Монитор: Луис Перес
График: От понеделник до петък (08:00 - 10:00 и 18:00 - 20:00)
Печалби: Повишена мускулна маса

фитнес

За практикуващите бодибилдингът е начин на живот, който, анализирайки го от гледна точка на поддържането на начин на живот, основан на физически упражнения и правилно хранене, може да бъде много здравословен.

През годините, когато културизмът се разпространява из Европа и Съединените щати, през 40-те и 50-те години на миналия век имаше много анонимни практикуващи, за които здравето и уелнесът бяха основни цели. Така че, с малко познания за диетите или принципите на обучение, придобиването на големи мускулни маси беше трудно. Както всяка физическа активност, излишъкът е лош. Понякога личните разстройства, съчетани с натрапчивата визия за спорта, могат да доведат до психопатологични разстройства, важни, но редки, като напр. мускулна дисморфия или вигорексия.

Бодибилдингът е процес на увеличаване на размера на мускулните влакна чрез комбиниране на тренировки с натоварвания (вдигане на тежести), увеличаване на калорийния прием и почивка.

За да постигнат необикновено мускулно развитие, културистите трябва да се съсредоточат върху три основни линии на действие:

  • Вдигане на тежести спрямо съпротива: Тренировките с тежести причиняват индуцирани трансформации в мускулните влакна. Това е известно като микротравма. Тези малки наранявания на мускула допринасят за умората, изпитвана след тренировка. Възстановяването на микротравмите (роля, която играят така наречените "сателитни клетки", намиращи се около мускулните влакна) е част от мускулния растеж (хипертрофия). За тренировки по културизъм обикновено се използват тренировъчни процедури, организирани последователно и повторения, заедно с временни планове за обучение (в микро-, мезо- и макроцикли).
  • Висококачествена диета, включваща допълнителни протеини: Растежът и възстановяването обаче не могат да се осъществят без адекватно хранене. Културистът има по-високи нужди от протеини, отколкото заседнал човек, за да поправи щетите, причинени от тренировки с тежести. Освен протеините, въглехидратите са много важни за снабдяването с енергия по време на тренировка. Пропорциите, които обикновено се препоръчват на хранително ниво, са променливи, в зависимост от биотипа на спортиста (екто-, мезо- или ендоморф). Много неясно може да се случи следното: