Направете нещо, преди да ядете в продължение на 7-15 минути: въпреки че мнозина използват ограничаване на калориите (никоя диета не е достатъчно магическа, за да ви позволи да губите мазнини, докато сте с излишък от калории), не можем да кажем, че определена диета е отлична, за да бъдете с постно тяло . Повечето деца със страхотна физика пазят добър избор на храна, но също така ядат неща, които обикновено се считат за „измамни“ храни, когато се опитват да губят мазнини.

Но за да се мамят или консумират храни, изпращани от някои като „нездравословни“, трябва да има стратегия, която може да бъде проста, но ефективна. Любопитно проучване, публикувано в списание T-Nation, цитира това за Яжте този вид храна, бихме могли да се занимаваме с някакъв вид физическа активност, преди да му се насладим. Това всъщност не е научно, нито е пълно обучение; трябва само да направите „нещо“ преди това Яжте.

направете

Единственото правило е, че ако става въпрос за дейност с ниска интензивност, като бързо ходене или въртене на педали, това трябва да се прави поне 15 минути. И ако е малко по-интензивно, като комбинация от лицеви опори, коремни преси, скачащи крикове, спринтове и упражнения с лента за съпротива, може да отнеме 7 минути.

Нито казваме, че преувеличаването с някои хамбургери се решава чрез качване на стационарен мотор за 30 минути; целта на периода на упражнение преди Яжте няма нищо общо с изгарянето на повече калории, това е просто стратегия, която да ни помогне Яжте по-малко. Факт е, че когато става въпрос за загуба на мазнини, въпреки че има много важни фактори (макросъотношение, избор на храна, време за хранене и т.н.), калорийният баланс все още е ключовият елемент.

Основният проблем, който имат повечето хора, е просто Яжте твърде много, трябва да контролирате честотата на хранене или да контролирате порциите.

Защо тази стратегия преди хранене работи ?

Драстично намалява скуката и психологическото хранене; ние всъщност ядем, когато нямаме физически апетит. Ако тогава има индуциран стрес, това може да е добър вариант, защото да правите физическа активност преди това Яжте Това ще ни накара да се замислим дали наистина искаме тази „нездравословна“ храна или не.

Правенето на нещо физическо също ще ни помогне да изчистим съзнанието си от тази възприемана жажда; В края на тези 7 до 15 минути упражнения може да не искаме Яжте Наистина ли. Също така, ако сме свикнали Яжте за облекчаване на безпокойството или скуката физическото движение може да свърши по-добра работа от храната.

Физическата активност може да ни помогне да намалим апетита си, да намалим притока на кръв към храносмилателната система и да го увеличим към работещите мускули; това може да намали размера на порцията от това, което ядем, защото можем да се чувстваме по-сити.

Дори кратък прилив на активност може да увеличи чувствителността към инсулин; ако сме по-чувствителни към инсулин (особено чрез активност) тялото ни ще благоприятства мускулите вместо мастните клетки, за да съхранява поетите хранителни вещества. Освен това ще произвежда по-малко инсулин, което води до по-стабилно ниво на кръвната захар; Това не е най-шокиращият елемент на този хак, но играе роля.

Може да ни накара да произвеждаме адреналин, който потиска апетита; ако развием дейности с по-голяма интензивност, повишаването на адреналина ще намали апетита, което ще ни помогне Яжте по-малко. Но ако развием по-малко интензивни дейности, това ще ни помогне да се отпуснем и да намалим кортизола; Както и да е, тази стратегия ще ни направи по-наясно с тази допълнителна храна и важността да я избягваме или намаляваме само за 7 минути.