Как да се възползвате от фитнеса от първия ден
Тренирайте без тежести или машини, какво ще кажете за медицинска топка?
Най-доброто упражнение на Фитбол. Жена
През 70-те години в Швейцария тази гигантска топка стана известна като ефективно средство, използвано при физикални и рехабилитационни терапии, особено при лечението на проблеми с баланса и стойката, неврологични състояния, състояния на гърба, коляното и раменете. 20 години по-късно в САЩ двама физиотерапевти създават специална програма за упражнения за фитнес, FIT BALL, с цел да работят не само в областта на рехабилитацията, но и след нея, за да се избегнат други възможни наранявания. По-късно програмите за обучение с Fit Ball достигнаха Европа и други страни по света. Оттогава много хора се присъединиха към този динамичен и ефективен начин на упражнения.
С подходящата топка можете да правите упражнения с ниско въздействие, безопасни и ефективни, подходящи за всеки, независимо от нивото на физическа форма и възрастта.
Основни предимства на подходящата топка
1. Осигурява динамични и/или статични упражнения за цялото тяло
2. Осигурява сила и мускулен тонус
3. Помага за подобряване на аеробната система
4. Подобряване на стойката
5. Подобрява координацията и баланса
6. Повишава гъвкавостта (разтягане, удължаване и подвижност на ставите)
7. Повишава осъзнаването на тялото и неговата позиция
8. Работи с обща мускулна издръжливост
9. Помага за премахване на стреса от ежедневието
10. Отпуска и дава възможност да се приемат различни и много ефективни пози за разтягане
Можем да разглеждаме точната топка като нова тенденция, насочена към постигане на добра физическа и психическа форма и, следователно, да я включим в нашия план за обучение или групов клас, като сме сигурни, че, както видяхме, има много предимства, които това води. . Просто трябва да вземете гигантска топка, подходяща за вашия ръст, и да следвате последователността от упражнения, които учителят посочва, въпреки че не е задължително да е във фитнес зала. Ако имате собствена топка и добра маса за упражнения, на практика имате фитнес зала у дома.
Физическа и психическа полза
Тъй като е нестабилна основа, той принуждава работата на повече или по-малко дълбоки мускулни групи, като лумбалните и тазобедрените стабилизатори, участващи в превенцията на наранявания на гърба. Само фактът, че седите на Fit Ball кара тялото да прави малки и постоянни корекции на стойката, за да поддържа баланс. Това от своя страна благоприятства укрепването на мускулите на гърба, особено междупрешленните, и укрепва ставните структури на прешлените.
Физически този процес на стабилизиране включва усилие върху нервно-мускулната система, което малко по малко ще автоматизира движенията и ще ги превърне в обичайни модели, което ще ни спести много енергия.
Психически фактът, че трябва да мислите за това, вече ви води до невъзможност да обръщате внимание на други неща ... Можете ли да си представите колко стресиращо може да бъде това за ума ви? От друга страна, забавлението, причинено от подскачането и плъзгането върху гигантска топка, е нещо ново, това не означава трудност, де-инхибира и ни пренася в детството или поне спасяваме малко от това детско чувство . Като общо правило хората, които напускат подходящ клас с топка, го правят усмихнати.
Фитбол за всяка височина
Преди да се впуснете в приключението да изпробвате този нов вид упражнения, уверете се, че топката е подходяща за вашите измервания. Не би било невъзможно да се работи с топка с неадекватни мерки, но може да се случи, че трудността на упражненията се увеличава или техниката не е правилна.
Трите търговски мерки на Fit Ball, тоест тези, които можете да намерите в магазините, са 55, 65 и 75 cm. в диаметър и, теоретично, идеалното е, че ако не измервате повече от 1,65 m. изберете малкия, ако височината ви е 1,75 м. изберете средата и ако сте по-висок отидете на най-големия. Но това, което не се проваля, е следното: седнете на FitBall и проверете дали коленете ви образуват ъгъл малко по-голям от 90º, ако е така, това е вашата топка.