Това е една от кралиците на последните десетилетия и все още се препоръчва от много диетолози за отслабване, но наистина ли е най-добрият начин за отслабване? Разказваме ви всичко за хипокалоричната диета.

най-добрият

С празниците точно зад ъгъла много от нас търсят бързо решение за сваляне на излишните килограми, трикове за отслабване и диети за отслабване, които ни помагат с експресна операция на бикини. Хипокалоричната диета ли е най-добрият вариант за отслабване?

Плюсове и минуси на хипокалорична диета

Нискокалоричните диети са тези, които се основават на консумацията на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. Те обикновено са диети от около 800 до 1100 ккал на ден. Предоставяйки по-малко калории на тялото, тялото започва да използва натрупаните мазнини, като по този начин причинява загуба на тегло и обем.

При конвенционалните нискокалорични диети, въпреки че е вярно, че ако ги спазвате стриктно, отслабвате, рискувате да не се чувствате сити и да имате почти постоянно чувство на глад. Маркос Васкес, експерт по хранене и автор на блога Fitness Revolucionario, потвърждава, че „В битката между глада и волята гладът печели. Винаги. Всеки подход, който разчита основно на намаляване на калориите, без да контролира глада, непременно ще се провали. " В колко се колебае волята и рано или късно го прави, защото много строга и продължителна диета е много трудна за спазване, Килограмите се връщат, като цяло някои дори по-равномерни. Това е това, което е известно като отскок ефект.

Преброяване на калории също може да стане обсесивно и да има отрицателни психологически ефекти, причиняващи тревожност, стрес или депресия. Ако броенето на калории, въпреки че е контролен уред, не е окончателният инструмент за отслабване в дългосрочен план, какво е това: Научете се да се храните здравословно и прилагайте някои прости насоки, за да го постигнете.

Препоръчително е не ограничавайте твърде много мазнините в диетата, защото това би забавило метаболизма ви, Това би бил друг от проблемите, които имат нискокалоричните диети, тъй като ограничаването на дневните калории елиминира или намалява мазнините до максимум. Голяма грешка.

„Метаболизмът се забавя, като не се яде до ситост ден след ден, а не като се прекарват часове, без да се яде“, обяснява Васкес, затова нискокалоричните диети, които разделят храната на много малки количества през целия ден, често са неуспешни.

Този тип диета може да има ефект на умора, умора и липса на енергия и дори в дългосрочен план те могат да доведат до нежелан хранителен дефицит или дисбаланс.

Отслабнете без ефект на отскок

Васкес препоръчва изберете да пълните храни като добавяне на повече протеини, зеленчуци и храни с висока хранителна плътност (като черен дроб) към диетата. Елиминирайте промишлените храни и преработените храни. Вземете по-малко въглехидрати, за да отслабнете, но правейки мамени ястия или мами (честотата ще зависи от всеки отделен случай, но обикновено веднъж или два пъти седмично), т.е. пропуснете диетата.

Други експертни съвети за отслабване са практикуване на периодично гладуване, така че тялото да произвежда кетогенни тела, които помагат за изгарянето на мазнини. Можете да направите пост от 12-12 (12 часа, в който можете да ядете храна и 12, в които не) или 16-8 (където бихте спрели да ядете за 16 часа), дори по-дълги пости.

Намалете диапазона от храни във вашата диета, яде истинска качествена храна с по-малко разнообразие, за да помогне на тялото да се адаптира и контролират метаболизма, докато сте на диета за отслабване.

Определено, можете да провеждате контролирана хипокалорична диета своевременно, без да намалявате мазнините в менютата си (не забравяйте авокадото, зехтина, семената и ядките), без да правите малки закуски няколко пъти на ден и давате тласък на метаболитната корекция с периодично гладуване, мамени ястия, добра почивка и упражнения. Много здравословен начин да отслабнете, без да се страхувате от ефекта на възстановяване и че по-късно можете да се адаптирате като дългосрочна здравословна диета с нормализиран прием на калории.