Ако сте се мъчили да се придържате към денонощна диета, може би причината е, защото не би трябвало! ... Ново изследване демонстрира нова парадигма за успеха на диетата и чудесен начин да прекарате уикенда обратна връзка.

Диетата може да бъде изтощителна, неудобна и изтощителна, особено когато го правите последователно в продължение на седмици или месеци. Но това поражда въпрос: наистина ли трябва да сте последователни 24/7, за да работите? Или това е прозорец на нормалност, може би не пълен "трик", а нещо по-стратегическо, достатъчно, за да промени резултатите ви по един или друг начин?

това

Оказва се, че има все по-голям брой изследвания, които показват, че „обратна връзкаНа диетата може да е точно това, от което се нуждаете за най-добри резултати. Тези периоди прекъсват последователни дни на нискокалорични диети; са конкретни, планирани дни, в които ядете повече храна от нормалното, докато правите диета, но просто яденето на повече може да не е достатъчно, защото трябва да получавате излишните си калории от определен макронутриент и може да се справяте дори по-добре.

Заинтригуван? Гладен ли си? Малко и от двете?

Има много причини, както физиологични, така и психологически, че обратната връзка може да бъде от полза, включително:

  • Подобрете загубата на мазнини, като намалите част от адаптивните реакции на организма към хронично ограничаване на калориите.
  • Засили метаболизма, което е от съществено значение за дългосрочния успех на загубата на мазнини.
  • Повишете нивата на лептин, което намалява апетита и апетита за храна.
  • Осигурете временна почивка от диетата си, което може да ви помогне да се придържате към нея.

Тази последна точка не трябва да се отхвърля; Знаем, че е изкушаващо да се опитате да ви „изкормите“ или да кажете на други хора да го направят и да се опитаме да постигнем успех в силата на волята, като ограничим калориите, но за много хора, които мечтаят за десет тела, това в крайна сметка причинява повече щети. Отлично; Вместо да се придържат към диетата и да виждат, че успяват, в крайна сметка я нарушават напълно.

Диетата за обратна връзка срещу непрекъснатата диета

Има няколко проучвания за ефективността на обратните връзки, но доскоро не се акцентира върху това. Така че лаборатория се ангажира да проучи това и те представиха своите открития на 15-та годишна конференция на Международното общество за спортно хранене; В проучването 27 обучени мъже и жени са разпределени на случаен принцип да следват един от двата подхода:

  • Непрекъсната диета от седем седмици без обратна връзка.
  • Седемседмична диета, включваща два последователни дни поддържащи калории на седмица (обикновено през уикендите).

Групата с непрекъсната диета намалява калориите си с 25% под поддържането и не им се позволява да се отклоняват от това калорично ограничение. Така че, да, те бяха готови да завършат накрая! ... За разлика от тях, групата на обратна връзка са били инструктирани да намалят приема на калории с 35% под поддържането в продължение на пет последователни дни и след това да увеличат приема на калории до нивата им на поддържане (същия брой калории, които са консумирали преди началото на диетата) два последователни дни всяка седмица.

Въпреки това, никакво количество калории няма да свърши работа, така че те са направени да увеличават калориите си изцяло чрез въглехидрати. Този тип обратна връзка правилно се нарича "обратна връзка въглехидрати ”; с това споразумение и двете групи бяха средно с 25% намаление на приема на калории всяка седмица.

Останалите макронутриенти обаче не бяха оставени на случайността; Протеинът е жизнено важен при диета, особено за жените, а също така е от решаващо значение за поддържане на ефективността по време на тренировка, така че те се увериха, че и двете групи имат достатъчно протеин.

  • По-точно, всички субекти, независимо от групата, консумират 1,8 грама протеин на кг телесна маса на ден.

Всички субекти са работили в Physique Lab в Университета на Южна Флорида четири дни в седмицата и техните макронутриенти са били проследявани всеки ден по време на седемседмичното проучване. Преди и след диетата изследователският екип оценява телесния състав (мастна маса и чиста телесна маса) и скоростта на метаболизма.

Обратна връзка за телесния състав и метаболизма

И двете групи загубиха сходно количество телесно тегло и мастна маса; най-интересното откритие обаче беше, когато те анализираха резултатите от постната телесна маса на двете диетични групи. Групата с непрекъсната диета загуби значително количество чиста телесна маса по време на диетата, с почти 1,3 кг, докато групата с обратна връзка успя да поддържа много по-добре телесната си маса, като загуби само половин килограм чиста маса.

По отношение на метаболизма, скоростта на метаболизма (колко калории изгаряте за гориво в продължение на един ден) следва модел, подобен на този, измерван за чиста телесна маса. И двете групи са имали забавяне на метаболизма си, но обратна връзка се справи много по-добре, тъй като групата с непрекъсната диета претърпя значително намаление от 78 калории на ден, докато обратна връзка забелязах незначителен спад от само 40 калории на ден.