6 празни калорични храни, които трябва да избягвате
Чували ли сте някога за празни калории? Е за храни, които осигуряват голям енергиен прием, но чието хранително съдържание е нула. Те ни осигуряват мазнини, захар и др., Но присъствието на минерали, витамини или фибри практически не съществува, поради което те представляват опасност за здравето. Обичайното му потребление е a рисков фактор за затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми и дори рак, и за да ги избегнете е от съществено значение да знаете празни калорични храни. Това са най-опасните.
1. Безалкохолни напитки
Те са най-очевидният пример за храни с празни калории: беден на хранителни вещества и толкова богат на захар, че да пиеш една консерва е като да изядеш шест кубчета захар. Редовната му консумация при деца е свързана със затлъстяване и може да причини сърдечни проблеми или диабет. Въпреки че все повече марки ни предлагат „лека“ или „без захар“ алтернатива на безалкохолната си напитка, калориите все още са също толкова празни, защото захарта се заменя с друг подсладител, но хранителните вещества продължават да изчезват.
2. Индустриални сокове
Или какво е същото, пакетирани сокове. Ясно е, че плодовият сок не е лош - въпреки че винаги е по-добре да изядете целия плод - стига да го изцедите у дома. Ако сте от тези, които купуват сок в тухли или бутилки хранителни вещества като фибри или витамини ще бъдат загубени по пътя, и ще бъде добавена захар. Всъщност, към 100% натурални сокове можете да добавите до 15 грама захар на литър така че естествеността не е точно най-доброто му качество.
3. Спортни напитки
"Ако е за спортисти, със сигурност е добре, те са здрави хора." Грешка. Изотоничните или спортните напитки са приготвени с вода, захари и минерални соли. Състав, който на пръв поглед може да изглежда интересен, тъй като минералите са от съществено значение за спорта и е важно да замените тези соли, загубени по време на тренировка. Въпреки това тези напитки също имат високо съдържание на захар и недостатъчно минерални соли.
4. Алкохолни напитки
Те ни дават празни калории в двоен смисъл. От една страна, колкото бира е богата на витамин В, а фолиева киселина или червено вино на антиоксиданти, ядем калории, които тялото не използва. Има алтернативи като плодове или зеленчуци, които ни позволяват да получим тези хранителни вещества по много по-здравословен начин. Но също консумацията на алкохол намалява използването на хранителните вещества, които храната ни осигурява, така че ще се наслаждаваме на бира или червено вино умерено, за да избегнем тази хранителна загуба.
5. Храни, богати на наситени мазнини
Списъкът е вечен: бисквитки, сладки и солени закуски, сладкиши и бонбони, хлебни изделия, сладолед, сладки зърнени храни. Всички те имат много захар, наситени или транс-мазнини - и дори комбинация от двете - или натрий. Както при соковете, често четем, че това са храни, богати на фибри, витамини и т.н. но в момента на истината количеството захар и калорийният прием, които те предполагат, са такива това обогатяване не компенсира количеството захар, което ще изядем.
Syda Productions || Shutterstock
6. Захар, мед, разтворимо какао, конфитюр.
Много пъти започваме деня с наслада на чаша мляко, към което добавяме малко какао, мед или захар, за да го подсладим, и го придружаваме с вкусни препечени филийки със сладко.
Този тип сладките храни, където захарта е основният герой, също ни предполагат прекомерен принос на захар че трябва да избягваме. Подсладителите като стевия са много по-полезни за нашето здраве и ще ни помогнат да намалим консумацията на тази захар.