От Андреа Ферандис за carrerapopulares.com

въглехидрати тегло

Пристигна големият ден след месеци тренировки, умствена подготовка, внимателна диета и тестване на екипировката за състезанието, време е да постигнете целта си. Но вие имате всичко под контрол за големия ден?

Успях да проверя, че повечето състезатели се съмнявате кои храни да изберете преди всяко състезание и дори вашите тренировки. И този избор може да е ключът да завършиш състезанието, да подобриш времето си, да се чувстваш добре и дори може да има значение. Така че тук са моите съвети за предсъстезателна храна:

1.- Най-важният момент е, че вашата диета преди състезанието трябва да съдържа храни, които сте адаптирани или свикнали, следователно, както винаги казвам "диетата също е обучена", за да можете да определите колко време преди старта трябва да ядете, колко от всяка храна трябва да ядете и какви храни. За всеки състезател тези 3 точки ще бъдат различни, тъй като, както успях да проверя, има спортисти, които приемат този прием 4 часа преди старта, а дори и други го правят 1 час преди и представянето и на двамата е забележително, следователно имате да знам кога трябва да ядеш за да можеш да дадеш най-доброто от себе си.

2.-Сумата ще бъде умерена и винаги ще бъде сума, която толерирате правилно.

3. - Той трябва да е богат на въглехидрати: Няма значение колко далеч ще бягате или интензивността, която ще правите в състезанието, предишният прием трябва съдържат въглехидрати за поддържане на кръвната захар. Количеството обикновено е между 1 g въглехидрати/kg тегло 1 час преди отпътуване или 4 g въглехидрати/kg тегло 4 часа преди заминаване, но както казах в точка 1 този диапазон е променлив и той трябва да бъде адаптиран към всеки спортист.

4. - Включените храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини и фибри, за да се улесни изпразването на стомаха и намаляват типичния стомашно-чревен дискомфорт при много спортисти поради факта, че поради нервите и извършването на физическа активност чревната пропускливост се увеличава, пораждайки тези дискомфорти. Ако сте спортист, който обикновено страда от този проблем, добър вариант е да изберете спортни напитки или лесно смилаеми препарати.

5. - Той ще съдържа протеин, но умерен.

6. - Също така витамини и минерали и подходящ начин за постигане на това е чрез прием на плодове или натурални сокове.

7.- И накрая, богата на течности, трябва да хидратирате правилно преди тест със сокове, супи и дори можете да изберете изотонични напитки.