Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.
Този текст е превод на блога, написан на 5 март 2016 г. от Bret Contreras. За да видите оригиналната статия, моля, посетете https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/
Марен и Брет, последните двама членове на отряда за глута, се срещнаха. Те са с еднаква височина, но пропорциите на бедрената и торса им се различават значително. Maren има по-дълъг торс и по-къси бедрени кости, докато Brett има къс торс и по-дълги бедрени кости. Можете ли да видите колко високо е ставният център на бедрото на Брет в сравнение с Maren?
Вляво: Maren - по-дълъг торс, по-къси бедрени кости. Вдясно: Брет - по-къс торс, по-дълги бедрени кости.
Помолих Марен и Брет да приклекнат 95 кг и да задържат крайната позиция за спускане за няколко секунди, за да мога да снимам. Не им давах никакви инструкции, тъй като исках да уловя естествената им механика на клякане.
Марен успя да остане много изправена, може да предпочете високи клек и може да отиде много дълбоко.
Брет задължително се накланя значително напред, предпочита клякам с ниската лента и просто се свежда до паралел.
В социалните мрежи повечето хора коментират как добрият клек на Марен и я хвалят за страхотния й клек, а същите хора ще осмиват Брет и ще я наказват, че не разбира, че трябва да остане по-права. Относително по-голямата дължина на бедрената кост води до по-голям наклон напред. Брет не може да се изправи изправен, дори ако се опита да се натовари и това става по-очевидно при по-големите натоварвания. От друга страна, клякането се чувства съвсем естествено за Марен.
Защо се случва това? Вижте тези два видеоклипа от Том Първис:
Механиката на клякането е силно повлияна от анатомията и антропометрията.
Неща, които могат да доведат до по-права позиция на клякане:
По-голямо повдигане на петата (напр. WL обувки), по-голяма подвижност на гръбначния стълб на глезена, относително по-къса дължина на бедрената кост и относително по-голяма дължина на торса, по-голяма ширина на стойката, повече отвличане (коленете навън), по-висока позиция на щангата на гърба, относително по-голяма сила на квадрицепсите и по-голям опит за локализиране на мускулите на разгъвачите на коляното.
Неща, които могат да доведат до повече клякане напред:
Без повдигане на петата (напр. Обувки на Чък Тейлърс), ограничена подвижност на гръбначния стълб на глезена, относително по-голяма дължина на бедрената кост и относително по-къса дължина на торса, по-тясна ширина на стойката, по-малко отвличане (в коленете), по-ниска позиция на щангата на гърба, относително по-голяма глутеална сила и по-голям опит за локализиране на тазобедрените разтегателни мускули.
Ако естествено сте отличен изпълнител на клек, поздравявам ви и ви завиждам. Ако обаче вложите много усилия в клякането, може да не е ваша вина. Възможно е да имате увреждания от неблагоприятен скелет. Ще трябва да работите усилено за вашата клек техника и най-вероятно ще откриете, че най-добре можете да разгърнете силата си с удари на тазобедрената става, преси за крака, удари, тласъци на шейни и разширения на багажника Не се безпокой…
Хареса ли ви това съдържание? Получавайте предложения за повече и нови статии във вашия WhatsApp на място и само с едно кликване.
публикувани от
Проф. Ricardo L Scarfó Упражнения Наука 20 февруари 2017 г.