The запек това е много често срещано чревно разстройство. Борбата с нея обаче може да бъде толкова лесна, колкото промяната на няколко навика във вашата рутина. В тази статия предлагаме специфична диета срещу запек, за да се избегне използването на дразнещи лаксативи и да се предотвратят други здравословни проблеми.

по-добре

Класификация

В зависимост от вашия продължителност, запекът се класифицира на:

  • Остри или случайни: Обикновено трае няколко седмици и е резултат от временни ситуации, като пътуване, стрес, промени в диетата и т.н.
  • Хронична: когато запекът продължава повече от 6 седмици или когато в период се появява минимум 12 седмици, дори ако те не са последователни.

Според вашата източник различават:

  • Вторичен хроничен запек: поради заболявания, които променят двигателната функция на дебелото черво, на системни заболявания или на прилагането на някои лекарства.
  • Функционален или първичен хроничен запек: Причините са неизвестни, тъй като пациентът не е в нито една от ситуациите в предишния раздел. Това може да се дължи на промени в рутината или диета с ниско съдържание на фибри.

Какво е запек?

Познайте ги причини Това, което стои зад запека, е първата стъпка към това как да се лекува. Някои от причините са:

  • Неадекватна диета, богата на рафинирани храни и с ниско съдържание на фибри, според проучване, публикувано през 2015 г.
  • Пийте малко вода през деня.
  • Липса на физически упражнения.
  • Нервни проблеми.
  • Несъответствия в графиците. Когато желанието да отидем до тоалетната е възпрепятствано, защото сме далеч от дома.
  • Злоупотреба с дразнещи лаксативи, мускулни болкоуспокояващи, антибиотици или други лекарства, които засягат чревната функция или бактериалната флора.
  • Отслабена функция на черния дроб и жлъчния мехур.
  • Наранявания на храносмилателния тракт.
  • Чревни паразити.

7-дневна диета срещу запек

Можем ли да разрешим запека за 7 дни? Да, или дори преди, стига причината да не е от споменатите от нас, като евентуално нараняване или употребата на определени лекарства.

Поради тази причина препоръчваме отидете на лекар, за да извършите съответните изследвания, Особено, ако страдаме от това повече от шест дни или се появи внезапно, без да сме го страдали преди това.

В тази диета ние подчертаваме някои древни лекарства за борба със запека и избираме храни, богати на фибри и вода, като същевременно избягваме всякакъв вид зърнени храни или рафинирано брашно.

Ако диетата работи срещу запек, можем поддържайте някои от тези навици, за да избегнете запек отново.

На гладно

За да се реши запекът, начинът да прекъснем нощното гладуване е от съществено значение, тъй като той ще ни позволи активират функционирането на целия храносмилателен тракт.

В идеалния случай станете рано, преди 7 и започнете деня, както следва:

  • Ще имаме две чаши гореща или топла вода.
  • Ще изчакаме 5 минути.
  • Ще вземем супена лъжица зехтин екстра върджин, заедно със сока от половин прясно изцеден лимон. Можем да ги смесваме или да ги вземаме подред.

Тези стъпки веднага ще активират функцията на стомаха, черния дроб и червата.

Закуска

Поне двайсет минути по-късно вече можем да закусваме.

През тези дни ще закусваме смути със следните съставки:

  • 1 органична ябълка с кората.
  • 3 сини сливи (които ще накиснем за една нощ).
  • Супена лъжица семена от чиа (които ще накиснем за една нощ).
  • ½ зрял банан.
  • 1 зряло киви.
  • Шепа препечени бадеми или лешници.
  • Чаша вода от слива и чиа (около 200 или 300 ml).

Ще победим всичко добре за минута. Можем да го приемаме през цялата сутрин, ако е твърде много.

Полунощ

През цялата сутрин е много важно да се пие вода, тъй като чрез увеличаване на консумацията на фибри тялото ни също ще се нуждае от повече течност. В противен случай бихме могли да влошим запека.

Това може да бъде вода или топли или студени инфузии.

Ако сме гладни, можем да изядем парче зрял плод или шепа ядки.

Обяд

За да ядем, ще имаме три порции всеки ден:

  • Първо зеленчуково ястие: зеленчук, салата, сметана или гаспачо.
  • Една секунда протеиново ястие: месо, риба, яйце или бобови растения.
  • Малка част от интегрална зърнена култура: хляб или кафяв ориз.

Важно е в десерта да се появи кисело мляко без добавена захар. По този начин ще осигурим добро количество пробиотици, които могат да бъдат решаващи при лечението на запек, се казва в статия, публикувана в списание "Advances in Nutrition".

Закуска

Следобед ще направим същото като сутринта. Ще пием вода или инфузии непрекъснато. Ще ни помогне да имаме бутилката или чашата отстрани.

Можем да закусим, за да не бъдем толкова гладни през нощта. Ако искаме сандвич, това трябва да е пълнозърнест хляб. Може да имаме и плодово смути или кисело мляко с ядки.

За вечеря ще го направим по подобен начин на обяд, но без пълнозърнест:

  • Първо зеленчуково ястие: зеленчуци, салата, сметана, гаспачо или печена ябълка.
  • Второ протеиново ястие: риба, яйце, бобови растения, авокадо или ядки.

Облекчете запека, като подобрите диетата си

Дори и да опитате тази диета срещу запек, важно е да отидете при Вашия лекар, за да може той да извърши подходящите прегледи и да Ви предложи лечение. В никакъв случай не трябва да прибягвате до самолечение.

Не забравяйте, че разнообразната диета, богата на плодове и зеленчуци, е добър вариант за борба със запека. Осигурете консумацията на фибри и не забравяйте значението на пробиотиците при лечението и профилактиката на този тип патология.

Pastor, M. A., & Berenguer, J. (2001). Лечение на хроничен запек. Revista Clinica Espanola. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(01)70856-9

Liu, L. W. C. (2011). Хроничен запек: Текущи възможности за лечение. Канадски вестник по гастроентерология. https://doi.org/10.1155/2011/360463

Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016). Диагностика и лечение на хроничен запек при възрастни. Nature Reviews Гастроентерология и хепатология. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53

Escudero, E., & González, P. (2006). Диетични фибри. Болнично хранене. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • Rao SSC., Yu S., Fedewa A., Систематичен преглед: диетични фибри и FODMAP ограничена диета при лечение на запек и синдром на раздразнените черва. Aliment Pharmacol Ther, 2015. 41 (12): 1256-70.
  • Dimidi E., Christodoulides S., Mark Scott S., Whelan K., Механизми на действие на пробиотиците и стомашно-чревната микробиота върху подвижността на червата и запек. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

    • Диплома по журналистика от Университет Рамон Люл от Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía).

    Степен по натуропатия (природна медицина) за него Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на органични и вегетариански храни за компанията Вегеталия. Взели сте курс Хранене и затлъстяване: контролиране на наднорменото тегло, предлага се от Националния автономен университет в Мексико.