15.10.2020 г. Lila Blogger 6.3K
Време за четене: 6 минути

лесни

Рецепти за отслабване. Най-накрая пристигна януари и с него килограмите, които натрупахме с коледните празници. Така че е време да се захванете за работа, за да свалите тези килограми. Но всяка диета за отслабване не работи, защото чудесата не съществуват, така че няма хапчета за отслабване или експресни диети, които в крайна сметка, с ефекта на рикошета, да ни отведат точно там, където не искаме да бъдем. Трябва да отслабваме по отговорен начин и няма друг начин да го направим, освен чрез упражнения и здравословна и балансирана диета.

Тук ще намерите всякакви рецепти за отслабване. Ще започнем с няколко прости смутита, които могат да бъдат идеалната закуска или лека закуска и ще видим меса, риба и дори десерти. Всички рецепти, които ви показвам тук, са здравословни и много прости рецепти. Нищо, което да усложни живота ви с безкрайни рецепти.

Рецепти за отслабване

Смутита и сокове

Винаги, когато избираме сок или смути, независимо дали сме на диета или не, е много по-добре, ако е естествено. По този начин знаем какво приемаме и се уверяваме, че въпросната напитка не съдържа повече захар от тези на плодовете и зеленчуците, които добавяме. Това е важно, тъй като индустриалните сокове и смутита съдържат много захар. Приготвянето на смутита е много просто и можете да получите много интересни комбинации. Това са трите ми любими рецепти за смути за отслабване.

Вижте как се прави червеното смути
Вижте как се прави смути от целина и авокадо
Вижте как се прави смутито от маруля и кисело мляко

Сандвичи и тостове

Да си на диета или да се храниш здравословно не означава да се налага да се отказваш от яденето на тостове, сандвичи или сандвичи. Но да, трябва да подберем много добре съставките, които ще вложим в тях. Не сервира никакъв хляб и не слага никакви колбаси. В момента можем да намерим широка гама от леки хлябове във всеки супермаркет. Говоря за известните хлябове с 99 калории. Те, освен че са по-леки, съдържат повече фибри, така че ползата е двойна. Друг въпрос, който трябва да вземем предвид, ако искаме да правим рецепти за отслабване от този тип, е това, което ще поставим вътре. Много по-добре, ако е пълен със здравословни съставки като зеленчуци и постно месо. Три разработки, които обичам, са тези, които ви оставям по-долу.

Здравословни десерти

Десертите винаги са начин да възнаградим усилията, които полагаме, когато сме на диета. Но е важно да подчертаем две неща: Първото е, че трябва да свикнем с факта, че десертите, които ядем след всяко хранене, са парченца пресни плодове. Опитвате се да изберете най-нискокалоричните плодове. Второто нещо, което трябва да имаме предвид, е, че когато решим да се възнаградим с различни десерти, това ще бъде нещо изключително, което ни помага да нарушим рутината на седмичните хранения. Препоръчвам да бъде награда през уикенда. И така, ето три много здравословни и леки идеи.

Вижте как се прави пудинг от чиа с овесени ядки
Вижте как се прави лекият десерт
Вижте как се прави ябълков крем

Предястия и първи курсове

Зеленчуците винаги са добър вариант за приготвяне
рецепти за отслабване на здравословни и леки предястия и първи ястия, вечери или леки ястия. С тях можем да приготвяме салати, да пием малко круди с хумус, да ги правим варени или на скара. Както и да е, просто трябва да вложите малко въображение, когато приготвяте нашите зеленчуци и да избягвате добавянето на излишно масло. И въпреки че приготвянето на ястия със зеленчуци е относително просто, препоръчвам тези рецепти.

Риби и миди

Важно е да включим риба в ежедневната си диета, така че трите ми предложения с риба и черупчести не могат да бъдат пропуснати. Един въпрос, който ми задавате много, е коя риба е по-добре да отслабнете, синя или бяла? Отговорът е прост, и двете трябва да присъстват в седмичното ни меню, защото са напълно различни по отношение на здравословния прием на мазнини. По същия начин не могат да отсъстват ракообразни и ракообразни. Трите ми предложения са както следва.

Вижте как се прави риба тон на скара
Вижте как се правят чесновите скариди
Вижте как се запарват коклите

Меса и яйца

Месото и яйцата винаги са идеална алтернатива за бързо и здравословно първо ястие. Винаги трябва да избираме постно месо и готвеното трябва да е на скара, може и да ги ядем на скара, ако е барбекю. Но трябва да избягваме всякакви сосове и приготвени с повече съставки, отколкото са строго необходими. Пиле, говеждо, свинско (постните части), заек ... всички те са меса, които могат да се пекат на скара и са вкусни. Яйцата са друга от тези идеални съставки, когато сме на диета. Можете да приготвите вкусни поширани яйца, френски омлет или обикновено меко сварено яйце. И в случай, че искате да излезете малко от рутината, оставям ви много трима
просто и леко.

Вижте как се правят свински шишчета
Вижте как се правят поширани яйца с гъби
Вижте как се правят мавританските пинчоси

Зеленчуци

Бобовите растения са перфектни, когато сме на диета и искаме да правим
рецепти за отслабване. Никога не трябва да спирате да ги консумирате, тъй като те са голям принос на фибри. Те са чудесен източник на качествен растителен протеин. Много богати на минерали като калций, фосфор, калий, желязо, магнезий и витамини A, C, D, E, K. И те са също толкова гъвкави, че с тях можем да направим редица леки рецепти, без да се налага да прибягваме до яхнии или яхнии. Те са идеални за приготвяне на хумус, салати, хамбургери, а защо не? някои от тях да ядат варени с малко олио и оцет без повече. Тези три рецепти, които ви оставям по-долу, са не само трите ми любими, но и вашата, защото са три от най-посещаваните рецепти в блога.