По време на празниците обикновено правим някои промени в диетата си и оставяме настрана битието преброяване на калориите, които консумираме, отстъпване на някои сладки и солени изкушения, които добавят няколко допълнителни килограма към нашата фигура.

Но за съжаление, когато се върнем от почивка, откриваме неприятна изненада и това е, че сме наддали и всички ползи, получени благодарение на операцията по бикини, са напълно прогонени.

диета
въпреки това, Това не е причина да се отчайваме, въпреки че ще трябва да предприемем някои мерки, за да се върнем към идеалното си тегло и здравословно, но започвайки малко по малко, без да правите внезапни промени, позволяващи на тялото и ума ви да се приспособят към края на празниците и връщането към ежедневието.

Като първа мярка започнете с изготвянето на седмично меню, включващо храни, които са хранителни, но не осигуряват излишни калории, премахвайки мазнините, твърде много въглехидрати, индустриализирани продукти и сладкиши.

Направете пет до шест хранения на ден ви позволява да не гладувате и избягва желанието за ядене на сладкиши, като също така улеснява усвояването на хранителните вещества, от които се нуждае тялото, стимулира обмяната на веществата и насърчава чувството за ситост.

Спрете да хапвате между храненията и винаги избирайте леки храни както за обяд, така и за закуска и вечеря, но винаги яжте пълноценна закуска, тъй като това е тайната на енергията да започнете деня.

Включва физическа активност независимо дали става въпрос за разходка, каране на колело, гимнастика вкъщи или ходене на фитнес, но независимо от опцията трябва да сте постоянни.

При проектирането на вашата диета не забравяйте да включите:

Те са богати на фибри и вода, в допълнение към това, че осигуряват малко калории, като са звездните храни при проектирането на балансирана, здравословна и нискокалорична диета, богати са на антиоксиданти и витамини Е, С, както и на каротини, ликопен, цинк и селен.

Те са необходими в ежедневната диета, но винаги трябва да избирате обезмаслени и да приемате между 2 и 3 порции на ден. Добавете кисело мляко, мляко и нискомаслени сирена към вашата диета.

  • Месо, риба и яйца

Трябва да консумирате максимум две порции на ден и за предпочитане синя риба, богата на Омега 3, в допълнение към постно свинско или телешко и пилешко месо без кожа, винаги приготвени на скара, желязо, на пара или в папилот.

  • Хляб, тестени изделия, картофи и ориз

Включете тези храни във вашата диета, но в малки пропорции, а в случай на хляб предпочитате пълнозърнесто брашно, което помага за предотвратяване на запек и има по-голяма засищаща сила.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на диета след ваканция Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.