здраве

Исках да започна тази поредица от блогове, посветени на подобряване на представянето ни по отношение на един ден гмуркане и как да предотвратим възможни рискове.

В този случай ви нося готов блог, който според мен го обяснява по много прост, но цялостен начин.

Това е първата от много публикации от този тип, които бих искал да класифицирам по теми. Започнахме с добро хранене и ще разширя домовете си.

Въпреки че може да не изглежда така, физическото изтощение по време на гмуркане е важно и може да бъде приравнено с това на плуването в някои случаи.

ИСериозно храната играе основна роля в развитието на деня на гмуркането, тъй като за всеки друг спорт балансираното хранене с добри хранителни вещества е най-доброто. Истината е, че диетата, от която се нуждае водолаз, не е много по-различна от това, което може да се нуждае от активен и здрав човек, но е препоръчително да имате предвид някои съвети и насоки, необходими за подобряване на нашата безопасност и ефективност както във, така и извън него. вода.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че гмуркането е аеробен вид спортна дейност със средна или средна интензивност, при която се изразходват между 400 и 500 калории, въпреки че тази консумация на енергия зависи до голяма степен от нивото на положените усилия, продължителността на гмуркането, температурата на водата, техника и опит на водолаза и т.н.

Какво да ядем и кога да го правим? Несъмнено това са ключовете за храненето, ориентирано към гмуркане. Ето защо по-долу ще разгледаме основните хранителни съвети, които ще ни помогнат да се гмуркаме по-безопасно и да подобрим здравето и ефективността си под водата.

По-важно от храненето е правилното пиене, тъй като адекватната хидратация е от съществено значение за гарантиране на нашата безопасност. Истината е, че някои хора са склонни да забравят да пият достатъчно течности и това е голяма грешка.

При спортове като гмуркане контактът с вода изглежда ни кара да забравим значението на поглъщането на течности, голяма грешка, ако вземем предвид, че след като тялото е потопено във вода, то претърпява редица промени, необходими за адаптиране към околната среда и между които подчертава загубата на вода поради увеличаване на диурезата.

В този смисъл питейната вода е най-добрият вариант, тъй като другите видове напитки имат своите недостатъци.

Не се препоръчват газирани и/или захарни напитки, тъй като те произвеждат стомашни газове, които могат да бъдат изключително неудобни и дори да са вредни, ако сме под натиск или по-добре да се каже при декомпресия по време на изкачването.

Цитрусовите плодове увеличават шансовете за връщане или малко повръщане под вода, така че и те не се препоръчват. Както знаем, морската вода сама по себе си благоприятства този факт, така че киселините увеличават или допълнително засилват рефлукса.

Що се отнася до кафето или чая, въпреки че по принцип те не са нежелателни, истината е, че имат диуретични ефекти, поради което увеличава загубата на течности през урината, което не го прави препоръчително преди гмуркането.

Очевидно алкохолът е напълно забранен.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАКУСКАТА

Следващото нещо, което искаме да подчертаем, е важността на закуската, сама по себе си тя вече се третира според много референтни автори по въпроса за най-важното хранене за деня, но в случай на гмуркане е още по-решаваща, тъй като обикновено повечето гмуркания се извършват първо нещо сутрин, за да се насладите на спокойното море и по-добрите метеорологични условия. Ето защо закуската е едно от най-важните ястия в диетата на водолаза.

Очевидно не можем да изпаднем в грешката, че типичната закуска на обикновено кафе с мляко е недостатъчна и може да доведе до процес на хипогликемия. Ако се гмурнем първо нещо сутрин, идеалното е закуска на основата на мляко или кисело мляко, плодове и/или зърнени храни. Например купа зърнени храни с полуобезмаслено мляко, 1 кисело мляко и плодове. В рамките на плодовете препоръчваме крушата, тъй като е много храносмилателна и осигурява много хранителни вещества, портокалът с високото си съдържание на витамин С и банан или ананас.

Както обаче беше посочено по-горе, при някои хора приемът на плодови сокове, и особено тези, богати на витамин С, увеличава производството на стомашни сокове в стомаха, благоприятствайки замаяността по време на потапяне.

След като сте направили първото гмуркане за деня, трябва да изберете по-последователен обяд, с препечен хляб, бисквити, яйца или някои не много мазни колбаси като варена шунка или пуешки гърди.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ НАСОКИ

Не трябва да забравяме, че храната, която ядем, е бензинът, който кара мускулите ни да работят правилно, следователно дневният прием на калории трябва да бъде достатъчен и винаги пропорционален на положените усилия и при околната температура.

Що се отнася до конкретния случай на диетата на водолаза, основният елемент са въглехидратите, които трябва да представляват 60% от диетата. За да ги постигнем, трябва да се спрем на храни, които съдържат така наречените „бавни асимилационни захари“, които ще открием в тестени изделия, хляб, картофи ... Ще увеличим количеството на тези храни, което трябва да бъде много по-голямо от тези, които съдържат мазнини и ще допълним диетата с

растителни източници (леща, грах ...), като се има предвид, че бобовите растения са от съществено значение за осигуряване на фибрите, които ще са ни необходими за правилен чревен транзит.

Ще осигурим калций чрез мляко и млечни продукти; и витамини благодарение на плодовете.

За всичко това е от съществено значение да се избягват предварително приготвени ястия, всички така наречени „бързи храни“. Диетата на спортиста трябва да бъде възможно най-естествена, без храни, пълни с консерванти, оцветители, добавки ...

Моля, обърнете внимание на следното ЗЛАТНИ ПРАВИЛА за правилна диета:

1. Храненето трябва да е просто: за предпочитане е да е много и леко, отколкото малко и обилно. По този начин ние благоприятстваме по-леките и бързи храносмилания; Освен това енергията, съдържаща се в храната, ще достигне до мускулите по-бързо.

2. Консумирайте зеленчуци в началото на храненето. Тези храни съдържат минерални соли и микроелементи, които улесняват метаболизма на други продукти.

3. Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни, което ще осигури достатъчно количество фибри.

4. Ограниченият прием на бяло месо намалява нивото на холестерола в кръвта, като помага да се поддържат кръвоносните съдове чисти.

5. Препоръчително е да пиете много вода, за предпочитане извън храненето. Течността е от съществено значение за диетата на спортист, тъй като тези хора губят много вода поради изпотяване. Разбира се, алкохолът не е препоръчителен, както и кафето.

6. Важно е да дъвчете правилно. Имайте предвид, че храносмилането започва с устата.

7. Опитайте се да почивате няколко минути след всяко хранене.

ДРУГИ ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ

В допълнение към всичко, което споменахме, има поредица съвети, които трябва да се приемат като ПРАВИЛА в случая на водолаза:

- Никога не яжте обилно ястие преди гмуркане.

- Оставете приблизително два часа да изминат преди потапяне, след нормално хранене.

- Пийте много течности преди, по време и след гмурканията.

- Препоръчително е да изпиете поне половин литър вода два часа преди гмуркането.

Избягвайте жаждата; докато го почувствате, трябва да вземете предвид, че дехидратацията вече е започнала.

Значението на холестерола е от съществено значение в диетата на всеки водолаз, сърцето ни е подложено на натиск, с който трябва да прави по-високо налягане от нормалното, следователно диетата ни:

o Трябва да е богата на въглехидрати (тестени изделия, ориз ...) витамини (всички видове плодове) млечни продукти, риба (синя, ако е възможно) и зеленчуци.

o Месото трябва да играе по-умерена роля. И замести колкото е възможно повече риба и бобови растения.

o Доколкото е възможно, ще се опитаме да избягваме мазни храни и храни с висок холестерол.