Препоръчителни часове, скорост, разстояние и пози, така че ходенето да се превърне в полезно упражнение за изгаряне на калории

Ходенето винаги е здравословно, но ако искаме да го превърнем в полезно упражнение за изгаряне на калории, трябва да го практикуваме като спорт. Разходките не са на разходка, не си струва да посещавате магазини или да пиете кафе, необходимо е да облечете спортни дрехи, да облечете маратонки и да се приготвите да се потите, обобщава специалистът по спортна медицина на Игуалаторио Médico Quirúrgico (IMQ) Пабло Аранда. Експертът подробно описва поредица от препоръки, които трябва да бъдат изпълнени по отношение на времената, скоростта, разстоянието, стойката. за да го накарате да ходи, отслабнете. И те не си струват извинения, защото това е най-достъпната спортна практика: лесно е, можете да спортувате навсякъде и по всяко време на годината и сами, и е много евтино. Изисква само постоянство.

correo

- Трябва да вървите поне петдесет минути или час. Препоръчително е да направите малка загрявка за 10 минути, след това да развиете централната част на упражнението, която ще бъде да ходите 45 минути при установения ритъм и да завършите с още пет нежни минути. От съществено значение е да бъдете постоянни, да излизате на разходка поне четири или пет дни в седмицата. Тази дейност трябва да стане приоритет в ежедневния ни график. Всяко време на деня е валидно: сутрин, обед, вечер, преди работа, след.

- В началото, ако никога не сме ходили на дълги разстояния, е ефективно да правим упражнението по прекъснат начин, в „мини дози“ от 15 минути през целия ден. Но докато се оформяме, по-добре е да отделим времето с едно движение.

- Поддържайте темпо от шест до седем километра в час, поне през тези основни 45 минути усилия.

- Трябва да доведем пулсациите до 60% или 75% (че можем да говорим по време на ходене, но с учестено дишане). По-точен метод за познаване на правилния ритъм е използването на пулсомер, след като сте направили тест за стрес в център по спортна медицина, където нашите адекватни и индивидуализирани сърдечни честоти ни показват.

- Трябва да поддържате правилна стойка: ходенето трябва да е плавно и без скованост, с изправен гръб и изправена глава (брадичка успоредна на земята и поглед на около три метра напред). Ръцете се люлеят последователно, без да ги отдалечават от тялото с движение, идващо от раменете, което трябва да бъде отпуснато. Не ходете в напрежение, със затворени юмруци.

- Дишането трябва да бъде дълбоко в корема. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Ще избегнем умората.

- По-добре е да вървим с кратки, бързи крачки, отколкото да правим дълги крачки, защото бихме наказвали краката и прасците. Не става въпрос за по-нататъшно, а за адаптиране на темпото към нашия размер и по-дълго напредване с добро темпо.

- Донесете подходящи обувки и вода, за да се хидратираме. Добре е да изпиете чаша вода 10 минути преди да започнете да ходите, още една чаша на всеки 20 минути и след още една или две.

Пазете се от глад

Важно е да се погрижим за диетата, когато започнем да спортуваме. Ходенето с ритъм, като правенето на всеки друг спорт, предизвиква апетита ви. Трябва да се опитаме да успокоим „бъговете“ с плодове и да не ядем повече от обикновено. Основното е да избягваме индустриални сладкиши, шоколад или сладкиши, които съдържат голямо количество калории и биха ни попречили да постигнем целта си да отслабнем с ходене. Има формула за изчисляване на калориите, изгорени по време на разходка с умерено темпо от 5 километра в час: 0,029 х телесно тегло, х 2,2 х общо тренирани минути. Например, ако човек, който тежи 70 килограма, проходи 60 минути, той ще загуби около 268 калории, колкото пакета картофен чипс. Това е добро упражнение за това сравнение. Университетът в Северна Каролина проведе проучване, в което включи в информацията за храната данните за това колко време ще е необходима разходка, за да го изгорите - хамбургерът се нуждаеше от два часа, за да компенсира поетите калории например. Проучването показа, че тази информация върху хранителните опаковки е накарала потребителите да избират по-здравословни храни

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец