Живей по-добре

Добротата оказва пряко въздействие върху физическото и психическото благосъстояние, докато нечестността е рисков фактор

Добротата е укрепващ агент за сърдечно-съдовата система

които

macniak/Getty Images/iStockphoto

Дръжте се добре с другите, бъдете съпричастни, мили и алтруистични, ни помага да поддържаме добри отношения с приятели, семейство, партньор, деца ... Но от известно време науката започва да осъзнава и тази доброта оказва решаващо влияние върху нашето здраве.

Ясно е, че да бъдем добри към другите е добре за нас, но освен това може да повлияе и на химичния баланс на сърцето. Отдавна е известно, че практикуването на доброта ни кара да отделяме окситоцин, така нареченият „уелнес хормон“, който според някои изследвания спомага за разширяване на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Така добротата се превръща в укрепващо средство за сърдечно-съдовата система. Може би не случайно от добри хора казваме, че имат „голямо сърце“.

Емпатията има решаващо влияние върху здравословното състояние на хората. PeopleImages/Гети изображения

Експериментирайте

Грижа с любов да живееш по-добре

И така, ако доскоро се говореше преди всичко за това как начинът на живот, диета, сън, упражнения, почивка и достъп до медицинска помощ бяха решаващи фактори за здравето на хората, днес е известно, че всичко това е още една част от пъзела и че добротата е ключ много важно в нашето физическо благосъстояние. Както е обяснено от лекаря Кели втвърдява, професор в Колумбийския университет, в книгата си Ефектът на заека (Саймън Шустер), в края на 70-те години, разследване, проведено върху група зайци, даде много интересни данни за ефекта на добротата върху здравето.

Въпреки факта, че изследваните зайци са генетично точни и следват едни и същи хранителни насоки - изследването се опитва да види връзката между диета, богата на мазнини и здравето на сърцето - група животни представи някои по-добри сърдечно-съдови здравни показатели от тези от другата група, не по-малко от 60%. Разликата между двете групи, както се оказа, е, че изследователят, който наблюдава една от тях, е изключително привързан и мил към животните. Пазачът не само хранеше зайците, но ги извеждаше от клетката, вдигаше ги, разговаряше с тях и ги галеше всеки ден. Изследователите повториха експеримента със същите условия, този път контролирани и получиха същите изненадващи резултати: добротата и привързаността на болногледача, а не диетата, те бяха какво направи разликата.

Както Хардинг обяснява в книгата си, се смята, че медицинското обслужване, до което имаме достъп днес, определя между 10% и 20% здравословното състояние на човек. Останалите 80% или 90% се дават от как се отнасяме към нас ежедневно у дома, на работа, в училище, в квартала, с близките си и с хората, с които обикновено си взаимодействаме.

Добротата и добротата влияят на здравето дори на клетъчно ниво и дори могат да ни предпазят от инфекция. Изследване, цитирано от д-р Хардинг в нейната книга, излага 400 доброволци на грипния вирус и установява, че тези, които са получили ежедневни прегръдки те са били с 32% по-малко склонни да се разболеят. Дори тези, които са преболедували грип, но междувременно са имали любовен контакт с други хора, те се възстановиха много по-рано че тези, които не са получили прегръдки.

Физиологични ефекти

Да си нечестен е вредно за здравето ти

И ако добротата има такъв положителен ефект върху тялото ни, струва си да се знае, че ако бъдем нечестни и лъжем, излагаме тялото ни на поредица от несъществени опасности. Както обяснява изследователят и популяризаторът Давид дел Росарио, автор на Книгата, която мозъкът ви не иска да прочете (Уран), проучване, проведено през 2002 г., разкрива нещо изненадващо: човешкият мозък има "детектор за честност" разположен в предната цингуларна кора.

„Открихме, че мисленето за нещо нечестно кара нашия детектор за честност да изгасне“, казва дел Росарио. „The честност се държи като катализатор, който кара тялото да възприеме характерен химичен състав с пълна скорост. За да се срещнем със „звездите на шоуто“, трябва само да анализираме проба от слюнка или кръв от човек, който е нечестен; крушките са осветени от кортизол и тестостерон. Тези хормони се държат като самонасочващи се гълъби, които насърчават различни физиологични процеси, които можем да измерим.

Хуманното отношение, което получаваме, има много положително влияние върху нашето здраве. Седоме

The кортизол Е познат като "Хормонът на стреса", и откриването на повишени нива в кръвта е свързано с повишено налягане в артериите, сърдечен ритъм, треперене на дишането или разширяване на зениците. Другата звезда, тестостерон, Това е "мъжкият хормон" par excellence (въпреки че жените също го произвеждат в по-малко количество) и неговата функция е намалява, наред с други неща, нашата съпричастност със света. След като "нечестният епизод" приключи, всичко се нормализира, освен ако не свържем един нечестен акт след друг, тъй като в този случай кортизолът и тестостеронът ще останат постоянно на терена.

Повишени нива на тези хормони по „хроничен“ начин ни правят силни кандидати да страдаме дисбаланс на щитовидната жлеза (жлеза с форма на пеперуда, която имаме в шията и влияе на химичните реакции, които се случват в тялото ни), възпалителни разстройства, диабет или високо кръвно налягане, обяснява този учен.

Съвети

Пет идеи, които ще увеличат вашето благосъстояние

Следователно си струва да помислим два пъти и, макар и само за да защитим здравето си, да започнем насърчаване на съпричастност и доброта с тези около нас. И за това не са ви необходими големи жестове. Твърди се, че Бенджамин Франклин започва деня, като винаги задава един и същ въпрос: „Как мога да направя добро днес?“ В края на деня, всяка вечер, този политик и прагматичен мислител преразглеждаше какъв е неговият грижовен принос към света. А ти? Какво добро можете да допринесете днес? Ето няколко идеи да започнете да бъдете по-добри днес:

1. Кажете благодаря

Работата е среда, благоприятна за установяване на отношения на приятелство и доверие. dusanpetkovic/Гети Имиджис/iStockphoto

Той благодарен на всички, от сервитьора, който ви обслужва разфасовката в ъгловата лента, до нацупения продавач, който трудно ви гледа в очите, докато разговаря с вас. Помислете за някой, който е бил мил с вас, независимо колко отдавна, и му изпратете съобщение или ръкописно благодарствено писмо. Да си благодарен е добър бизнес за теб.

2. Усмихвайте се повече

Простият акт на усмивка намалява стреса и води до по-голямо здраве и щастие. nemke/Getty Images/iStockphoto

Както казва фразата на тибетския монах Тич Нат Хан, понякога радостта ни кара да се усмихваме, но друг път усмивката причинява нашата радост. Учените и духовните учители твърдят, че простият акт на усмивка той има силата да трансформира света около нас. Освен че е заразна, усмивката причинява секрецията на някои невропептиди, които намаляват стреса и са от полза за здравето и щастието.

3. Доверете се

Проявяването на търпение, уважение и подкрепа е най-добрият начин да спечелим доверието на нашите деца. PeopleImages/Гети изображения

Култивирайте доверие Това може да бъде толкова просто, колкото да започнете да разговаряте повече със съседите си. Неотдавнашно проучване от университета в Умеа в Швеция показа, че тези, които твърдят, че се доверяват на съседите си, са два пъти по-здрави от тези, които не споделят това доверие. Друго проучване на университета Дюк установява преди време, че хората на възраст между 44 и 80 години, които показват доверие в своите междуличностни отношения, живеят по-дълго от тези, чиито връзки са с по-ниско качество. Точно сега искате още малко да почукате на съседната врата и да поискате чаша ориз или сол?

4. Станете доброволец

Доброволчеството ни кара да се чувстваме по-добре за себе си и по този начин подобрява нашето психическо и физическо здраве. Южна агенция/Гети

Много изследвания сочат към връзка между алтруизма и здравето. Например, изследване от университета Карнеги Мелън показа, че хората, които редовно прекарват част от времето си като доброволци, са по-малко склонни да развият кръвно налягане или сърдечни проблеми, наред с други предимства.

5. Не го приемайте лично

Решаването на конфликти и лични разногласия намалява стреса и безпокойството. AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Следващият път, когато имате конфликт или несъгласие с някого, опитайте се да простите. Независимо дали става въпрос за обикновен спор с партньора ви или негодувание заради стара жалба, конфликтите, които не разрешаваме, могат да повлияят много към нашето тяло. Многобройни проучвания показват, че прошката може да има големи ползи, тъй като помага за понижаване на кръвното налягане, намалява риска от инфаркт и дори подобрява нивата на съня и холестерола. Постоянното ядосване кара тялото да реагира, като наред с други неща произвежда кортизол, което увеличава риска от депресия, диабет и други заболявания. Прошката, въпреки това, помага за намаляване на нивата на стрес и следователно има силно въздействие върху цялостното здраве.