Въпреки че спазването на диетата е добро за постигане на очаквани резултати, спазването на установен план за хранене, който включва едни и същи храни всяка седмица, може да бъде скучно. Когато диетата стане скучна, е по-лесно да се изкушите да се откажете.

отегчите

Има много причини хората да следват твърди или негъвкави диети. От една страна, съществува страхът, че всяка промяна в режима на хранене може да промени резултатите или да попречи на напредъка. Независимо дали става дума за диета за отслабване или за качване на мускулна маса. Освен това, яденето на едно и също нещо улеснява планирането на храненето и спестява време и усилия.

Трябва да се има предвид, че ако се спазва диета за контрол на теглото, хранителните навици трябва да се поддържат постоянни и в по-късната фаза. Когато вече сте придобили желаното тегло и просто искате да го запазите. За да се поддържа с течение на времето, е важно избраната диета да мотивира, да създава ентусиазъм и да оставя място за гъвкавост и креативност за преодоляване на скуката.

Ето поредица от съвети, за да запазите диетите интересни, мотивиращи и разнообразни, без да променяте резултатите.

Опитайте нови плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците имат по-малко калории от протеиновите или зърнените храни и са богати на хранителни вещества. Има и много видове зеленчуци, които могат да бъдат смесени или заместени. Например, спанакът може лесно да бъде заменен с кейл или швейцарска манголд, или ягоди от вечно здравословното киви.

Преместете реда на хранене

Диетите са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и леки закуски през целия ден, отчасти за подпомагане на контрола на глада, но също така и за поддържане на физическа и умствена енергия. Но това не означава, че редът на нещата не може да бъде променен. Планът ви може да изисква закуска в средата на сутринта, но ако не ви се яде, можете да преминете към по-късен час от деня. Времето на поглъщане на калориите не е толкова важно, колкото факта, че дневните суми не са надвишени.

Добавете още подправки

Храненето трябва да е приятно. Добавянето на билки, подправки, сокове и кора от цитрусови плодове, чесън, лук или малко вино или оцет може да придаде на обикновените храни експлозия на вкусове. Не забравяйте и подправки като горчица, месен сос или соев сос, въпреки че в тези случаи е важно да се контролират количествата натрий.

Подновете рецептите

С малко експерименти и максимална креативност е възможно да направите здравословните ястия по-вкусни и забавни. С талант и отдаденост можете да създадете колекция от здравословни рецепти, които да споделите с приятели.

Намерете ресторанти, съвместими с диетата

Диетите могат да бъдат наистина скучни, ако никога не можете да се насладите на ядене извън дома. Номерът е да се намерят онези ресторанти, които предлагат меню, което да работи с вида на диетата, която се спазва. Някои кухни - като азиатската и средиземноморската например - са склонни да предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат да се поддържа диета с ниско съдържание на мазнини. Много ресторанти публикуват онлайн броя на калориите в своите ястия, което може да бъде полезно при предварително планиране какво да поръчате на място.