Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

простират

Спането и почивката са две дейности в едно основно за вашето благосъстояние. Замисляли ли сте се за ползите, които подготовката му за сън може да има за тялото ви? В тази статия обясняваме какви упражнения можете да правите преди лягане всяка вечер, които ще ви помогнат да си починете много по-добре.

Качествен сън, необходим за вашето благополучие

Грижата за вашата почивка е толкова важна, колкото планирането на здравословно седмично меню и програма за упражнения. Постигнете a качествен сън това е от съществено значение за здраво тяло и ум. Само лежането в леглото обаче не е достатъчно. Можете да подготвите тялото си така, че часовете, в които спите и лежите, да са наистина възстановителни.

Преди да се предадете на ръцете на Морфей е чудесна идея разтегнете тялото. По този начин успявате да се отпуснете, да подобрите гъвкавостта и да освободите напрежението натрупани през целия ден. Не се паникьосвайте, правенето на тези упражнения преди лягане няма да ви отнеме много време, няколко минути ще са повече от достатъчни. Развеселете се, открийте, че е възможно да си почивате повече и по-добре.

5 упражнения за преди лягане

Ако прекарвате много време в седене за работата си, освен да практикувате малко спорт или да се грижите за постуралната си хигиена в офиса, е чудесна идея да правите тези упражнения преди да заспите. С разтягане успяваме да отпуснем всички мускули. Освен това, ако завършите разтягащата си сесия преди сън с няколко дихателни упражнения, вероятно ще се изпържите, без да осъзнавате.

Поради тази причина ви препоръчваме да облечете пижамата си и да използвате леглото си като подложка за упражнения. Да започваме!

Разтягане на крайниците и багажника. Застанал до леглото, той се напряга и отпуска мускулите си отдолу нагоре. Можете да започнете, като застанете на пръсти и се отпуснете, като поставите цялата подметка на крака си обратно на земята. Продължете с прасците, квадрицепсите, латите и корема, ръцете, раменете ...

Разширете гърдите. Време е да седнете в леглото. Свийте единия крак и с изправени гърба и ръцете, заключете пръстите си, за да ги поставите под капачката на коляното. В това положение преместете лопатките навътре, за да разширите гърдите си. Изпълнете 5 вдишвания и сменете краката.

Отворете дъха си. Застанете на колене на леглото си с гърди напред, така че да докосва бедрата и коленете. Изпънете ръце пред главата си, на леглото. Теглото ви трябва да бъде добре разпределено по крайниците, но без напрежение. В това положение върнете тялото си обратно, сякаш ви издърпват от опашната кост. Трябва да усетите как гърбът ви се разтяга и дробовете ви се отварят.

Позата на костенурката. От позицията на предишното упражнение, кръстосайте ръце и подпрете главата си върху тях. В това положение могат да се отчетат 10 вдишвания. Целта е въздухът, който преди се усещаше отзад, сега го усещате в корема.

Релаксиращи обрати. Легнали по гръб на леглото, приведете коленете до гърдите си и ги подпрете с ръце. В това положение тя се върти от едната страна към другата. Ще постигнете нежен масаж в лумбалната област. Вариант на това упражнение, преди да заспите, е да сгънете коленете, без да ги срещате с гърдите и, когато гърбът е винаги в контакт с леглото, да правите усуквания с краката от двете страни.

След тези упражнения преди сън ви препоръчваме да се отпуснете и да практикувате диафрагмално дишане. Ще се подготвите за дълбок и качествен сън. Но ако ви е трудно да заспите, дори ако правите някое от тези упражнения, можете да приложите известната практика техника 4-7-8 от професор Андрю Уейл от Университета в Аризона.

Този метод се състои в отвеждане на въздух през носа, броене до четири. Задържайки дъха си, трябва да броите седем секунди. След това издухайте целия въздух от дробовете си през устата за 8 секунди. Докато правите това, трябва да издавате силен звук, така че внимавайте да не безпокоите никого. Смеете ли да го приложите на практика? Споделете вашите преживявания и щастливи мечти!