивото на стрес, за да мога да отслабна?

Е, изглежда, че в крайна сметка трябва да спрете диетите, защото е ясно, че досега те не са ви помогнали, нито вие, нито някой друг. Да се ​​научиш да се храниш здравословно и преди всичко съзнателно, ще ти помогне да избираш от свободата.Какво искаш? Когато се включите в решението какво искате да ядете, започвате да поемате контрола и това намалява тревожността ви. Много е важно обаче да започнете с намаляване на стреса, за да можете да се насладите на процеса. Има няколко начина да си върнете спокойствието и да намалите стреса.

Ще ви разкажа само за две от тях. Най-простото е физическото упражнение, когато правим някакъв вид упражнения, ние мобилизираме кортизол от кръвта, за да може черният дроб да го елиминира. Моята препоръка е много проста: Разходка! Ще сте чели или чували, че е добре да правите интензивни упражнения, като елипсовидни или тичащи, в комбинация с някои функционални упражнения като пилатес или йога и накрая, някои тежести за изпълнение.

Опитът ми казва, че е много по-просто от всичко това. Последните проучвания в неврологията твърдят, че са ви необходими само 20 минути бързо ходене, за да преместите кортизола и други хормони на стреса от кръвта, да активирате парасимпатиковата система (тази на спокойствието) и по този начин да намалите нивото на стрес. Така че моята препоръка е проста, ходете колкото можете на ден, започнете с няколко минути и след това се опитайте да достигнете час, 3 или 4 пъти седмично.

Всичко, което правите допълнително, ще допринесе за вашето здраве, не се колебайте.

Другата ми препоръка е медитация. Изглежда, че когато хората казват това, изглежда, че това е нещо само за няколко и истината е, че всеки един от нас може да медитира.

Препоръчвам ви да започнете с дишане, да, внимавайте за дишането си няколко пъти на ден. 5 минути всеки път са достатъчни. Има проста техника и ще ви отнеме само около 3 минути, за да го направите, можете да го правите няколко пъти на ден. Казва се СТОП:

П: спри, спирам.

T: поемете въздух, поемете въздух и дишайте.

Или: наблюдавайте: Наблюдавам тялото си, мислите, емоциите си.

П: продължете: Продължавам с това, което бях и продължавам от съзнанието.

Експертите препоръчват в периоди, в които имате много стрес, да настройвате аларма на мобилния си телефон на всеки два часа и да го практикувате и след това в края на деня, можете добросъвестно да наблюдавате дали нещо се е променило.

Кажете ми какво мислите за статията, помогна ли ви тя?