Смесете плодове и извара в сутрешната си закуска, така че да се чувствате сити и да избегнете изкушението на нещо с високо съдържание на калории.
Плодове
Консумацията на плодове осигурява малко калории и висок процент вода (между 80 и 95% от прясното му тегло), което улеснява хидратацията на тялото.
Помага за правилното функциониране на храносмилателната система, като осигурява диетични фибри.
Калоричната стойност ще се определя от концентрацията му в захарите, варираща между 30-80 Kcal/100 g.
Всеки вид плодове, които са ви любими, трябва да се консумират пресни, цели и по възможност заедно с кожата.
Това ще ви осигури по-големи предимства, отколкото ако го изцедите, смилате или дехидратирате и в същото време ще ви даде по-голямо усещане за ситост, което търсим, когато искаме да отслабнем.
Извара
Поради начина, по който се прави, изварата е сирене с кремообразна и леко зърнеста консистенция и обикновено се класифицира като едно от най-здравословните сирена.
1/2 чаша обикновена извара (4% мазнина) съдържа:
- 103 калории
- 4,5 г мазнина
- 1,8 г наситени мазнини
- 3.6 g въглехидрати
- 0 влакна
- 2,8 г захар
- 11,7 g протеин (най-добре)
Ако решите да търсите извара с намалено съдържание на мазнини или без мазнини, калорийните стойности ще намалеят, поради което ви препоръчваме винаги да проверявате етикета с информация за хранителните стойности.
Освен това има значителни количества други витамини като B1, B2, B6 и A, както и желязо, магнезий, калий, цинк и мед.
Видео рецепта
СЪСТАВКИ
- 1 манго на кубчета
- 50 г от извара редовен (4%)
- 1 живовляк средно
- 3 ягоди нарязан
- 1 супена лъжица орехи нарязан
УКАЗАНИЯ
- Накълцайте мангото на кубчета, смесете с изварата.
- Нарежете банана и подредете около мангото.
- Нарежете ягодите и украсете центъра.
- Отгоре поръсете накълцания орех. Да се насладиш.
препоръки
Опитайте да комбинирате изварата с любимите си плодове, просто не забравяйте да се погрижите за порциите и добавените добавки като приготвената гранола или меда.
Комбинациите от плодове и ядки или семена с извара могат да бъдат безкрайни. Винаги помнете, че никоя храна не е лоша, стига да се погрижите за порцията.
Ако рецептата ви е харесала, споделете я в социалните си мрежи и не забравяйте да ни оставите вашите коментари тук!