[: bg] Има безкрайно много информация за методите за отслабване, но не винаги е вярно. След това анализираме седем твърдения, които със сигурност сте чували и уж могат да ви помогнат да премахнете тези излишни килограми. Митове ли са, или, напротив, ще имате ли истина?
Съдържание
1. Невечерята ви помага да отслабнете.
МИТ. Пропускането на хранене причинява нарушения в метаболизма. Когато постим, тялото има тенденция да натрупва повече мазнини, тъй като се подготвя за липсата на храна, като увеличава запасите от хранителни вещества, за да ги използва, когато не се налага да ги носим в устата.
2. Ананасът е средство за изгаряне на мазнини.
МИТ. Ананасът е диуретична храна, така че е вярно, че отслабвате, ако го консумирате в излишък, но единственото, което се губи, е течността, а не онези излишни килограми, които толкова малко харесваме.
3. Хлябът е угояване, но препеченият хляб е по-малко угоен.
МИТ. Хлябът е храна, богата на сложни въглехидрати и те трябва да бъдат част от основните ястия заедно със зеленчуци и протеини. Това, което може да ви помогне да напълнеете, са сосове, излишно масло, колбаси, шоколад, конфитюр или други продукти, придружаващи този хляб.
А тостът? Когато го печем, той претърпява някои промени (водата се губи поради топлината и някои въглехидрати се „усвояват предварително“), което улеснява смилането. Въпреки това, броят на калориите преди и след тостера е еднакъв.
Не забравяйте, че пълнозърнестият хляб, тъй като съдържа фибри, е по-препоръчителен от белия; а също така, че ако препичате хляб, трябва да го правите леко и да не го изгаряте.
4. Пийте вода преди ядене ще отслабнете.
ПОЛОВИН МИТ, ПОЛОВИНА РЕАЛНОСТ. Водата не е чудо храна, която просто може да ни накара да отслабнем. Вярно е, че пиенето на вода преди хранене може да предизвика чувство на ситост и това да ни накара да ядем по-малко количество храна.
5. Упражненията без закуска помагат да отслабнете.
МИТ. Когато се извършват физически упражнения, енергийните нужди в тялото се увеличават. Ако се практикува на гладно, съществува риск от световъртеж и се уморяваме по-бързо, а освен това проучванията, анализирали този въпрос, стигат до извода, че не се наблюдава по-добър резултат по отношение на загубата на телесни мазнини. Така че защо да рискувате?
6. Плодовете в десерта ви напълняват.
МИТ. Плодовете и всяка друга храна имат същото калорично съдържание, приемайте го по времето на деня, в което го приемате. Проблемът не е в плодовете за десерт, а в общото съдържание на калории, изядено през целия ден, упражнението, което правите и не завършването на храненето с усещането, че сме яли твърде много.
7. Диетите, базирани на сокове "детокс", ви помагат да отслабнете бързо.
МИТ. Когато се провежда диета от този тип, вярно е, че има намаляване на обема на тялото ни, но това, което се елиминира, са течностите, а не мазнините. Те са небалансирани диети, тъй като не осигуряват енергията, протеините и мазнините, от които тялото се нуждае. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате балансирана диета, съчетана с физически упражнения.
Реалността за отслабването
Наднорменото тегло е по-скоро здравословен, отколкото естетически проблем. Излишъкът от килограми се дължи главно на дисбаланс между енергийния прием (енергията, която ни дава всичко, което ядем) и енергията, която изразходваме. Това ще рече: когато ядем повече калории, отколкото са ни необходими, тялото ги натрупва под формата на мазнини и ние напълняваме.
Няма чудни диети и циркулират много неточна информация за това кои храни ви напълняват и кои отслабват. Трябва да се помни, че важното е качеството на диетата като цяло и редовните физически упражнения, които са от съществено значение за поддържане на адекватно тегло и добро здраве. Вижте нашата публикация за отслабнете по здравословен начин Y. трикове за отслабване от за повече идеи.
Не си падайте по диетичните митове! Балансираното хранене и редовната физическа активност са най-добрата стратегия за ефективно и здравословно отслабване.