начин

Zumba става все по-популярна благодарение на двете си големи добродетели: забавлява ни, докато танцуваме и ни помага да отслабнем. Благодарение на това Той се превърна в първата възможност за много хора, които не смееха да отидат на фитнес, за да отслабнат.

След това ще ви разкажем повече за тази забавна дейност, която не спира да добавя последователи. Освен това ще споделим няколко съвета, за да извлечете максимума от вашите сесии. Умен? Направи го!

Защо е важно да отслабнете по забавен начин?

За съжаление има хора, които са обсебени от отслабването. Причината може да е затруднено отслабване на тялото ви или липса на последователност по отношение на добрите хранителни и спортни навици. Този проблем обаче поражда много разочарование за тези, които страдат от него и дори може да доведе до състояния на тревожност и депресия.

От съществено значение е да променим начина, по който разбираме тялото си. Трябва да имаме балансирано тегло по здравословни причини и за да се чувстваме добре със себе си. Това обаче не трябва да бъде ежедневна мъка и вина, а по-скоро още едно предизвикателство в живота ни.

Крайният начин да направите това е да възприемете здравословна връзка с храната и да се научите да се наслаждавате да бъдете физически активни. За целта можем да открием всяка от новите дисциплини, които фитнес залите предлагат днес. Някои от тях е много вероятно да отговарят на личните ни вкусове. След като започнем, вече няма да можем да спрем да присъстваме.

Какво е зумба?

Zumba е физическа активност - първоначално от Колумбия - Прави се почти 30 години, въпреки че стана популярен особено през последното десетилетие. Повечето от фитнес залите изпълняват тази дисциплина или някакъв подобен вариант, тъй като зумба е регистриран от нейния създател, Алберто Перес.

Зумба се основава на различни хореографии на латиноамерикански ритми като например регетон, бачата, салса, меренге, кумбия или самба. Тези танци се комбинират с аеробни съчетания, за да се постигне много ефективен спорт за отслабване.

Когато практикуваме зумба, нашето тяло изгаря много калории, докато тонизираме мускулите и печелим гъвкавост. В допълнение, тези танци ни доближават до латино ритмите по много забавен и достъпен начин за всички, включително децата. Днес има и варианти за упражняване със стъпка, във вода, със стол и т.н.

Какви са сесиите и колко дълго продължават?

Сесията на зумба трае между 50 и 60 минути. В началото и в края обикновено се прави кратка последователност от разтягания, за да се затоплят и отпуснат мускулите и да се предотвратят наранявания. Използва се и за активиране или отпускане на метаболизма, тъй като по време на танца се постига голяма интензивност.

Песните ни позволяват да изпълняваме различни видове последователности, които се повтарят, за да улеснят тяхното изпълнение. По този начин, Латино музиката улеснява запаметяването на движения, свързани със стиховете на песните. Освен това, тъй като те са известни теми, забавлението е гарантирано.

Как да отслабнете с зумба?

За да увеличите енергийните разходи и да отслабнете по-лесно по време на сесията Zumba, препоръчваме да следвате тези съвети:

  • Пийте вода преди, по време и след сесията, не само за да отслабнете, но и защото бихте могли да се дехидратирате.
  • Не яжте непосредствено преди да практикувате зумба, тъй като може да имате лошо храносмилане поради високата интензивност на упражнението. Можете да ядете нещо хранително в малки количества до час преди това.
  • Опитайте се да консумирате малко протеин в рамките на половин час след сесията. По този начин ще ускорите възстановяването и ще тонизирате мускулите си повече.
  • Ако практикувате зумба следобед, идеалното би било да имате порция зеленчуци (салата, зеленчукова сметана, гаспачо, сотирани зеленчуци и др.) И порция протеин (постно месо, риба, бобови растения, прясно сирене). Въглехидратите са много по-препоръчителни през целия ден, ако целта ви е да отслабнете.
  • Комбинирайте аеробни и анаеробни дейности. Тоест, освен че правите интензивни упражнения, които ви карат да се потите, не забравяйте да укрепите мускулите си. Колкото повече мускули имате, толкова повече ускорявате метаболизма си и толкова повече калории изгаряте. Освен това тялото ви ще бъде оформено и здравето ви ще ви благодари.

Последни коментари

В заключение, балансирано хранене и редовна практика на упражнения като зумба, ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите физическото си състояние. Освен това ще спечелите благосъстояние и психично здраве. Разбира се, този процес е по-приятен, ако се забавлявате, така че не се притеснявайте да бъдете перфектни, а да се насладите на това, което правите, в момента, в който го направите. Винаги обаче препоръчваме да отидете при специалист, в случай че искате да следите напредъка си.