Решили ли сте да отслабнете? Е, вземете под внимание тези прости трикове, които ще дадат добър тласък на вашата диета.

Актуализирано на 1 декември 2016 г., 18:17

ефекта

1. Яжте (добър) хляб

Вашата диета трябва да включва малко хляб. Изберете занаятчия, неразделна и, ако може, направете с квас. Ще ви остави заситени за по-дълго. В допълнение, той е по-хранителен, тъй като запазва триците и зародиша на зърнените култури и осигурява повече минерали - като магнезий, много интересен, защото спомага за оттичането и благоприятства метаболизма на хидратите и протеините - и витамини от група В.

2. Нека да боде!

Пикантни като лют червен пипер, лют червен пипер или червен пипер съдържат капсаицин, който намалява апетита и ускорява термогенезата, т.е. метаболизма на мазнините. Открийте още подправки за изгаряне на мазнини

3. Не се „сбогувайте“ с храната

Доказано е, че с оправданието за започване на диета, изпиваме, преди да мислим, че скоро няма да можем да ядем това или онова, което може да ни сложи до 3 кг отгоре. В идеалния случай не трябва да се сбогувате с нищо. Яжте всичко, но умерено с дажбата.

4. Десерти, на бели чинии

И това от ...? Защото според едно проучване те изглеждат по-сладки за мозъка. Когато правите домашни сладкиши, опитайте да намалите количеството захар в рецептата с 25% и го поднесете на бяла чиния. Ще има също толкова сладък вкус.

5. Преместете кошницата далеч от хляба

Ако сте в ресторант, помолете го да бъде премахнат от вашата маса, докато храната бъде поднесена. По този начин ще избегнете кълването, докато чакате съдовете. Всяка филия хляб е 40 kcal и, изглежда, не, но с хапка тук, друга там ... накрая изяждате целия хляб.

6. Бъдете за храната

Ако умът ви „прекъсне връзката“ и се съсредоточи върху нещо друго, няма да възприемете вкусовете и засищащият ефект на храната няма да бъде изпълнен. Опитайте се да изключите телевизора, таблета и мобилния телефон по време на хранене и се фокусирайте върху вкусовете и текстурите, които усещате при всяка хапка.

7. Супер трик да се храните бавно

Знаете колко е важно да се храните бавно, но как го постигате? Направете храната много гореща. Според проучвания ще ядете до 20% по-малко само като изчакате храната да се охлади. Например, по време на хранене, изберете топла супа и ще трябва да духате, за да я охладите. Или вземете топли билкови чайове, така че да удължите след вечерята. Друг трик е да изберете „забавни“ храни: риба с кости, месо с кости.

8. Снек от шоколадов хляб!

Ще се наслаждавате както когато сте били малки и на всичкото отгоре ще ви създава добро настроение. Разбира се, вземете мини сандвич от пълнозърнест хляб и тъмен шоколад (70% какао или повече). Ще пристигнете по време на вечеря с по-малко апетит и много по-щастливи.

9. Пийте вода 30 минути преди това

Пиенето на половин литър вода 30 минути преди основните хранения помага да отслабнете, според скорошно проучване. Ако поставите няколко резенчета лимон във водата, ще бъде по-„вкусно“ и пречистващо. Ако имате нужда от още идеи, които да ви "мотивират", когато става въпрос за питейна вода и да ви превърнат в навик, не пропускайте тези съвети

10. Семена срещу запек

Редовността също помага на тялото да функционира правилно. Супена лъжица ленени семена ще ви помогне да подобрите чревния транзит и да избегнете запек. Трябва да ги вземете цели и предварително накиснати във вода (покриването им е достатъчно), така че да отделят гел, който е този, който улеснява евакуацията. Можете да добавите всичко към кисело мляко, сок или смути или инфузия например.

11. Добавете солта последно

Излишъкът от сол в диетата ви кара да задържате течности, което ви пречи да отслабнете. Ето защо е важно да приемате малко. Подправете храната след като е сготвена, а не когато подготвяте рецептата. Ще използвате по-малко. О, и не взимайте солницата на масата.

12. Ако ядете навън ... а ла карт

Не се отказвайте да излизате на вечеря с гаджето или приятелите си или на работно хранене, но се опитайте да се храните а ла карт, търсейки ястия, които отговарят на вашата диета. И не се притеснявайте да поискате то да бъде поднесено без сос или с различна гарнитура (или без него), ако случаят е такъв.

13. Метаболизмът ви се нуждае от сън

Спокойната нощна почивка допринася за правилното функциониране на метаболизма през деня и не нарушава баланса на хормоните, отговорни за апетита. Дръжте мобилните телефони далеч от леглото си, защото последните проучвания твърдят, че те пречат на съня.

14. Поставете зеленчуци върху всички ястия

Това е начинът да не гладувате, без да добавяте почти калории. Ако искате да имате сандвич, сложете маруля и резенчета краставица и домат или печени чушки ... Изглежда, че ядете повече. Можете също така да добавите тиквички към бургера, например, или да опитате да направите всички гарнитури зеленчукови. И, разбира се, винаги първо салата. Ако ви е трудно да приемате зеленчуци, не пропускайте тези трикове.

15. Канела

Това ще ви помогне да имате по-малко мазнини и да избегнете газове. Различни научни изследвания показват, че канелата намалява присъствието на мазнини в кръвта. Добавете го към вашите билкови чайове - или кафе, за да го овкусите - а също и към вашите яхнии. Опитайте да подсладите живота си с него. Ще забележите промяната.

16. Потвърдете, че сте гладни

Добре, ще ви се стори очевидно. Но знаете ли, че почти всички бъркат глада с жаждата? Те са много сходни усещания и понякога ядем, когато това, което тялото ни моли, е течно. Разграничаването му е лесно, преди да ядете нещо, пийте. И ако все още не сте сигурни, запитайте се: бихте ли яли нещо или просто специална храна? Ако отговорът има име и фамилия, това е каприз, а не глад.

17. Очи, които не виждат.

Когато видим храна, която харесваме, апетитът ни се събужда. Това е факт. Ако спрете на витрината на сладкарница и имате сладки зъби, ще започнете да слюноотделяте ... На улицата не се измъчвайте и избягвайте тези прозорци. Вкъщи показвайте здравословна храна и крие "капризите". Съвет: съхранявайте сладкишите си на високи рафтове и в непрозрачни контейнери.

18. Наслаждавайте се на всяка хапка

Храненето е удоволствие, така че заслужава да отделите време и да му се насладите. Освен това, колкото повече дъвчете, толкова по-сити ще се чувствате. В идеалния случай дъвчете всяка порция 20 пъти, преди да погълнете и оставете вилицата си върху чинията между хапките.

19. Малки парчета

Нарежете всичко на малки парченца, така че на мозъка ви да му се яде повече. Това е трик, който работи и много! Избягвайте също големи чинии и щедри порции. Препоръчваме ви да отидете до десертните чинии. А чашите с вода, направете ги големи.

20. Танцувайте и се забавлявайте

Ако фитнес залата ви отегчава, присъединете се към друга кардио дейност, също толкова ефективна, колкото бягането. Или ако предпочитате. Танцувайте! Тази дейност ви поддържа във форма и ви помага да изградите здрави кости. Освен това, като сте много забавни, ще имате добро настроение през покрива!

Искате ли да научите повече за храната?

Решили сте да се подложите на диета и на всичкото отгоре сте имали право да го направите чрез медицинската сестра на центъра за първична грижа или частен диетолог и изненада! Те ви дават лист с указанията за сумите за закуска, обяд, закуска и вечеря, плюс списъка на препоръчаните храни и тези, които не са. Това е всичко?

Да, това е и е страхотно. В ръката си имате основа на здравословна диета, балансирано и това ще работи, но ... Може да бъде много монотонно! За съжаление, при консултация нямате време да навлизате в много подробности, особено в социалното осигуряване. И тези подробности могат да бъдат разликата между омръзването на диета или преживяването й като радост. Тихо, нашият диетолог, д-р Изабел Белтран, е подготвила списък с най-добрите трикове и идеи, които да направят спазването на диета много по-лесно и по-ефективно. Погледнете нашата галерия от изображения и ще видите как даваме тласък на вашата диета.

Има живот отвъд манголда

Швейцарски манголд или пиле на скара със салата са добре, но са необходими повече. Особено, ако диетата се иска или трябва да се поддържа дълго време. Това „нещо друго“ включва познаване на някои трикове, като тези, които обясняваме в нашата галерия, и поставяне на шапката на супер готвача. Както го чуете. Тайната на успеха е, че ставаш готвач. Дори и да е лепкава. Защото не се изисква да знаете как да накълцате лук за 3 секунди и със затворени очи. Само, че влагате грижи и въображение във всяко ястие, което сами сервирате. Ежедневното предизвикателство е, че се отнасяте към себе си като към гост, който искате да впечатлите и че правите това всеки ден. Може да ви се стори наивно, но бъдете честни, почитали ли сте се някога с вниманието, с което се отнасяте към някого, когото искате да впечатлите? Ами това е тайната. Започнете да се поставяте на първо място в списъка във всичко. И в този случай в кухнята.

Супер готварски трикове

За да покажете бутон: на вечери със сигурност ще ви препоръчат доста зеленчукови кремове ... На третата вечеря можете да мразите кремовете завинаги или да си падате по очарованието, ако им дадете оригинално и изненадващо докосване при всеки повод. Как Добавяне на няколко чаени лъжички от тези гарнитури:

  • Люспи от пармезан.
  • Хрупкава иберийска шунка.
  • Накълцани несолени печени лешници.
  • През тигана са преминали ядки.
  • Нарязано варено яйце.
  • Несолени печени фъстъци.
  • Препечен хляб на парчета.
  • Кълнове гнездо.

Слабости? Да и какво!

Нека тази, която никога не е пропускала диетата, да вдигне ръка. Не се наказвайте за неспазване на режима един ден или не мислете за отказване. Опитайте се да компенсирате същия ден, като ядете по-малко при следващото хранене и се придържайте към плана си. Рецидивите са част от всеки процес на промяна и ако не вярвате, трябва да прочетете статията: Как да пропуснете диетата и да не напълнявате.

Не пропускайте останалите съвети и трикове в нашата галерия и започнете да се наслаждавате на удоволствието да се грижите за себе си. И не забравяйте да ни кажете как се справяте и кои са триковете, които работят най-добре за вас!