The преса за наклон или седнала преса за крака, това е едно от най-известните упражнения за крака там. Всеки, който някога е посещавал фитнес през живота си, сигурни сме, че сте го виждали да го прави. The наклонена преса, е отличен избор за изграждане на силни и дефинирани бедра.

Основният проблем, който наклонена преса, е, че това е упражнение, на което трябва да обърнем специално внимание, когато се позиционираме да изпълняваме, тъй като може да бъде неимоверно вредно за долната част на гърба ни, ако го изпълняваме неправилно.

крака

Въпреки че не е тясно свързано с други фундаментални упражнения за работа на краката, като клякане, разделяне, клякане над главата или предни клекове, това не означава, че те са по-малко ефективни поради тази причина.

Въпреки това, той се счита за един от най-добрите упражнения с асистирана машина за работа на долната част на тялото. Те ще подложат краката ни на мъчителна болка, причинявайки напрежение, което сякаш избухва от един момент до следващия. Изпълнете обаче наклонена преса усърдно ще ни помогне изключително много да тонизираме краката си и да натрупаме мускулен обем, в зависимост от това как го използваме.

Как се прави наклонната преса?

За да стартирате наклонена преса, Първо трябва да седнем на машина, оборудвана за такава употреба, и да поставим краката си на платформата точно пред нас в средата й, на височината на раменете си.

Спуснете предпазните щанги, които държат платформата за тежести и натиснете платформата напълно с краката ни, докато се постигне пълно удължаване. Ще трябва да внимаваме да не блокираме коленете. Нашите гърди и крака трябва да правят идеален ъгъл от 90 градуса.

Ще вдишаме и ще продължим бавно да спускаме платформата, докато горната и долната част на краката ни направят ъгъл от 90 градуса. Натискайки с петите и използвайки квадрицепс, ние се връщаме в изходна позиция, докато издишваме.

Повторете процедурата за препоръчания брой повторения и се уверете, че предпазните щифтове са заключени правилно, след като серията завърши. След това ви оставяме видеоклип за това как да извършите наклонена преса:

Какви мускули работим с наклонена преса?

The наклонена преса, По същество това е упражнение, което е посветено на работа почти изключително върху краката ни. Въпреки това, както често се случва с много други упражнения, има много мускулни влакна, които също участват в движението:

  • Gluteus maximus
  • Квадрицепс
  • Адуктор
  • Солеус
  • Подбедрици
  • Коремчест мускул